klatka

dzień 1 klatka triceps (rano) uda łytki (po południu) dzień 2 plecy biceps dzień 3 ----------------- dzień 4 klata triceps uda łydki dzień 5 barki biceps dzień 6 ----------------- dzień 7 ----------------- więc zrobie coś takiego co ty na to?

A duzo... bylo juz na forum poszukaj :P ps. Mozesz cwiczyc: Biceps,triceps,klatka(poduszki lub pufa i wyciskanie)nogi(przysiady)plecy (martwy ciag) barki praktycznie wszystko :] wystarczy troche wyobrazni i checi :]

A ja mam taki problem, ze wychodzi mi zygzak... ale opozniony ;) Tzn. maksy z poprzedniego mikrocyklu przypadaja mi na 4 trening. Ale najdziwiniejsza sprawa jest z klatka: maks w mikrocyklu 10-tek pokrywa sie z ciezarem na pierwszym treningu 5-tek (!?). Co wy na to?

[...] maksy z poprzedniego mikrocyklu przypadaja mi na 4 trening. " -- to musisz zmienić progresje, bo tak juz być nie może "Ale najdziwiniejsza sprawa jest z klatka: maks w mikrocyklu 10-tek pokrywa sie z ciezarem na pierwszym treningu 5-tek" -- tak również się może zdarzyć, jeśli róznice międzu maxami są spore, w ten sposób [...]

moja propozycja jest taka, jak cos jest zle niech ktos mnie poprawie ewentualnie doradzi(mile widziane): Poniedziałek: Bary+Nogi+Brzuch Środa: Plecy+Biceps Piątek: Klata+Tric+Brzuch PONIEDZIALEK BARKI: - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 10,18,8 (progresja) - unoszenie sztangielki bokiem stojac 3 x 10,8,6 - podciaganie sztangi wzdłuz [...]

Prosze blink PONIEDZIALEK BARKI: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8,6 (progresja) - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) - unoszenie sztangielek na bokiw opadzie tułowia 3x10 NOGI: - wyproty nog siedzac na lawce 3 x 10 (izolowane ćwiczenie) - hak [...]

[...] JESZCZE NIGDY NIE UKALADALEM TRENINGU NA SILE POPRAWKI WPROWADZILEM TYLKO DLATEGO ABY SPRADZIC CZY DOBRZE KOMBINUJE. ROWNIEZ CZEKAM NA JAKIES POPRAWKI I PORADY Pon. klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8,6,4,2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8,6,4 + JEDNA SERIA -rozpiętki na skosie 3s 8 triceps -wyciskanie [...]

Witam! Twój pomysł na treninig jest ewidentnie beznadziejny, szcególnie te bicepsy 3 razy w tygodniu. Jeżeli jesteś początkujący to powinieneś trenować 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Na każdym treningu po 1 ćwiczeniu w 3 seriach na każdą grupę mięśniową po 12 powt. z zapasem siły na co najmniej 3 powtórzenia, na początku absolutnie nie ćwicz do [...]

czyli ino zmienic ulozenie klatka + bic plecy +tic, a z iloscią powtórzen i serii nic nie zmieniac czy dodac jak proponuje kiler_666 ??

czyli ino zmienic ulozenie klatka + bic plecy +tic a z iloscią powtórzen i seri nic nie zmieniac czy dodac jak proponuje kiler_666 ??

Witam chodzę na siłownię(3Xtydzień) ok 6 miesięcy właśnie ułożyłem sobie dietce http://www.sfd.pl/temat182108/ moje dane to 29lat 175 wzrost 92 brzuch 102 klatka dążę do pozbycia się brzuszka i poprawienia sylwetki pytanie - czy mogę stosować grupe6 - czy cos w związku z tym zmienić w diecie - posiadam ciężarki w domu jak je wykorzystać i na [...]

"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12" Mam pytanie... Np. dla grzbietu wyglądąłoby to tak? -> 12 serii * 10 powtórzeń dla [...]

[...] co i jak z tymi miesniami brzucha i za to thx,wwzwiazku z tym mam kolejne pytanie a raczej problem-mam zbyt duzy biceps w porownaniu do klatki piersiowej ,co mam zrobic by klatka piersiowa osiagnela wieksze rozmiary biarac pod uwage to ze biore odrzywki.chodzi mi o to czy mam cwiczyc mniejszymi cierzarami a konsekwetnie czy brac wiecej na klate [...]

jezeli w starym treningu miales przyrosty to nie musisz go wogule zmieniac tyle ze po 6 tygodniach zrob sobie 1-2 tygodnie treningu regeneracyjnego poczytaj o nim w atlasie + założenia treningu regeneracyjnego: (autor Saib_) Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 [...]

poniedziałek:klatka............... -wyciskanie na płaskiej <4 serie>10-8-6-6<niewiem czy dam rade 12pow -wyciskanie na skosie w gore <4 serie> 10-8-6-6<--//--> -wyciskanie hantelkami na płaskiej <3 serie >12-10-8 -wyciskanie hantelkami na skosie w gore <3 serie> 12-10-8 -rozpiętki <4 serie>10-8-6-6 * [...]

[...] zaplanowanego skonczylem przed czasem i powiedzialem ze to nie dla mnie robie teraz redukcje, i juz nigdy wiecej wagi powyzej 90 kg... nie ma*****a ale zejde do 10% tl do maja albo szybciej, dzis jest ok 23%... jutro zmierze cisnienie w szkole, ale mimo wszystko serducho zamiast sobie cichutko pukac to nap*****la ze czasami klatka mi dygocze:/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to najpierw sobie poczytaj ja np. cwicze tak: klatka - tric barki - nogi grzbiet - bic

Dzieki za oceny - rzeczywiscie klatka to moja najslabsza partia katuje katuje a z masa i tak ciezko, moze doradzicie jakas rozpiske na klatke? Odbijam sogi. Pozdrawiam

[...] zdanie. W treningu trójbojowym kładzie się bowiem nacisk przede wszystkim na te partie mięśni, które są na prawdę ważne, a więc w pierwszej kolejności nogi i plecy, potem klatka i ewentualnie obręcz barkowa, a dopiero na końcu rzeczy w rodzaju bicepsy. W kulturystyce natomiast wielu ćwiczących robi np. na czworogłowy uda jedno cwiczenie, a na [...]

[...] mozemy sobie pozwolic żeby za to płacić- ale dzięki za informacje i czekam na następne. Ps Colosseum powinno się spodobać i co moim zdaniem dobre jest odniesienie do filmu klatka 9 oczywiście sprostowanie żeby ludzie przestali kojarzyć MMA z walkami w klatca i podejrzanymi typami. ale co ja będę opowiadał sami zobaczycie. Mam nadzieję , że się [...]