klatka super

nie daje rady zrobic poprawie tego pi... zurawia!:D Plecy + bary przod bok -Martwy ciag 10 8 6 4 -Podciaganie szeroko 4x na max -Wioslowanie hantel 12 10 8 -Linka wyciagu dolnego do klatki 10 8 6 -unoszenie hantel bokiem 14 12 10 -unoszenie hantel w opadzie 14 12 10 -sztrugsy 3x na max Klatka + barki srodek -wyciskanie plasko 12 10 10 8 -skos [...]

Michał a pamiętasz może jakie wymiary miałeś? Biceps,klatka,barki? Ile ważyłeś wtedy? I mam podstawowe pytanie,a mianowicie czy stosowałeś kiedyś sterydy anaboliczne? Ten okres już za Tobą więc chciałbym szczerą i konkretną odpowiedź od Ciebie,jak to naprawdę było.Szanuję Cię za Twoje poglądy i uważam że jesteś bardzo inteligentną osobą,mądrzejszą [...]

22.12.2015 Klatka + Brzuch: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 6-10 powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 5 powt. Pompki na poręczach 5s 8-10 powt. (Super seria) Rozpiętki na ławce skośnej + Przenoszenie sztangielki 3s 10 powt. Wypychanie na maszynie siedząc 3s 15-20 powt. Allahy 4s Wznosy nóg na poręczach 4s Brzuszki na rzymskiej [...]

Regeneracja super póki co, nic mi nie dolega, klatka któregoś dnia i biceps ale to raptem chyba 1-2dni. Dzisiaj: 1.MC rampa 6 50/62.5/72.5/82.5/92.5 2.wiosło półsztangą jednorącz rampa 8 20/25/30/32.5/35 3.ściąganie rączki wyc.dolnego z pronacja nadgarstka rampa 10 10/20/25/30/42.5/52.5 4.unoszenie tułowia na ławce skośnej 3x10 5.siady sztanga [...]

uwaga pytania: co mam zrobić z moim życiem, jeśli nie ma widocznego progresu w bicepsie? To może być spowodowane zbyt dużą ilością ćwiczeń? - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3s - uginanie ramion z supinacją 3s - młotki 3s robię z klatką i przedramię wydaje mi się, że zmalało, ćwiczę tak: do bicka: uginanie ramion nachwytem 3x~24+uginanie [...]

Mi się bardzo podoba , zwłaszcza łapa. Ciekawi mnie twoja klatka piersiowa bo mało na zdjęciach widać. Ogólnie super. SOg

Witam. Kolejny dzień niższych węgli, źle mi ztym, szczególnie rano.. mało jem, brakuje mi z 500kcal chociaż żeby ładnie dzień wypełnić, długie przerwy między śniadanie/2 posiłek/przedtreningowy... no cóż, trudno. Trening Klatka + biceps Wyciskanie leżąc, ławka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg 6x 82,5kg (ostatnio 6x 80kg) Wyciskanie leżąc, [...]

podziałów masz co najmniej kilka możesz zrobić przód/tył , góra/dół, push/pull, klatka barki tric/ plecy nogi biceps ( ale to też podchodzi pod push/pull) dobrać odpowiednie ćwiczenia i masz super plan z fajnym progresem diete dopicuj i lecisz spokojnie 6 tygodni

Poprzedni plan jaki stosowałem: Pon: Klatka: 1. Skos w górę 2. rozpiętki na skosie dodatnim 3. Wycisk hantli na ławce płąskiej 4. Pompki na poręczach. Tric: 1.Uginanie francuskie leżac + wycisk sztangą francuską w wąskim uchwycie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3. Dropset: Wycisk hantli za głową 3xmax Wtorek: Plecy: 1. Podciąganie 2. [...]

Witam, Proszę o pomoc w doborze rozmiarów: reka: 40,5 cm (napiete 42 cm) udo:69 cm klatka : 114cm luz tylek : 110cm wzrost: 183cm Chcę kupić koszule do wyciskania F6, super centka do siadów i velocity do martwego klasycznego. dzięki!

[...] genetyczny a nie chcą się bawić w coś co jest nielegalne i może przynieś niepożądane efekty. Parę plusów i pinusów: na plus na pewno śiła średnio 5kg na partię jedynie na klatka zdumiewająco bo aż 8 kg mi poszło, z czego jestem bardzo zadowolony bo ze 120 co było moim rekordem życiowym skoczyć o 8kg w miesiąc, to sporo. Jakość mięśni duży plus [...]

No to jeszcze tak Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie - martwy ciąg 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Wznosy ramion ze sztangielkami x2 Bic + Tric - super seria (młotki i ... Daj mlotki + wyciskanie wąsko (na szer barow lokcie prowadzisz przy [...]

No to jeszcze tak Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie pod warunkiem ze chodzi o wioslowanie - martwy ciąg 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Wznosy ramion ze sztangielkami x2 Dal bym wyciskanie Bic + Tric - super seria (młotki i ... Daj [...]

[...] ten super program na siłe, i ilczcie na cudy. http://www.nessip.conecta.com.pl/pliki/counter.php?file=ramiona.zip http://www.nessip.conecta.com.pl/pliki/counter.php?file=klatka.zip trza ej ponownie walnąć, nie stety -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do [...]

Zrób w osobny dzień w super seriach. Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps + biceps off off

Dzięki za korektę. Lecz mam odnośnie tego jeszcze kilka pytań. Mianowicie nie bylem pewien kilku ćwiczeń czy są złożone czy izolowane ale po zasięgnięciu lektury rozwiałem je po za jednym, wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia? jest to ćwiczenie złożone tak? Czy robiąc 5 serii w zakresie 10-8 powtórzeń robić wszystkie serie tym samym [...]

lan A: Na nogi daj syzyfki i wspięcia, MC na prostych dorzuć do pleców. Klatka - pompki na trzech krzesłach + rozpiętki w super serii Barki - hantle regulowane? Jak tak, to wyciskanie jednorącz z progresją obciążenia. Bic/Tric ok Plan B: Nogi - Wykroki i żuraw, wspięcia są w planie A. Do pleców dorzuć unoszenie tułowia w opadzie W klatce rozpiętki [...]

Niedziela Dzień ten minął jak każda niedziela jakoś tak smutno . Od jakiegoś czasu nie cierpię niedziel powód próbuje go znaleźć . Obejrzałem sobie jeszcze raz walke Pacquaio vs Marguez i nadal jestem szokowany ale takie już życie .Zrobiłem trening siłowy dziś . No jakoś zmęczony jestem zaraz chyba ide spać. Jutro poniedziałek spróbuje zmienić [...]

[...] ważne żeby nas zmęczył i był zmieniany np. co 5 tygodni. W tej chwili robię np. trening gęstościowy po każdym treningu 8 serii na brzuch czyli 4x w tygodniu + 40 minut bieżni 2x w tygodniu szczególnie po dużych grupach mięśniowych np.plecy i klatka. Na początku byłem sceptycznie nastawiony jednak rezultaty super! Pozdrawiam i życzę sukcesów!

1. WIEK: 38 2. WAGA: 115 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 21lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 150 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: sprawy damsko męskie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]