SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • trening początkującego , proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początku dodam iż mam 20 lat, wzrost: 185 cm, waga: 71 kg. Postanowiłem ułoży plan treningowy, niestety dysponuje tylko hantlą 7 kg, sprężynami oraz drążkiem, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) . proszę o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-07-20 22:29:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DO ZNAJACYCH SIE NA CWICZENIU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerwami i chciałem zmienic trening bo ten co stosowałem to zaduzo siły nie idzie i za bardzo na rzeżbe idzie oto plan ktory mi kolega rozpisal jak sadzicie dobry jest? pon klatka i triceps wt plecy nogi sroda barki biceps czw WOLNE pt klatka triceps sobota barki biceps i plecy niedziela WOLNE jak moge zmienic zeby ten plan stosowac od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2005-08-08 10:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [b]Inwazja na pośladki![/b]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 58 cm Biodra: 101 cm ! Generalnie wygląda to tak: górna część ciała- sylwetka niezła, brzuch płaski, ale bez wyraźnych zarysów, nawet mm. zębate przednie ładnie wystają,klatka lekko zarysowana, barki, biceps fajnie zarysowane, triceps troszkę mniej. Ogólnie jestem dość zadowolony. Jeśli chodzi o nogi, to łydki i uda są jak najbardziej do [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4620 Data: 2009-04-09 18:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel:masa mesniowa-Endomorik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: Ławka płaska 4x8/8/10/12 Skos góra szt. 4x8/8/10/12 Skos dól 4x8/8/10/12 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangielka oburacz za glowa 4x10/8/8/6 Na wyciągą 4x12/10/8/8 Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztanga 4x10/8/8/6 Wyciąg 3x8 ze wzrostem obciazenia Martwy ciag 4x10/8/6/6 Biceps: Sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2009-07-07 09:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do skonsultowania (FBW).

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10p Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 10p Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu górnego za kark 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10p - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2009-12-28 10:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie waskim uchwytem działa na triceps -na maszynie sciaganie drazka stojac: 4 serie 8-10 ruchów, ostatnia najciezszym - nie mam pomysłu na drugie cwiczenie 2 DZIEN: klatka: -wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem 6-8 ruchów -wyciskanie na skosnej głowa w dol: 3-4 serie, 3serie jednakowym 6-8 ruchów ,ostatnia najciezszym 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2008-04-27 21:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gortat/Redukcja-rzezba?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodnia zaczynam również trenigi boksu,nie bedą kolidowały z treningami pilakarskimi, ponieważ mamy przerwe. Teraz konkrety wartosci diety: a oto plan treningowy: dzień 1-klatka-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej cięzkie 5x5, rozpiętki na ławce skos-3serie-15-12-10 wyciskanie sztangi na ławce skos -3serie-15-12-10 butterfly tyłem do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2008-12-04 22:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anoreksio/dziennik/ walka ze słabościami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zapożyczony z tematu na sfd.pl z czego serdecznie dziękuję Rozpiska co do biegania zostanie rozpisana przez koleżankę (trenuje biegi w sekcji). TRENING: Poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (C), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (L,10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2009-09-02 15:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 15kg w 3 miesiące - plan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] planuję jedynie kupno Omega-3 i brać po 1 tab dziennie oraz wpc ostrowia do uzupełnienia diety. ### Trening 7 dni: 1- HIIT 20min, brzuch kilka godz później 2- siłka: klatka, triceps 3- HIIT 20min, brzuch kilka godz później 4- siłka: plecy, biceps 5- aeroby 50min, brzuch 6- siłka: barki, nogi, przedramie 7- odpoczynek Czy taki trening może [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4563 Data: 2009-09-03 23:54:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • suplementacja-porady

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Oproszę o porady/opinie. Wzrost 180 cm. Wiek 24 lata. I. Waga startowa 87 kg. Zrzuciłem do 80 kg-ćwiczenia areobowe + ćwiczenia na siłowni takie początkujące. II. Trening na siłowni 3x w tyg + ćwiczenia areobowe: Plecy, przedramię, brzuch Klatka, biceps/triceps Nogi, łydki, barki, brzuch trening zakończony-waga 81,6 kg. Suplementacja: BCAA, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2012-02-05 11:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan-poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem po miesiacu ogolnorozwojowym planie.Teraz ulozylem nowy na poszczegolne miesnie itp. mozecie go ocenic? Kazde cwiczenie po 3 serie. PN Klatka Bic klatka: Lawka prosta lawka skosna rozpietki Bic Modlitewnik Wyciskanie na stojaco gryf wyciskanie na kolanie hantlem Sr Plecy Tric Plecy wioslowanie gryfem stojac cwiczenie z expanderem i ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2008-12-16 15:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kompletny poczatkujacy (ale senior)

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam! Od razu przepraszam za brak polskich liter i ewentualne bledy (od 11 roku zycia nie mieszkam w Polsce), ale slyszalem duzo dobrego o tym forum i postanowilem sprobowac sie Was poradzic. Na poczatek ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 31 lat Waga : 72kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: krotkie zrywy z dlugimi przerwami, [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6825 Data: 2015-02-18 16:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek; Klatka - sztanga płasko 4s - hantle płasko 4s Biceps - hantle-styl młotkowy 3s -sztanga/gryf styl młotkowy 3s Triceps -wyciskanie francuskie oburącz 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa Plecy - wiosłowanie sztangą 4s - dolny wyciąg 4s Kaptury -szrugsy hantlami 4s - szrugsy gryfem 4s Barki ; -ściaganie linki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2011-12-16 15:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam staz ponad 3 lata poprzedni trening fbw ale zrobiony na rzeźbe poprzednio z 96 na 86 redukcja teraz plan na mase waga 86 trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2012-04-09 18:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam was mam do was taka malutka prosbe przeczytajcie moj plan treningowy i powiedzcie czy jest dobry sam go nie ukladalem jest to plan od pewneij osoby od której kupilem ksiazke o diecie cwiczeniach i tych sprawach. Wydaje sie ze ta osoba wie co i jak ale równie dobrze moze to byc naciagacz no ale ja jestem mlody i glupi i malo sie znam na tym [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3968 Data: 2007-12-12 19:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW już trzeci cykl (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka: Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: (nie mam pojęcia co tutaj dać - nie posiadam ławki) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2012-05-25 17:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] R.wolf Redukcja

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam. Postanowilem zalozyc tutaj swoj DT , z produktami SN mam doczynienia juz dluzszy czas i powiem szczerze ze jestem zadowolony z wyboru, Mam 36 lat i postanowilem cos ze soba zrobic zeby na lato nie bylo smiechu ( moze sie uda a raczej mam nadzieje ze sie uda :) ) Cwicze okolo 9 lat z roznym skutkiem raz lepiej raz gorzej Moje wymiary [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 9430 Data: 2017-01-29 08:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Masa]Zmiana treningu na 3 Dniowy - ocena + porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Otóż zmieniłem swoj 4 dniowy trening na 3 dniowy. Trening jak się starałem ułożyć ma być na mase. Rozgrzewka: 1000m na wiośle - szybkie tempo Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2005-09-18 22:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Maraton w 49 Dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wykonuję 3 razy w tygodniu. Wtorek, czwartek, niedziela. W celu jak najmniejszej utraty mięśni w poniedziałek, środę i piątek planuję siłownie. Poniedziałek podciąganie + klatka + brzuch. Środa biceps + triceps. Piątek podciąganie+plecy+barki+nogi. (Drugim moim priorytetem obecnie jest poprawa w podciaganiu na drążku). Koksy & suple - niet.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2015-01-27 23:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam nadzieje, że nie będzie kolidować z budowaniem mięska :) ). SPLIT 5D PRIORYTET : NOGI PON : A WT : BOKS ŚR : B CZW : BOKS PT : C SOB : D NDZ : E A 4ki , biceps B klatka C plecy D 2ki , triceps E barki Ćwiczenia i wyniki będę podawać na bieżąco najprawdopodobniej po zamknięciu 2tyg cyklu ( wtedy mierze maxy ) czyli co 2 tyg :D Jestem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4389 Data: 2016-01-25 21:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)