klatka barki biceps

Dzień 24 DNT (nie mogę od wczoraj stosować żadnych edycji tekstu, nie wiem ocb, później to ogarnę) Coś tam rosnę :) Pomiary: Waga: 81/ 82/ 82,4/ 83,4// 84,6 Przedramię prawe: 29,5/ 30/ 30,5// 31 Przedramię lewe: 29,5/ 29,5/ 30// 30,5 Biceps prawy: 38/ 38/ 38,5// 39 Biceps lewy: 37/ 37,5/ 38/ 38 Łydka prawa: 39/ 39/ 39// 39,5 Łydka lewa: 39/ 39/ [...]

Dzień 31 DNT Pomiary: Waga: 81/ 82/ 82,4/ 83,4/ 84,6/ 85,9 Przedramię prawe: 29,5/ 30/ 30,5/ 31/ 31,4 Przedramię lewe: 29,5/ 29,5/ 30/ 30,5/ 30,8 Biceps prawy: 38/ 38/ 38,5/ 39/ 39,5 Biceps lewy: 37/ 37,5/ 38/ 38/ 38,5 Łydka prawa: 39/ 39/ 39/ 39,5/ 40 Łydka lewa: 39/ 39/ 39/ 39,5/ 40 Udo prawe: 60/ 60/ 60,5/ 61/ 61,5 Udo lewe: 59/ 60/ 60/ 60,5/ [...]

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Nie, 12 aż nie ma, bo trochę zmodyfikowane xD Ale jest tak: Góra: drążek pompki na krzesłach wyciskanie na barki pompki wąsko (triceps) uginanie ramion (biceps) nawijanie na sznurek (przedramiona) Dół: wspięcia na palce 1-nóż na brzuch coś tam się wymyśli xD no i tu chce dodać te 4 ćwiczenia: wykroki syzyfki żuraw przysiady Tylko jeszcze [...]

[...] powtórzeń 8 - 12, przerwa 2-3min, następnie robimy SHOCK czyli szokujemy mięśnie czyli drop sety, superserie itp. po 3 tygodniach zaczynamy znów POWERem. ja wybrałem sobie wersje 4x w tygodniu, poniedziałek - klatka, środa - plecy, piątek - nogi + barki, sobota - biceps + triceps. Po 9 tygodniach robimy tydzień przerwy i zaleca się zmianę planu.

Polaczenia dobre bo odmienne, tylko z tym ze nogi klatka w takiej kolejnosci, reszta co do kolejnosci jest ok, tylko przedramie jak juz wczesniej bylo napisane na koniec nie w srodku treningu. PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4pompki na poreczach w wersji na klatke 3-4s 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki [...]

[...] i nóg to już jestem cały mokry i tętno czuje że wysoko, trening intensywnie z krótkimi przerwami między seriami. Od pon. wrzucam też interwały biegowe z rana. Trening: - klatka wyciskanie sztangielek na pochyłej - barki wyciskanie sztangi z przodu - triceps wyciskanie francuzkie - plecy drążek szeroko - nogi wykroki chodzone - biceps [...]

[...] Suplementacja: Rano/Przed treningiem: wit A-Z, meltdawn 2x, Bcaa 10g, kreta 5g Na treningu: Bcaa 10g Po treningu: kreta 5g, wpc 30g Po południu: meltdawn 1x Trening: klatka wyciskanie na prostej barki wyciskanie sztangielkami triceps wyciskanie wąskim chwytem plecy martwy ciąg biceps wyciskanie sztangi prostej przedramię dipsy ..rower.. [...]

[...] dla Solarosa za bezbłędnie wykonaną redukcje, ja niestety hoho takiej masy nie mam przy takim bf jeżeli wogóle udało by się zejść do tych okolic to chudo bardzo.. Trening: klatka pompki szeroko barki wyciskanie za głowy triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem nogi przysiad łydki wspięcia plecy wiosło nachwytem biceps unoszenia szt. prostą [...]

23.11 Dt Trening: Opracowałem sobie jakiś tam plan treningowy na te ostatnie 4 dni redukcji. Więc oddzielam mniejsze partie z większymi, 1 ćwiczenie będzie tym głównym.., 4 serie jak najwięcej repsów w ćwiczeniu nr 2.., tak więc dziś poszło to tak: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej.. 2. Wyciskanie sztangielek na ł. skos dod. Barki: 1. Wyciskanie za [...]

[...] a to dlatego ze nie lubie splitow,moj organizm zle znosi taki rodzaj treningu(split). W tej chwili trenuje tak; poni.nogi wtor.barki srod.biceps+trip czwart.wolne piatek.klatka sob.plecy niedz.wolne czesto zmieniam na: pon.klat wtor.plecy srod.wolne czwar.barki piat.trip+biceps sob.nogi Nie bede rozpisywal cwiczen,ani ciezarow dobieram tak [...]

Pon klatka + biceps klata 1.wyciskanie sztangi 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi skos 10-8-6 3.rozpiętki 3x10 mozesz dac jeszcze np. przenoszenie biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 // lepiej by bylo 12/10/8=8 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sroda plecy + triceps triceps 4.francuskie 10/8/6 [...]

09.08 Marszobieg 1h10min 9.06km tempo 7:48 Staram się tu ograniczać i nie szaleć bo później mam ciężkie nogi i jest problem przy przysiadach i MC. 08.08 1. Przysiady (10/8/8/8/5/3) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/9/9) 3. Barki - wznosy bokiem (10/10/10/10/10) 4. Wyciskanie sztangi na skosie (10/10/10/9/8) 5. Biceps uginanie ze [...]

dzień 102 / 2013-01-11 piątek - DT cykl 3 - dzień 11 nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe, w tym tygodniu mocno dostały, szczególnie suwnica ze środy dokopała je dość mocno, jednak tak duże ciężary robią robotę organizm dziś upomniał się o sen, którego ostatnio u mnie jest trochę mało, przed siłką zdrzemnąłem się godzinkę, dość fajnie się [...]

dzień 116 / 2013-01-25 piątek - DT cykl 3 - dzień 25 waga - 103,5kg dieta bez większych odstępstw (trochę paluszków wciągnąłem, ale to śladowe ilości) siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 mam dwa filmy z przysiadów, zrobione z innego miejsca z dużo lepszej perspektywy - zapraszam do oceny szczególnie tej krytycznej Nogi - przysiady ciężary [...]

Albo co myślisz o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4x10, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10. - Biceps: [...]

albo o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3x(8-10), • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x(8-10). - Biceps: • Uginanie [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

[...] sie na spam zapomniałem dodać iż aeroby wykonuję 4x w tygodniu do godziny na czczo. trening - przez cały czas FBW , aktualnie split od 2 tygodni, czyli : poniedziałek : klatka+biceps+przedramie środa: barki+nogi piątek: plecy+triceps no nic, pije porcje sp80 , przed snem 1ml hmb i w kimę. Jutro aeroby Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-08 [...]

[...] 3s #TRICEPS - prostowanie rąk na wyciąguwywal - prostowanie ramienia,w opadzie tułowia4s - wyciskanie francuskie, leżąc/stojącjako pierwsze na trica 4s polaczenie parti dalbym pon.klatka+bic sr.plecy+bic pt.nogi barki wstaw zmiany i wklej jeszcze raz to sie zobaczy czy czegos nie przeoczylem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-01 21:41:52