klatka barki

mój trening: 1. poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie górnym - wyciskanie hantelek na skosie dolnym - rozpietki - przenoszenie hantla za głowę biceps: - sztanga stojąc - sztanga na modlitewniku - hantelki chwytem młotkowym 2. Środa: plecy: - martwy ciąg - wyciąg górny - wyciąg dolny - szrugsy tricpes: - [...]

Jeszcze napisz mniej więcej plan jakim ćwiczyłem , oczywiście starałem się zamieniać ćwiczenia Klatka + biceps WL ostatnio 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5x5 Rozpiętki 4x10 Uginanie przedramion stojąc serie 10x 8x 6x Uginanie przedramion hantlami stojąc z supinacją 3x8 Plecy + Triceps MC 5x5 Wiosłowanie 10x 8x 6x 4x Podciąganie szerokim [...]

mam nadzieje, ze plan rozłożony na 5 dni bedzie acI ODPOWIAdał; pon klatka wtor plecy czw barki piąt nogi sob ręce, brzuch ale z tym barkiem jednak uwazaj bo daleko tak nie zajedziesz- jest to dośc newralgiczny punkt

Niestety nie stac mnie czasowo na 5 dni w tygodniu siłki. Może da sie jakos rozłożyc to w ten sposób : 1.Poniedziałek - klatka, biceps 2.Wtorek - Plecy , triceps + brzuch 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Barki , kaptury, kark + brzuch 5.Piątek - Nogi + brzuch Coś w tym stylu,można to jakos udoskonalic, zmodernizowac. No i jakie dokładnie cwiczenia i [...]

Diety nie oceniam bo to nie ten dzial Dzien I: Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie:12/10/8/6 Wyciskanie Hantli plasko: 4x 10 daj skos Rozpietki na lawce skosniej: 4x 10 Wyciskanie na lawce skosniej: 10/10/8/6 wyrzuc Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie: 4x 10 Prostowanie ramienia w opadzie: 4x 10 II dzien Plecy: Podciaganie sie na [...]

no tez plan chodził mi poprostu inny plan. zeby mięsni nie przyzwyczajać. i np ćwicze sobie pon czwartek sob Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na płaska 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 2s Biceps: Uginanie ramion hantle 2s Triceps: pompki tyłem 3s Plecy: podciaganie szeroki 3s mc 3s MOZE BYC??

a nogi ?? i kolejność jak w tamtym Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie szeroki 3s mc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion hantle 2s Triceps: pompki tyłem 2s i brzuch zrób jakieś ćwiczenia lub ABS/2

[...] moje ciało. W tym kontekście chciałbym prosić was o pomoc co dobrać, jaki rozkład, biorąc pod uwagę, że zacząłem robić nogi i martwy. Myślałem o czymś takim: pon. plecy wtk. klatka śr. odpoczynek czw. nogi pt. barki i ręce W sumie to najlepiej byłoby to zbić na 3 dni bo na 4 treningi nie zawsze mam czas. Jak pisałem nie szukam gotowca, ale [...]

[...] większej nie mam, ale na razie jest w sam raz) 4 serie po 12 powtórzeń kaptur na maszynie 4 serie 12 10 8 8 ściąganie drążka 3 serie b. szeroko do klatki 10 12 14 wtorek. klatka. rozgrzewka plus 2 serie średniociężkich rozpiętek po 9-10 powt. sztanga płasko. 3 serie po 5 powt. ciężarem, którym zrobiłbym 10 powtórzeń( u mnie 70) 1 seria 5 [...]

[...] zasad -np. grupa 1x czy 2x w tygodniu; mozna zmieniac w poszczegolnych mikrocyklach jednakże ja przyjąlbym zasadę jednak, ze 1x w tyg. lub podział ciala na 3 czesci przy 4-ech treningach w tyg.- a więc następuje rotacja np; I klatka, najszerszy, czworoboczny II barki, ręce III nogi i reszta plecow - do ktoregoś dnia jeszcze dodajesz brzuch

NIEDZIELA klatka > 8 serii plaska sztanga + 6 serii hantle , skos 6 serii sztanga + 6 hantle biceps modlitewnik 6serii +6n hantle Sroda Plecy >podciaganie 6 x , przed i za glowy wyciag po 6 x, martwy 6 x , motyle 1 hantla6 Triceps Wyciag 6 x , francuz 6x zmieniam co 6 tygodni PIATEK nogi przysiady 8 x wspiecia na palce 8 x BARKI [...]

poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 wyciskanie sztangi na łweczce skośnej 4x12 rozpiętki 4x12 Uginanie ze sztanga stojac uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x8 środa barki + nogi wycinskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek na boki 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 [...]

[...] 3 serie na trening) 2. Wiosłowanie w opadzie(grzbiet 3 serie na trening) 3. Martwy ciąg (grzbiet 3 serie na trening) 4. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa 3 serie na trening) 5. Wyciskanie w staniu (barki 2 serie na trening) 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (biceps 2-3 serie na trening) 7. [...]

[...] pogryzionego przez piranie w Afryce podczas zamieci snieżnej. To nie jest plan. chyba nie masz sprzętu do ćwiczeń bo dajesz tu pompki. Plan to coś takiego: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Sroda: wolne Czwartek: nogi + brzuch Piątek: barki + kaptury Jeśli chcesz dokładniejszy (seriie, powtórzenia i jakie [...]

mój trening wygląda następująco: 1.klatka z bicepsem 2.barki i przedramie 3.przerwa 4.plecy triceps 5.uda oraz lydki 6.kaptury brzuch 7.przerwa

a nie lepiej 1.klatka 2.bic + tric 3.wolne 4.barki + plecy + kaptury 5.nogi 6.wolne 7.wolne chcesz specialnie w niedziele isc na silke i robic sam brzuch mozna go codziennie w chacie robic. masz budowe ekto wiec ci nie zaszkodzi edit. 2 godziny na treningu ? za sztange sie zlap a nie gadaj z kolegami Zmieniony przez - Nelson_7 w dniu 2008-08-17 [...]

[...] są większą grupą mięśniową robisz 9. Chyba masz klatę lekko przetrenowaną:). Większość ćwiczeń robiłbym na wolnych ciężarach. Czasami zmieniłbym też ich kolejność kolejność. klatka + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile [...]

Dobra, to będzie tak: BRZUCH: ABS2 NOGI: przysiad bułgarski z obciążeniem 3x4 (wykroki mnie nie przekonują) + przysiady 3x6 ŁYDKI: wspięcia na palce 2x10 + odwrotne wspięcia 2x10 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + supermany 3x10 + szrugsy 3x5 KLATKA: rozpiętki 3x6 + pompki z nogami wyżej 3x10 (zapomniałem napisać, że mam uchwyty do pompek, [...]

lepiej? poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie ramion z hantlami [...]