klatka barki

co do splita: W T T W T T W Klatka/barki/triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie z klatki 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie 3s. Nogi/plecy/biseps przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

Jaki jest twój staż? Bo klatka, barki i triceps to dużo jak na jeden trening. Może lepiej by sobie podzielić na 4 treningi żeby to jakoś ładniej rozłożyć. Chyba że dopiero zaczynasz to wtedy lepiej wgl zacząć od fbw

link mi się zagubił odpowiedni, plan wygląda tak: przysiad 3s. x 5p. wyciskanie klatka/barki 3s. X 5p. podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 3s. x max ciężar zwiększaj co trening, w wszystkich seriach(poza rozgrzewkowymi) ciężar stały, trening ten zwiększa przede wszystkim siłę i masę, za jakiś czas przejdź na fbw z 6 ćwiczeniami traktora z [...]

dokladnie lepiej przetreneowac raz a solidnie , (klatka, barki, lapa) taki trening to nie ma mozliwosci zrobic porzadnie

A gdybym ćwiczył 5 razy w tygodniu? w poniedzialek biceps i plecy, wtorek klata i triceps, czwartek nogi i bary, w sobote split nogi plecy i bicepsy oraz w niedziele split klatka barki i tricepsy

Skoro koniecznie chcesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nie lepiej byłoby podzielić ciało na 2 części, zamiast robić FBW? Podział np. góra/dół, push/pull, ew. nogi, plecy, biceps/klatka, barki, triceps.

[...] Ci wszystkie cwiczenia jakie uwazam ze powinienes cwiczyc, nawet w dobrej kolejnosci.. A Ty niepotrzebnie kombinujesz.. A cwiczenia na silownie masz np. takie : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

[...] plasko 3s pompki z nogami wyzej 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangielek 4s wznosy sztangielek w opadzie 3s francuskie wyciskanie sztangielki/ pompki wasko 4s ciężko a. klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

jak sama nazwa mówi FBW- full body workout- ćwiczenie całego ciała, kolejność nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki jezeli ułożysz dwa zestawy to mozesz cwiczyc np pn A sr B pt A pn B sr A pt B jeden zestaw pn A śr A pt A trzy dni treningowe w zupełności wystarczą pozdro

[...] sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Zwroc uwage ze zaczynamy cwiczenia od najwiekszych partii miesniowych nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps/tripcs

[...] ilosci serii no i modlitewnik.. wolalbym go uniknac. Jak moj bardzo zly to sie dostosuje i wybiore ten co podales ale nie napisales ze moj jest zly wiec wole sie dopytac co o nim sadzisz? Wiem, wiem tylko tak kolejnosc jest napisana. Robie zawsze nogi, plecy, klatka, barki, biceps i triceps. Zmieniony przez - Haczyk94 w dniu 2014-04-08 01:39:25

Może ten podział z podwieszonego arta: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy? Zmieniony przez - Tomcio.jag w dniu 2010-03-22 19:42:06

[...] NA BARKACH:(12,10,8,8) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE:(12,10,8,8) WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI:(12,10,8,8) DODAJ COŚ NA 2GŁOWE WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(30,30,25,25) Wt-klatka+barki (przód i bok) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] -- poczytaj o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ "Aha i właśnie jak to mieszać? " -- kolejnosć albo pod priorytety, albo standardowo: nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch możesz przeplatać ćwiczenia na grupy antagonistyczne (przeciwstawne) tzn. klatke z plecami i biceps z tricepsem "I jeszcze jedno [...]

Korzystając z waszych uwag sam skorygowałem i wyszło takie coś: Poniedziałek: nogi; biceps. Wtorek: --- Środa: plecy; triceps. Czwartek: --- Piątek: klatka; barki. Sobota Niedziela

Okej, dzięki za podpowiedź :) Ułożyłem coś takiego: 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x 10 powtórzeń - wycisk skos góra 3x 10 powtórzeń - wycisk sztangi stojąc 3x 10 powtórzeń - wznosy sztangielek bokiem 3x 10 powtórzeń - pompki na poręczach 4x 10 powtórzeń 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x 10 powtórzeń - suwnica 3x 10 [...]

[...] Chodzi o to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane [...]

przy czterech dniach proponowałbym raczej trenować bic i tric razem. np; -klatka, barki -plecy i tył barków -nogi -ręce tam gdzie trening jest lżejszy wedle uznania wrzucasz takie grupy jak przedramiona czy brzuch.

Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na [...]

Poniedziałek Klatka + Barki Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Mógłbyś polecić cos do barków , prócz military i push&press bo mam za nisko sufit aby wykonac to na stojąco. Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie [...]