Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Do tej pory ćwiczę 3 razy w tygodniu z takim zestawieniem : pon. triceps-plecy, środa klatka-dwugłowe i czworogłowe ud, piątek biceps-barki-łydki. Czy to jest dobre zestawienie? jak nie, to jak zestawić? Mam jeszcze taki problem i pytanie, bo nie daję rady, gdy ćwiczę klatkę w trzecim ćwiczeniu rozpiętkami, triceps mi siada a dla klatki za [...]
czwiczyłem 3 razy w tygodniu przez 7 miesięcy w poniedziałek plecy triceps w środa klatka biceps w piątek nogi i braki po każdym treningu brzuch czywiczylem tak przez 7 miesięcy i przyniosło duże rezultaty POLECAM chciałby bym to jakos urozmaicić. miałem przerwę 3 miesiące ;/
[...] napięty grafik i chciałbym się Was poradzić czy ten sposób ćwiczeń nie doprowadzi do przetrenowania. Otóż mój plan treningowy wygląda narazie tak: Pn: grapling 1h 30 min WT: klatka+triceps ok 1h ŚR: grapling 1h 30 min CZW: Plecy Biceps ok.1h Piątek wolne Sob: Stójka 2h Nd: Stójka 2h Do tego w sobotę lub niedzielę dorzucam nogi barki o ile mam [...]
Mam zamiar zacząć ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy to dobry plan na początek i co byście w nim zmienili. Ile powtorzeń wykonywać? Będe cwiczył 3 razy w tygodniu np WT,CZ,SO lub Pon/ŚR/PIĄ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]
witam. mam zamiar zacząć rzeźbe! czy trening 6 razy w tygodniu (klatka z tricepsem, plecy i bic, barki i nogi) od 12 do 20 powtórzeń poprawi definicje mieśnia (dieta jest redukcyjna)i po każdym treningu aeroby (rowerek, biegi) około 30-60minut! czy dobey to plan na pozbycie się tkanki tłuszczowej?? aaaa i ile powinien trwać (minuty) pojedyńczy [...]
Zawsze łączyłem dwie partie mięśni na kazdym dniu treningowym. od miesiąca trenuje każda partie oddzielnie t.j. poniedziałek - klatka wtorek - barki środa - wolne czwartek - ręka piątek - nogi sobota - plecy na razie idzie, ale boje sie że stanie tak jak bywało przy innych planach. co o tym sądzicie Dzięki pozdro
Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę Będę go wykonywał 3x tygodniowo (Pon,Śr,Pt) Dieta będzie . Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,12,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 15,12,12,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 15,12,12,10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlem 12,10 Triceps: [...]
Witam, ćwiczę treningiem FBW, doczytałem, że treningi powinny zajmować około godziny, mi zajmują 30-40 minut. Czy oby dobry plan? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
[...] klasycznego 3 dniowego splita... tylko że odpuszczam nogi ze względu na zeszłoroczne doświadczenia z hiitem teraz też zaczynam i 3 miesięczny hiit sam w sobie rozbudowuje nogi bardzo mocno. wcześniej miałem taki plan klatka - triceps plecy - biceps nogi - barki ma ktoś pomysł jak zrobić dalej 3 dniowy bez nóg priorytet barki, ramiona pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proszę bez spin jak coś źle zrobiłem to mój pierwszy tetemat.Mianowicie mam pytanko czy moje mięśnie mają wystarczający czas na regenerację moj plan pon-Koszykówka/siłownia-klatka wt-Koszykówka/siłownia-ręce Śr-koszykowka przed szkoła i kick boxing po szkole Czw-siłownia plecy pia-koszykowka przed szkołą / kick/siłownia-nogi sob i niedz Wolne z [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem w domowej siłowni zwykłym treningiem 3x w tygodniu pon,śro,pią, obecnie zapisałem sie do klubu fitnes gdzie jest większe i lepsze wyposażenie jak u mnie w domu więc chciałbym troszku zmienić swój trening i ćwiczyc wszystkie partie mięśniowe Proszę was o pomoc. Oto mój stary plan: poniedziałek Klatka triceps brzuch [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć zgodnie z rozkładem ćwiczeń FBW : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s tylko nie wiem po ile ćwiczeń w serii i jakie obciążenia na [...]
Witam mam oto takie pytanie czy te połączenie(niżej) będzie dobre ? pon: klatka wt: plecy biceps śr: Brzuch czwartek: bary z tricem pt: nogi sobota: brzuch Jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch ? 2 x to samo w tygodniu ? Macie może jakiś gotowy trening na brzuch ? (wykluczając allachy) Na masie co lepiej kupić jako odżywkę gainer (mutant mass 6.8 [...]
witam od kwietnia zamierzam zaczac wykonywac superserie na łapy do tej pory moj plan wygladal tak pon. klatka-triceps sr. plecy-biceps-przedramie pt. barki-nogi-kaptury moj problem polega na tym ze chcialbym dalej trenowac 3 razy w tygodni i pojawia sie problem jak polaczyc ze soba inne partie miesni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . 17 lat waga 75 wzrost 185 , ćwicze 2 miesiące .. Mój aktualny plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (ćwiczę co dwa dni) . Coś [...]
Witam waże 74kg przy 189kg 2 lata temu ważyłem 117kg :) zredukowałem ostro BF to 12% Jak narazie od jutra zaczynam trening FBW 3326 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1829 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 998 kcal = 111 g Tyle mi wyliczył BMR aby utrzymać wagę musze dorzucić 600 kcal ? Co polecacie jeść w szkole ? Trenning [...]
Witam ! Cwicze ponniedziałek(barki)-wtorek(ręka cała brzych) czwartek(klatka brzuch -piątek(plecy nogi ) Cwiczenia meiszam więc nie jade jednym schematem ! Chcem zrobić trening siłowy Czytałem tu troszke i mam takie pytanie ! 1 jeśli wyciskam na ławie 120kg to bede robił 4 serie po 10(ogólnie bo przy sto jest ich 6) ruchów 70 80 90 100 to [...]
[...] który mam zamiar wziąść razem z mutant massem i aminokwasami universala ,mete chciałbym rozłożyć na max 2 kaps. dziennie i prosiłbym o kogoś kto napisałby mi jak to dawkować pon. 16:00 klatka nogi wt. brak siłowni 20:00 trening muay thai śr. 16:00 biceps triceps czw. brak siłowni 20:00 trening muay thai pt. plecy barki sob,niedz. wolne.
przymierzam sie do splitu z priorytetem na bik i trik , znalazlem taki rozklad : I.poniedzialek- klatka-12 seri triceps - 7 seri bik-7seri II.sroda- nogi-13 seri barki-11 seri III.piatek- plecy-13 seri trik-7 seri bik-7 seri Cwiczenia i powtorzenia dobiore sobie sam , ale czy samo zalozenie z rozkladem partii i liczbą serii jest dobre??
