klatka plecy

[...] an 30minut (i puls mi sie wyswietli, tak? Ma być 135-145 uderzen i wtedy jest ok rozumiem? )Póżniej przechodze na urzadzenia np: triceps, biceps, plecy, brzuch, nogi, klatka (co jeszcze moze byc?). Robie na lekkim ociążeniu 15-20 prób i tak dwie serie. I ide do domu ;) trening taki powtarzam 3razy w tygodniu plus 3dni dodatkowo moge sobie [...]

[...] rozgrzewka potem trening silowy a na sam koniec rowerek czy co tam wolisz ale najwiecej kalorii spalisz biegajac gdyz w tedy anagazujesz najwiecej miesni ;) Co do samych ćwiczen to proponuje rozplanowac je tak by na przemian byla cwiczona gorna partia miesni potem dolna. Zacznij od brzucha potem klatka, uda, barki, lydki, plecy biceps i triceps.

Rozgrzewka potem trening silowy a na sam koniec rowerek czy co tam wolisz ale najwiecej kalorii spalisz biegajac gdyz w tedy anagazujesz najwiecej miesni ;) Co do samych ćwiczen to proponuje rozplanowac je tak by na przemian byla cwiczona gorna partia miesni potem dolna. Zacznij od brzucha potem klatka, uda, barki, lydki, plecy biceps i triceps.

Masz startować z półprzysiadu, ze ściągniętymi łopatkami i wypchniętą do przodu klatką i odkładać co powtórzenie. Zbyt wysoka pozycja bioder i nieodkładanie sztangi (które pozwoliłoby na korektę pozycji startowej i pomogłoby zlikwidować garba) wypaczyły technikę na amen. W ogóle plecy dzień po nogach to kiepski pomysł, a już szczególnie w [...]

Pon: klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 10,8,6 2.wyciskanie hantli skos góra 3x 10,8,6 3.rozpiętki skos góra 3x10 Wt: plecy+przedramie 1.podciąganie szerokim nadchwytem 3x8 2.wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6 3.wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x10 4.szrugsy (sztanga badz sztangielki) 3x 10,8,6 Przedramie: 1.zginanie [...]

ja od tego tyg zaczynam takim podzialem jak napisales ten drugi :) Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

zdecydowanie bylbym za podziałem na 4 dni to b. ulatwie sprawe rozplanowania i powiedziałbym bardziej "uprzyjemnia" trening; można trenowac nieco ciężej a byc mniej zmeczonym plecy i tył barków klatka, przód barków - nogi i brzuch bok barków i ręce - - tak bym wstepnie proponowal. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-09 20:32:54

A więc tak, partie mięśniowe podzieliłem na dwa zestawy: A- nogi, klatka, triceps B- plecy, barki, biceps, przedramię Będę trenował systemem: A-B-W-A-B-W-W (gdzie "W"- wolne) Trening "A": - Przysiady (8,8,8) - Prostowanie nóg (8,8,8) - Uginanie nóg (8,8,8) - Wspięcia na palce (8,8,8) - Wyciskanie płasko (8,8,8) - Wyciskanie [...]

pon. wolne wt. wolne sr. A czw. B pia. wolne sob. A nie. B A: klatka, barki, tricepsy, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi płasko. 3s 10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę. 3s 10-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami. 2s 10-8 1. Wyciskanie sztangielek. 3s 10-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 2s 10-10-8 1. Wyciskanie francuskie [...]

Co myslicie o łączeniu takim: KLATKA + TRICEPS PLECY + BICEPS NOGI + BRZUCH BARKI + KAPTURY przyda mi sie kazda odpowiedz bo ukladam nowy plan na wakacje :P

powiem ci tyle ze to własnie przed 15 min czytałem i najbardziej mi pasuje ten 3 dniowy : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off TYLKO PROBLEM JEST Z CWICZENIAMI BO TEGO NIGDY NIE UMIE DOBRZE POLACZYC I JAKBYS MI OPISAC CWICZENIA NAJLEPSZE DO TEGO PLANU BO ROZUMIE ZE 4 SERIE PO 12-10-8-6

a to jest plan ulozony przezemnie. Moze byc?? Tylko nie patrz na ilosc serii bo myslalem ze zawsze sie robi tyle samo Mój plan treningowy: a) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce - 2s - rozpietki na paleczce poziomej (chcialem robic na skosie ale nieiwiem czemu kregoslup mnie bolal) - 1s b) Nogi - Przysiady - 2s - uginanie nóg w [...]

[...] mojej postawy to barki, bo mam ograniczenie zakresu ruchu i napięcie, oraz dyskomfort. Chyba przez granie w cs'a przy złym siedzeniu to wszystko nabyłem D: Plecy i szyja czasami przeszkadzają, praktycznie tylko wizualnie, nic mnie nie boli. A jak oceniacie reszte sylwetki? Z masą pójdzie? Czyli rozumiem, że klatka jest skutkiem tych wad postawy?

POPRAWIONE Pon: Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangielek - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej sztangi - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Wt: Plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x maks 2.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 3.Wiosłowanie hantelka - 4 * 12 4.Martwy ciąg - 5 * 8-6 5.wyciag gora za glowe 4x 12 Sr: [...]

Pon: Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangielek - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej sztangi - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Wt: Plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x maks 2.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 3.Wiosłowanie hantelka - 4 * 12 4.Martwy ciąg - 5 * 8-6 5.wyciag gora za glowe 4x 12 Sr: Barki,kaptury [...]

cwiczenia powinno sie zmieniac co jakis miesiac okolo, a najlepiej caly plan ;) sproboj moze fbw albo splita klatka-bic/tric plecy-tric/bic nogi-barki starajac sie zamienic jak najwiecej cwiczen.

Na początek np 4s na duże mięsnie(Nogi,plecy,klatka) i 3s na małe(bic,tric i barki) 6 powt,potem może być 5x5 albo 15-10-5.

[...] zeby miesnie cos pracowały. jesli chodzi o wyniki to ja je podaje po cwiczeniu danej parti np barki zaczynam od 60 progresja 12/10/8/8 a koncze na 100kg 1x tak samo z klatka. martwy ciag kiedys probowałem to 110 pocisłem ale to dawno było teraz to moze by 120 na raz poszło ale nie probuje bo nawet z pasem cos mi tam strzela. wiec robie [...]

jesli cwiczenie planem: poniedzialek: klatka+biceps+przedramie sroda: nogi+plecy piatek barki+triceps (brzuch w zaleznosci od samopoczucia) to czy moge np zrobic jedno cwiczonko we srode np po plecach kiedy bic juz jest spuchniety? moj staz to ponad pol roku mam slabe ramiona ale dosc dobra diete.

...pierwsze to, że za wpisywanie wypowiedzi bez zadnej treści temat może być usuniętay, jak i bana możesz zarobić! natomist jeżeli chodzi o trening to widze tu pewne maknkamenty więc trzeba go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15. [...]