klatka barki

Wszystko dla masy ;). No to mam taki trening: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko– 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: [...]

Haha mutant, ostatnie cwiczenie na tej maszynie jak robi.... niesamowicie to wygląda barki-klatka a kaptury :)

Na masę wystarczą 3 dni treningowe w tygodniu. Wiadomo porządne treningi i regeneracja równie ważna. Twój plan ja bym totalnie wymienił :) Najpopularniejsze i dobre zestawienie to ... 1 -> Klatka + Triceps 2 -> Plecy + Biceps 3 -> Nogi + Barki Plan tygodniowy , no i między tymi dniami najlepiej przerwy , ustal sam, np. Pon. [...]

[...] treningu, 300g wegli plus 100g ryzu i 30g rodzynek, 50 g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : to bedzie pierwszy Opisz swój plan treningowy : 5 dni split, plecy, klatka, biceps plus triceps, nogi, barki Cel cyklu : sucha, jakosciowa masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : to bedzie pierwszy Poziom BF% (tkanki [...]

ja bym to widzial tak poniedzialek ramiona i ten trening co Ci pokazalem wtorek klatka wyciskanie skos 4s wyciskanie plasko 4s rozpietki 2s czwartek plecy MC 4s wioslo 4s Drazek/sciaganie drazka 4s piatek barki nogi Przysiady 4s Zuraw 4s lydki 3s wyciskanie barki 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 3s

[...] 5-6 cwiczen po 4serie np na klatke i 3-4 cwiczenia po 4 serie na biceps jestem na silowni 1h...To nie za malo? Jesli tak to co mam zrobic? Cwiczyc 6 razy w tygodniu, w pn klatka+biceps,wtorek plecy+triceps, sroda nogi+barki i od nowa do soboty z niedziela wolna? Moge robic wiecej cwiczen po wiecej serii i dociagnac do tych 2 godzin, ale [...]

Klatka: sztanga skos/wycisk hantli płaska, rozpiętki i ew. pompki na poręczach (wyciskanie sztangi na płaskiej bym wywalił) Barki: żołnierskie, unoszenie w bok, unoszenie w opadzie Triceps: (pierwsze to francuzy?) Dałbym tak: Wyciskanie wąsko, francuz i pompki

Witam mam problem z ramionami bo wgl nie rosna w porownaniu do innych parti ciala . Moj staz wynosi ok 5 mies w tym czasie barki skoczyly 8 cm a klatka 9cm... a ramiona tylko 0.5 cm... Jakies porady?

[...] :) 2HA to nie jest konkurs promujący silnych tylko silnych, mobilnych i rozciągniętych jednocześnie, a jak wiadomo im więcej mięsa na górze tym bardziej pospinane barki, klatka itd skoro robiący szpagaty i nie jakoś karykaturalnie przerośnięty ojan ma problemy, że podnieść drugie obciążenie to chyba coś oznacza ;-D Zmieniony przez - kabo9 w [...]

Dobra, przemyślałem, poczytałem i doszedłem do jakiegoś rozwiązania :) Na początek(aż do zastoju) dam tylko jeden zestaw żeby potem można było co dokładać - chyba, że lepiej od razu dwa zestawy A i B? Nogi przysiady ze sztangą 3s Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki wyciskanie żołnierskie [...]

[...] dość intensywnych (przerwy około 1-1.5 min). Wciąż czuję od poniedziałku zakwasy na klacie . Wszystkie stałe ćwiczenia to będą takie: nogi: przysiady plecy: podciąganie klatka: skos w górę barki: wyciskanie sztangi w tyłu biceps: sztanga stojąc triceps: wyciskanie francuskie leżąc do czoła dwugłowy uda: martwy na prostych łydka: wspięcia na [...]

[...] tym treningiem co jest do oceny cwicze juz 4 tygodnie. Z tych propozycji jakie napisales http://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t345162.html najbardzie odpowiadalo by mi to klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi . Jagbys mogl mi jakos to hard corowo rozpisac bo od przyszlego tygodnia zaczynam przygode z cell pumpem+mono wiec chcialbym maksymlnie [...]

no nie wiem. klatka: rozumiem ze te wyciskania to skos dodatni? nie widze sensu robienia czegos hantlami a potem dublowania tego sztanga biceps: praktycznie taki sam zarzut jak wyzej. plecy: moze byc. mc dal bym na poczatek uda: sporo na te uda. a na dwójki marne 4 serie ale jak kto woli łydki: ponizej 20pow nie ma sensu schodzic na ta partie [...]

Witam! Nadal czuję się słabo, jednak mały trening wpadł! Kaszel, okropny katar, trening na hallsach + otrivinie, brak sił na pełny trening. Klatka + biceps: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 50 x12, 70 x10, 90x 5 80x7 70x 8 70x 6 Wyciskanie Hantli leżąc na ławce skośnej(+30stopni): 4 serie 28kg 12,10,8,9 powtórzeń + 1 seria [...]

Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]

Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 ,,,, za dużo skosu. wstaw wyciskanie na wąsko zamiast skosu ujemnego. - Rozpiętki na ławce skos dolny 12/10/8 Wtorek - Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 - Martwy ciąg na [...]

[...] plecy (podciąganie), triceps to np pompki w podporze tyłem. Barki tymi hantlami. Nie dużo ale zawsze to coś. No i nogi... ale to pewnie musiałbyś robić przysiady na jednej nodze i wznosy na jednej. Powinno się ćwiczyć całe ciało. Ah... bym zapomniał... Jeśli ćwiczysz trzy razy w tyg to połącz niektóre partie np klatka+triceps, plecy+biceps etc.

[...] jak teraz robie jest dobre czy dobrze by było 2x w tydogniu kazda partie:) ale mój plan to taki jak jestem w domu i mam dostep do siłowni full osprzet to tak: 1 dzien klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14,12,10 -wyciskanie hantli głową w dół 14,12,10 -krzyzowanie linek na bramie 14,12,10 -sciąganie linek od dołu 14,12,10 biceps: [...]

[...] regresja - sciąganie wyciągu zza kark 4x 8.10.12.15 regresja - odwrotne rozpietki 4x 20 20 20 --------------------------------------------------------------- klatka - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 7.8.9.10 regresja - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12.12.12.12 - pompki na poreczach 3x 6.8.10 regresja - brama dolna 3x 20 20 [...]

[...] ramion z nachwytem na gryf prosty 4x10 Dzien trzeci Klatka to samo co dzien 1 Dzien 4 Barki uginanie ramion zza plecow z hantelkow 4x10 wypychanie sztangi przed glowa 4x10 wypychanie sztangi zza plecow 4x10 dociaganie sztangi do klatki piersiowej 4x10 okrezneruchy barkow ze sztanga z hantelkami albo sztanga 4x10 dzien 5 klatka to samo co dzien 1