SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • [...] zmiany bo tragedia ,jdeno ćwiczenie na każdą partię po 3 serie na duże i 2 s na małe (tj.biceps/triceps) a FBW robimy maksymalnie 3 razy w tygodniu i ma to wyglądać tak nogi-klatka-plecy-barki-tricepsy-bicepsy-brzuch a tu mamy 2 razy nogi i jakieś bezsensowne wood chopper ,używamy wyłącznie wolnych ciężarów i ew. wyciągów ,można po siłowym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2683 Data: 2018-05-12 18:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wolus nowe fotki str5

    Post
    Galeria Zdjęć

    wielka klatka ale smieszny ksztalt xD dobre barki lapy cienko wygladaja jak na 41cm przy 170cm ogolnie spoko

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-24 23:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wolus nowe fotki str5

    Post
    Galeria Zdjęć

    bardzo fajnie zwłaszcza barki i klatka, łapy odstają troche ale chyba sie poprawiły od ostatnich fotek... SOG (chyba że nie wejdzie)

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-27 08:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa by Flower15

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok dzieki Diete mam tak bedzie wygladal mój trening po poprawkach Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2007-01-05 14:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8  Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2008-12-31 15:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi (hantle) na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 progresja  Uginanie ramion ze sztangielką na przemian z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-01-02 17:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 progresja  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/6 progresja  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8  Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-01-03 16:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gotowy plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    Bardzo dobrze umiem czytać. Np. takie zdanie "Ale jeśli dasz rade to możesz nogi łączyć z plecami" Albo potrafie czytać też coś takiego: "A plan proponuje taki" pon Klatka+Triceps Śr. plecy+nogi pt bary+biceps Więc sie nie wypieraj. Bo podział gdzie są połączone 2 małe partie typu barki i biceps a inny dzień 2 największe [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2010-09-11 10:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witaj, Andrzeju :) Wiem że pytałem u Karola w dzienniku ale właśnie zobaczyłem że też tak robisz więc zapytam.... :) Robisz klatkę z barkami czy uważasz ze dla mniej doświadczonych adeptów (takich jak ja) to dobre połączenie podczas budowania MASY mięśniowej ? Mój staż to we wrześniu zaczął lecieć 3 rok czyli 2 lata z kawałkiem :) Przeważnie [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-12 21:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] grupa jest trenowana 2 razy w tygodniu.W dniu trenowania dużej grupy mięsni mozna najwyżej zrobic małą grupę. Split może wyglądac tak pn plecy wt barki triceps sr wolne czw klatka biceps pt nogi. Mozesz ulozyc troche inaczej ale kazda grupa mięsni musi miec kilka dni na odpoczynek. Teraz obciązenia.Trening na redukcji nie oznacza pykanie na [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-16 22:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] o rozkład cwiczen. Chcialbym cwiczyc dwugłowe na oddzielnym treningu, z czym moge je połączyc? dodam ze nawet przy treningu czwórek dwójkom mocno sie obrywa wiec moze zaczynac od dwójek a czworki zostawic na koncówke tygodnia?? mój rozkład ćw: pon- klatka+biceps wt- nogi (?) sr- wolne czw- plecy piat- barki+triceps sob-wolne niedz-wolne

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 11:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam Panie Andrzeju ! Mam takie pytania : Czy jeśli priorytet mam na klatke piersiową to mogę ćwuczyć ją 2x tyg ? Trening ustawiony tak : Pon klatka 4 ćw po 4s pompująco,wstępne zmęczenie 12-15 pow.barki dwa ćw i tricpes dwa Wtorek-plecy biceps tył barków Środa-wolne Czwartek - nogi jedno ćw na dwugłowe i dwa na czworo. Piątek -klata ciężko 3cw [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-06 00:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Cześć Andrzej czy mógłbyś sprawdzić mój plan i w razie konieczności go poprawić? Poniedziałek - klatka piersiowa 1. wyciskanie płasko 3 serie 2. wyciskanie skos 3 serie 3. rozpiętki płasko 3 serie 4. przenoszenie hantelki w porzek ławki 3 serie Wtorek - wolne Środa - biceps, triceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 2. uginanie młoteczkowe naławce [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 11:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam! Czy mógłby Pan ocenić mój plan treningowy na mase ? poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 barki wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 podciąganie sztangi do brody szeroko 3x8-10 Unoszenie krążka w przód 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 13:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W tego typu planie robiłbym wszystkie ćw. ciężko.Objętość jest mała,więc można dorzucać do pieca na każdej sesji. Poniedziałek Wyciskanie płasko 4x ciężko Wyciskanie skos na maszynie 3x lekko Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 4x ciężko Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x lekko Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x Prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2011-07-31 15:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • serie / powtórzenia Zestaw A NOGI * przysiady ze sztangą na barkach ( tył ) i tu pierwsze pytanie 3s 8p * wspinanie na palce 3s 8p PLECY * martwy ciąg3s / 8p ( jednak go zostawię) *drążek nachwytem 3 serie do zmęczenia KLATKA wyciskanie na ławce prostej 8/8/8 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8 BICEPS wyciskanie gryfem łamanym 8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2349 Data: 2012-02-14 19:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wzrost:191 waga:103 kg biceps:43/43,5 klatka:122 udo:63/64 łydka:42 pas:87(porazka,ale w końcu masa to masa ) barki:136

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-07 21:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z przerwami.głównie to cwiczę 5 razy w tyg,czasami dla odmiany zmieniam plan ćwiczę 3 razy w tygodniu. a to mój obecny trening i na nim sie głównie opieram: PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie płaska- 12,10,8,6 wyciskanie na skosie-12,10,8 wyciskanie sztangielek na płasko ze skrętem-12,10,8 kaptury: szrugsy ze sztangą 15,12,12,12 szrygsy z [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-08 18:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest trening i trzeba go ocenić (do tzw "speców")

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi - 19 s 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15/12/10/8/8 2) Superserie: - Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 - Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 OK ALE STALY CIEZAR 3) Wyciskanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 25/20/15 TO PRZED S.S. 4) Wspięcia na palcach jednej nogi 20/15/12 Klatka + bicepsy 19 s 1) Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2004-11-25 06:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest trening i trzeba go ocenić (do tzw "speców")

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Napisałem na końcu pierwszego posta: Teraz rozkład tygodniowy, kombinowałem jak to zrobić by współpracujące mięśnie odpoczywały jak najlepiej i wyszło mi tak: PON nogi WT klatka bice ŚR CZW barki trice PT SOB plecy przedramiona NIE

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2004-11-26 18:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)