klatka barki

bo zasadą jest, że wieksze grupy trenujemy przed mnirejszymi- chodzi tu o grupy zaangażowane w prace z innymi- jak klatka/barki/triceps. stąd to przetasowanie bo trudno jest "wyrobić"- czyt. wykonac właściwie trening np. barków gdy tricepsy nie sa jeszcze zregenerowane przynajmniej w dostatecznym stopniu.

[...] Klatka: Wyciskanie na prostej 2x, Wyciskanie na skosie 2x Barki: unoszenie sztangi do szyi 3x Grzbiet: Wyciag 2x, MC 2x Nogi: Przysiad ze sztanga 2x, wyprost na maszynie 2x, Wspięcie na palce 2x Biceps: Ugnianie ramion w siadzie na ławce skosnej x3 Triceps: sciaganie linek z wyciagu x3 Kolejnosc: klatka, barki, triceps, grzbiet, nogi, biceps

[...] z opadu 4x10 -Barki: *unoszenie sztangielek na boki 4x10 *wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 8 daj coś na tylne aktony *szrugsy ze sztangą 4x15 ja bym to w ogole inaczej połączył tj: klatka+triceps plecy+biceps wolne wolne klatka+barki nogi wolne Wtedy juz nie ćwicz przednich aktonów przy barkach, chyba ze wyciskanie sztangielek... pzdr/

: klatka, barki, tricepsy. -------Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s -------Barki Military press 3s Wyciskanie sztangi siedzac za głowe 2s unoszenie sztangielek na boki stojąc siedząc -------Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. leżąc B : nogi, plecy, bicepsy. ------Nogi przysiad ze [...]

a tak byloby lepiej?: 1.klatka , barki, czworoboczne 2.wolne 3. plecy bic tric 4.nogi 5.wolne 6.klatka, barki, czworoboczne 7.wolne 1.plecy bic tric 2.nogi 3.wolne 4.itd

cwicze od 3 tygodni splitem 2 razy w tyg kazda partia pon i czw klatka-barki-bic KLATKA wyciskanie lub skos 4s (12-10-8-6) rozpietki lub przenoszenie 4 s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12-10-10-10) podciaganie sztangi do brody lub cwiczenia hantami 4s BICEPS uginanie ze sztanga 3s (12-10-10 mlotki lub modlitewnik 3s Wtorek i piatek plecy [...]

[...] się wiele wysilać, możesz wziąć jakiś gotowy plan, na forum sa tego dziesiątki to co ułożyłeś mogłoby być z tym że ja bym to rozbił na dwa plany A Przysiad wiosłowanie klatka barki bic tric b przysiad przedni mc klatka barki bic tric przysiad przedni nie obciąża tak bardzo kręgosłupa, jeśli o to się martwisz, chociaż jeśli z techniką [...]

Klatka, barki + tric na pompke - Pompki na poreczach Rampa 8, cc + 20kg/40/60kg x5p i regres 25p z cc - Wycisk hantli skos dodatnmi 3x15-12 - Wycisk na maszynce na dol klatki 4x12 - Rozpietki na maszynce 3x20 -Unoszenie w bok krazkow 5x20 -Unoszenie w przod krazkow 5x20 -Odwrotne rozpietki na maszynce 3x25 A) Prostowanie ramion z linakmi [...]

[...] najbardziej popularne podzialy: 1)dol-gora 2)push-pull czyli... 1) a) dol - lydki(moga byc na koncu sesji) - uda(czworoglowe i dwuglowe) - dol grzbietu - brzuch 1) b) gora - klatka - gora grzbietu - barki - ramiona(biceps i triceps) (oczywiscie jest tez wersja z dodaniem ramion do treningu dolu-tak cwiczyl np.dorian) oraz push-pull 2) a) push - [...]

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/8/max 2. rozpiętki na skosie 12/12/12 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 12/10/max 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10 triceps 5.Wyciskanie francuskie [...]

[...] gryf albo z dwoma najmniejszymi talerzami, może po 1,5kg) oraz gryfikami, na które zakładałam te same najmniejsze talerze. Wszystkiego 3x15. I leciało to tak: trening I: klatka, barki, biceps, triceps klatka * wyciskanie sztangi leżąc * rozpiętki na ławeczce poziomej barki * wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * unoszenie ramion do [...]

[...] się trenuje 2 razy partie w tygodniu ( tak ogólnie ) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Przykład A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki [...]

[...] partie na treningu to ok tylko na boga nie lacz nog z plecami bo to najwieksze partie miesniowe. Przykladowy split: Poniedzialek: nogi (czworoglowe, dwuglowe, łydki), wtorek klatka barki, czwartek plecy( z prostownikami) piatek rece (biceps triceps i przedrami). jesli chodzi o godzie jest to indywidualna sprwa, jedni wola wieczorem inni po 2 [...]

Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10 2. wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 8-8 3. Rozpiętki 8-8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10 2. Wyciskanie sztangielek 8-8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-8 2 ćwiczenia wystarczą wyciskanie w siadzie oraz w opadzie tułowia Tricepsy: 1. [...]

Wczoraj nie miałem czasu wejść na dziennik i zdać relacji z pierwszego treningu. Wczoraj była klatka, barki, triceps. Trening trwał około 60 min. Poprzedzony był 10 min rozgrzewką po której przystąpiłem do właściwego treningu. W poprzednim moim planie nie było wyciskanie hantlami i po 3 seriach klatki byłem miło zaskoczony ponieważ pompa ogarnęła [...]

Poniedizałek: (klatka, barki, triceps, łydki,) -wyciskanie sztatangi poziom 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek głową w góre 10/8/8/8 -Arnoldki 12/10/8/8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 4xmax -wspęcia na palce ze sztangą na barkach 25/20/15/15 Czwartek: (nogi, plecy, biceps, przedramiona) [...]

a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze [...]

ogólnie plan ok ale zmieniłbym kolejność ćwiczonych partii nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps lub nogi plecy-klatka-barki-bic-tric Dodatki typu brzuch łydki na koniec jak dasz radę to do treningu B dołóż martwy ciąg popraw i wrzuć w razie pytań pisz pozdro

[...] testu Coopera ale jak pójde do woja to na pewno będzie t na jakimś zaliczeniu A z tym bieganiem to stanowczo przesadziłem bo nogi konkretnie bolą Dzisiejszy trening: A2 klatka barki tric WL rampa 10 26/36/41/41 +regres 15x36kg Wyciskanie sztangielek skos rampa 12 10/12/14/14kg wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 12 7,5/9/10/10 [...]