klatka

[...] się również na wyciskaniu głową w dół i pompkach na poręczach , również pamiętać musisz że ruch wyciskania tak naprawdę prymarnie do ruchu angażuje triceps i barki a klatka działa tu jedynie jako stabilizator - jej działanie w rzeczywistości nie jest takie duże jak wielu uważa , dlategoż jesli naprawdę chcesz rozwinąć siłę w wyciskaniu to [...]

Brzuch pierwszy 2 chyba klatka 3 grzbiet 4 ramiona 5 naramienne ? a co wykrescic ?

no to mam 17lat waze 76kg cwicze 9 miesiecy i przytylem 13kg na sucho od poczatku w poniedizalek trenuje klatke i co tydizem ma zakwasy i czuje je do srody i mam zamiar zmienic troche moj trening na barki w tym miesacu zeby wyciskac sprzoedy i nie wiem cyz juz mi klatka od teog wypoczela

Nie bardzo. Rzołóż sobie trening tak, żebyś każdą grupę ćwiczył raz w tygodniu. Może być np. tak: 1 dzień barki, grzbiet 2 dzień bicepsy, tricepsy 3 dzień nogi 4 dzień klatka, łydki Brzuch dowolnie 2 razy w tygodniu.

środa biceps klatka czwartek nogi sobota plecy triceps i barki.. to jest zły plan?//wykonuje ćwiczenia(serie powturzenia) jak w przypadku twoich ćwiczeń tylko zmnieniłem grupy cwiczeń - spodowdowane jest tym że nie mam zawsze dostepu do siłowni)co proponujesz?

[...] go rozumiem (prosiłbym o wytłumaczenie) a teraz cos o mnie ćwiczyłem 6 miesięcy potem musiałem przezstać cwiczyc jakies 18 miesięcy i teraz powracam na nowo aby rozbudowac swoje ciało a oto moje wymiary klatka piersiowa 99 bices 32 brzuch 75 waga 67kg wzrost 180 cm mam nadzieje je zwiększyć ale narazie potrzebny i jest dobry plan treningowy

najlepiej chyba się sprawdza układ: tydzień przerwy, 2 tygodnie treningu regeneracyjnego założenia: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: [...]

Lat 15 Wielki powrocik.. z ponad roq przerwy.. ;) jusz cwicze 2 miechy moze miecha.. Biceps - 34cm klatka - cos kolo 98cm barki - 118cm Na ta chwile robie sobie Serie na sile ze wzrastajacym obecnie na raz podniose 85kg ..;) powiedzcie mi odrazu czy do marca dam rade 100kg.. na barki nie wiem serie robie wyciskanie zza karku 45kgx10

Czyli teraz mój trening wyglądać będzie tak: WTOREK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) -wyciskanie sztangielek na ławce (10 pow. 4 serie) -rozpiętki na ławce (10 pow. 4 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki na krześle (10 pow. 4 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) Brzuch: [...]

Możesz łączyć klatkę z grzbietem i bicepsy z tricepsami, choć ja akurat ćwiczę tak jak Ci napisałem i tak jest ok. Na duże grupy (klatka, grzbiet, nogi) rób 10-12 serii, na małe grupy 8-10 serii. Jeśli chodzi o powtórzenia to niech to będzie 8-12 powtórzeń, przy czym w podstawowych ćwiczeniach na każdą grupę rób mniej z większym ciężarem a w [...]

co 6-8 tygodni regeneracja, po 4 miesiącach już nieźle przetrenowany musisz być.. zrób tydzień przerwy od siłki, potem trening regeneracyjny 2 tygodnie założenia: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe [...]

WOW poczym tak urosles?? ...hm...chyba wiem poczym ale tak calkiem calkiem.Klatka super jak na ten wiek

[...] nóg z ciężarem ( -//- ) 4*10-12 - wspięcia na palce stojąc 4*20-25 - ewentualnie wspięcia na palce siedząc - brzuch możesz robić tak, jak napisałeś lub np. ABS II ŚR: klatka + tricepsy + brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8<6 - wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej 12<10<8<6 - rozpiętki na ławce [...]

kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: [...]

no moge cos sklecic: klatka: -wycisk skos góra sztanga 5x 15-12-10-8-6 -plasko sztangielki 4x 10-8-6-4 -rozpietki na plaskiej 4x 8 barki: przod i bok: -wznosy do brody na szer. barków 4x 15-12-10-8 -wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-6 tył: wznosy w opadzie 3x 10-8 tric: drazek nachwyt 3x 12-10-8 prostownie przedramion ze sztanigelka oburacz za glowa [...]

OK. thx ale czy lepiej jest nieco lekko dotykać klatki sztangą w czasie wyciskania czy lepszą opcją było by zatrzymywanie jej na pewnej wyskości nad klatką ( np. 1 cm ) A może nie ma to wiekszego znaczenia ?

a przeglądałeś Atlas?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm

aha a czy tak to jest wszystko w porzadku ??? i czy moglo by byc cos takiego pon: klatka wt: nogi śr:wolne czw: plecy , tric pt:barki i bic sob:wolne niedz:wolne czy takie zestawienie jest dobre??

Mi się wydaje ze w pon przy kalcie rób tric i do pleców dodj bic i masz trening na 3 dni. Wydaje mi sie ze styknie... Pon : klatka + tric Sr : Barki + nogi Pt : plecy + bic Zmieniony przez - Bialy1986 w dniu 2004-12-11 15:42:20

[...] co do treningu siłowego (jeżeli jest stwierdzenie, to proszę o ocenę ;D): 1. Robię cztery treningi w tygodniu: pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy 2. Przy dużych grupach mięśniowych wykonuję dwa ćwiczenia podstawowe z progresją: w pierwszym: 8,6,4,2 w drugim: 10,8,6,4 Czy powinienem [...]