klatka

tak samo wykonujesz jak to ćwiczeni http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image042.gif tylko że wisisz na drążku i wykonujesz to ćwiczenie klatką tak że krzyżujesz palce dloni nad drążkiem i się nanim uwieszasz i spinasz klate i się podciągasz ale to można potraktować jako urozmaicenie dla domatora o minimalnym sprzęcie ... ja wsumie tego nigdy [...]

powiedzcie czy to jest trening na mase bo nie kturzy mi mowia ze trening na mase sie robi duzymi ciezarami a nie kturzy ze srednimi no to tak: Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi lezac 1x8 1x6 1x4 1x2-4 -wyciskanie sztangi w skosie 1x8 1x6 1x4 1x2 -wyciskanie sztangi ponizej skosu 1x8 1x6 1x4 1x2 Triceps -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]

Gosteczek, do wykorzystania mam dwie sztangielki z regulowanym obciążeniem 10 kg. każda, drążek i plecak, gdzie moge włożyć ciężarki ze sztangielek. Klatka, biceps i przedramię 2 razy w tyg. bo na tych partiach mi najbardziej zależy dlatego robie je w poniedziałek i czwartek:) Co do piątku to chodzi o to, że barki są tam, bo wyrzuciłem je z [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -rozpiętki 4x12 -uginanie ramion na przemian z supinacja 3x12 -uginanie w podporze o kolano 3x12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax -uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax Wtorek: Nogi -przysiady [...]

Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8- sztangielkami 3. rozpiętki na płaskiej 3/10- dałbym 3x12 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8- stały cięzar 4x10 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10- dałbym 3x12 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą [...]

ciesz się, bo niektórzy płaczą z tego względu ze klata im nie rośnie. Klatka nigdy nie jest za wielka. cześć/

[...] w tygodniu każdą grupę mieśniową czy można sie spodziewac jakiś rezultatów. Chciał bym nabrac troche masy i siły. Chciał bym ćwiczyć takim planem: Poniedziałek i czwartek: klatka barki triceps biceps Wtorek i piątek" Plecy NOgi Brzóch przedramie Czy może zamiecić nogi dac zamiast barków, a barki zamiast nóg?? Cwicze 6 miesięcy. Mam 17 lat, [...]

nie chce mnie sie linka szukac to wkleje caly plan: tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa [...]

tzw 8-pak mam tylko 6-pak widze te 2 malutkie wzgorki pod klatka tzn nie widze a czuje raczej chcialbym zeby bylo je widac jakie cwiczenia sa na gorna czesc brzucha wlasnie na te 2 najwyzej usytuowane miesnie ? robie teraz http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&search=stomach jakis tam brzuch mam ale 8 paka jeszcze nigdy nie mialem a chcialbym [...]

Plan niezbyt poprawny. Ponizej masz poprawiony: Pon - klata + triceps: Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10 10 10 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 6 rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: wyciskanie francuskie - 12,10,8 wyciskanie francuskie leżąc 10 10 8 pompki na podporze tylem - 3x max Wtorek - wolne, Sroda - biceps + [...]

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 [...]

[...] sie nie obciazac tego łokcia, mam na mysli, np: trening nóg - suwnica zamiast przysiadu ze sztanga, maszynka i uginanie , prostowanie podudzi. a co do gornych partii, typu klatka, triceps, biceps to wiadomo, ze to wymaga pracy łokci i tego po kontuzji, ale moze dobrze by bylo jak bys go czyms owinął? opaska, bandazem i nie zapominaj o [...]

odrazu z grubiej rury widze...za mlodo na koks ale twoja sprawa...no idz do dopingu,tam cie moze ktos pochwali.a budowa to no klatka troche ale pracuj nad brzuchem po pare setek metki i brzusio ci wypcha ladnie.

bic - biceps, bukwiał, kabel, witka, kielnia triceps - tric, triceratops ] klatka - klacina, cyce

witam! mam kurza klate i niewiem czy moge cwiczyc ??prosze o pomoc

[...] RAZ W TYG. poniewaz miesien musi miec czas na regeneracje - a sam trening to 1/4 w zdobyciu pozadanych efektów, jednak kazdy organizm regeneruje sie w innym tepie, i to od naszych warunków zalezy. Wiec czy błedem bedzie jesli w treningu na mase takie duze grupy miesniowe jak biceps, klatka, czy plecy bede trenował 2 razy w tyg. ? - POZDRAWIAM !

Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]

Hej:) Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Nogi: uginanie nóg leżąc 1x15 prostowaniu nóg siedząc 1x15 Klatka: wyciskanie sztangi 1x15 rozpiętki 1x15 Plecy: Ściąganie drążka w siedzie szerokim chwytem 1x15 szrugsy1x15 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Biceps: uginanie ramion 1x15 Triceps: pompki w podporze tyłem 1x15

siemka wiem ze narazie to prawie nic nie widac ale chce zebyscie doradzili co by sie przydalo dopracowac bardziej a co mniej wymiary: biceps: 38 klatka: 110 i wycisk na klate 118kg

No więc czy coś takiego może być? Nogi: uginanie nóg leżąc 1x15 prostowaniu nóg siedząc 1x15 Klatka: wyciskanie sztangi 1x15 rozpiętki 1x15 Plecy: martwy ciąg 1x15 szrugsy1x15 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Biceps: uginanie ramion 1x15 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 1x15