klatka

Obadałem te trening niemieckich ciężarowców no ale tam jest tylko klatka :/ jak będe ćwiczył tylko klatke to wtedy dopiero będę miał spadki masy na innych partiach. moze ktos byłby tak dobry i dopisał mi do tego treningu inne partie ?? Sogacze będą :)

Wiek : w czerwcu 19 lat Waga : 87-90kg Staż : 3 lata z przerwami wakacyjnymi obecny cel : Moim celem jest glównie siła.Mam zamiar jeszcze ten rok sie masować i od nowego ostro sie wziąćś za wycinke obecna dieta : B:2g/kg W:5-6g/kg T 1-1,5g/kg Moje dieta składa sie głównie z ryb,drobiu,jajek,twarogu,makaronów i ryży. suplementacja : Przez [...]

Mi się zdaje że za ciężko to będziesz miał, szcególnie klatka. Ja bym zostawił 3 ćwiczenia (skos, rozpiętki na płaskiej, i sztangielki też na skosie) klata i tak ci urośnie. Trico faktycznie troche ostro ale do przejścia. Szrugsy na prawdę lepiej robić z barkami Nei wiem czemu ale w ogóle nie uwzględniłeś dwugłowych..proponuję zwykłe uginanie [...]

Znalazłem w internecie plan treningowy.Czy wymaga on korekty? Jak nie to czy moge dodać do niego jakieś ćwiczenia?? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. [...]

Mi się zdaje że za ciężko to będziesz miał, szcególnie klatka. Ja bym zostawił 3 ćwiczenia (skos, rozpiętki na płaskiej, i sztangielki też na skosie) klata i tak ci urośnie. Trico faktycznie troche ostro ale do przejścia. Szrugsy na prawdę lepiej robić z barkami Nei wiem czemu ale w ogóle nie uwzględniłeś dwugłowych..proponuję zwykłe uginanie [...]

[...] tym samym treningiem (podanym ponizej). Plan obejmuje trening 3x w tygodniu (pn - sr - pt). Plan do oceny, prosilbym o fachowe wypowiedzi. Z gory dzieki. Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na [...]

chłopaki co sądzicie o tym planie Klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 3 Rozpiętki leżąc na maszynie 4x12-8 4 (co dodać mam tylko wolne ciężary) Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 21 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 3x12-6 3 [...]

w sumie koledzy mają rację. Tak jak ci wcześniej pisałem wyrzuć nogi ze środy i wrzuć je do barków. wtedy będziesz miał 4 treningi...ja aktualnie robie masówke z priorytetem na łapy i mam bic + tric barki (bez wyciskań) + nogi plecy klatka jeden odpoczynek w środku tygodnia + weekend

[...] dostęp do sztangi, a więc plan się troche zmieni, sorry że tyle postów pisze ale musze być pewien że ćwiczę dobrze a więc tak bym widział plan ze sztangą : Poniedziałek (klatka + mięśnie naramienne) : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - [...]

hmmm no jakby ci to powiedziec za stary jestes a co do planu to wystarczy cwiczyc kazda partie raz w tygodniu rozdziel na klatka tric barki nogi plecy bic przedramie i brzuch na kazdym treningu i dobierz cwiczenia, pozniej wklej tu znowu i ocenimy

a) Nogi - Przysiady ze sztangą 1X - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - Rozpiętki lub pompki na poręczach ?1X c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] + kaptury) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4 (tylne) BRZUCH WTOREK aeroby - bieganie ŚRODA KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 (klatka + triceps+ przednie naramienne) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 4 (górna klatka + triceps+przednie naramienne) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 [...]

Witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan ma mase:).Wiek 18 lat.waga 75kg.Staż 2 lata.jeśli chodzi o kaltke to nie moge robić na płaskiej sztangą bo mam straszny ból w barkach.Niestety musze na maszynie,bynajmiej mniejszy ból mam.Prosze o ocene.. Poniedziałek *Klatka 1.Maszyna 5s-10p 2.Wyciskanie na skośnej ławce 4-10p 3.Wyciskanie z głową w [...]

[...] I teraz wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej: Body density = 1.1093800 - (0.0008267 * X3) + 0.0000016 * X3^2) - (0.0002574 * X4) Gdzie: X3 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo) X3^2 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo) podniesiona do potęgi drugiej. X4 = Wiek w latach. W ten sposób obliczyliśmy Body density. A teraz aby obliczyć [...]

Horyzont - Fredry 20 - srodkowa klatka no nie ma tam zadnych szczurow, jak nie wiesz to nie pitol glupot... pewnie jestes jeszcze małolatem to skad mialbys wiedziec o tej silce..

1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 [...]

a co to jest ściąganie linek wyciągu zbieżnego? EDIT: to to samo co http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 ?? Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-03 22:09:30

a) Nogi - Przysiady ze sztangą 1X - więcej - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - Rozpiętki lub pompki na poręczach <co radzicie>?1X - poręcze c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X [...]

U mnie mogi i tylek chudna najszybciej (moze to przez aeroby-rower), potem klatka i ramiona. Brzuch na samym koncu.

Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w [...]