klatka

[...] Moje trzecie podejście więc wiem czego się spodziewać. Faza I barki – 5 tygodni Faza II plecy – 5 tygodni Faza III nogi – 5 tygodni Faza IV klatka – 5 tygodni Wychodzi jakieś 20 tygodni …… +/- 4tygodnie,bo nic nie jest pewne. Jeśli 20tygodni, 3treningi w tygodniu, To daje 60dni treningowych. Trening będzie trochę [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-5tpAce0F8gM/VDO6AtMV9AI/AAAAAAAAGuo/vuagVfZq1gQ/s2048/f1t1.jpg do tego jako ćwiczenia dodatkowe: klatka plecy Na razie dobieranie ciężaru. Więc ten dzień i tydzień taki na pół gwizdka. Z reszta w każdej fazie tak będzie. Dlatego fazy min.5tygodni . Przyszedł mi kupon z [...]

[...] http://i2.wp.com/bayesianbodybuilding.com/wp-content/uploads/2013/12/Personal-Hormonal-Profiling.jpg?resize=486%2C501 tu masz w jakich miejscach i jak się mierzy fałdy akurat ten kaliper potrzebuje tylko 3 klatka brzuch 08 udo 11 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-23 11:59:17

[...] sie sprawdzil, jest on dosc skomplikowany, ale b.fajny jest tam nacisk na eksplozwyność miesni. Gdzie jest jakis przekroj planu na redy ktory lecisz, chodzi mi o polaczenia klatka+plecy na jednym treningu czyli np podciaganie, wyciskanie w SS lub robione na przemian z 100s przerwą. Bo widze ze podobne treningi stosujesz, a ja własnie zauwazylem [...]

sobota - 24.I - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Od tego tygodnia zaczynam Fazę 4 - Klatka. ostatnie 5 tygodni I,BB. Zobaczymy jak będzie. Szkoda że nie wchodzę na 100% zdrowy.....ale cóż. Ostało się 5 tygodni. 15tygodni za mną. Jak do tej pory siłowy mega zaskoczenie. Wagowo nie do końca . [...]

Poniedziałek - 2.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh5.googleusercontent.com/-EcW6CbaAQaY/VPcFo3JifNI/AAAAAAAAH58/j-KMT4zoxoo/s576/20150302_151027.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War [...]

Poniedziałek - 9.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po [...]

Poniedziałek - 16.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-EG-UhKcK8aE/VQhsT0K04fI/AAAAAAAAIBw/dDsVD5c_1W0/s576/20150316_164927.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g [...]

Poniedziałek - 23.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-QLFkzdXd8Og/VRKpZ2U1gjI/AAAAAAAAIGA/D8xk9S9Dn9I/s576/DSC_0127.JPG https://lh5.googleusercontent.com/-zo-t8pv8OY8/VRKpbLAibVI/AAAAAAAAIGI/ugnTT3kIKow/s640/DSC_0130.JPG [...]

Poniedziałek - 6.VI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: https://lh4.googleusercontent.com/-M22wZV2qNbQ/VSRCRWOCC6I/AAAAAAAAIMo/HP0CYPD0uhc/s640/DSC_0256.JPG Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta [...]

niedziela - 19.4 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Sezon grillowy uznaje za otwarty! ....szkoda tylko że w między czasie synek rozwalił mi moja 4tygodniową Sony Z3 C. Etui i szkło hartowane niby było - ale tak niefortunnie upadł na ziemię że nawet to nie pomogło. Długo się nią nie [...]

Niedziela - 26.IV - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g [...]

Sobota - 2.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Tydzień nr 5 rozpoczęty.......schody się zaczynają. do 100g WW w DT do 50g WW w DNT Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g [...]

sobota - 9.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein [...]

sobota - 16.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein [...]

Poniedziałek - 25.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g [...]

[...] : ~50g WĘGLI <100g FATU SFD/Images/2015/7/22/0476f3a29ce140569d5840a970807069.jpg Od tego tygodnia przez następne 3 - zmiana treningu: Objętość (3 tygodnie) Poniedziałek – klatka/barki/triceps + HIIT Wtorek - wolne Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki + BRZUCH Czwartek – wolne Piątek – plecy/biceps/tył barków + HIIT Sobota – wolne Niedziela – [...]

fajnie to porozpisywałeś - plan mega pytanko - z fotek wynika że najsłabiej u Ciebie prezentują się plecy, czemu robisz je razem z klatką i to jeszcze zaraz po niej, nie lepiej było by zrobić plecy np z tricepsem, a w drugi dzień klatkę z bicepsem

Poniedziałek - 14/9 - DT /SFD/Images/2015/9/15/5501850a84c44e0aa9373f6c0e7de7ac.png /SFD/Images/2015/9/15/34911b190eaa4b60a4b0eb9e8f68e700.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g HOS Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po [...]

Poniedziałek - 21/9 - DT /SFD/Images/2015/9/15/5501850a84c44e0aa9373f6c0e7de7ac.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g HOS Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna 3-5g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po [...]