Znajomy który już jakiś czas trenuje zaproponował mi jeszcze jedno podejście do tematu. Poniedziałek Klatka (4 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Środa Plecy (4 ćwiczenia) plus barki (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Piątek Nogi (4 ćwiczenia) plus brzuch (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu ba [...]
[...] stojąc Wyciskanie francuskie sztangą Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia Piątek Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Nogi Przysiady ze sztanga na barkach Prostowanie nóg w siadzie jw tylko w leżeniu I teraz tak lepiej daj klatka+triceps plecy+biceps i nogi+barki
klatka: za dużo! 3 ćw. po 3 serie jest ok do tego jak robisz z klatką triceps to 2 ćwiczenia po 3 serie. plecy: kolejnosc: MC tu powinieneś dać drążek! wiosło i może być wyciąg w siadzie. biceps: jak z plecami to 2 ćw. po 3 serie wystarcza. nogi: wspięcia na koniec. przysiad jako pierwsze ćw. jak masz 3 ćw. na przód ud to dorzuć jeszcze jedno na [...]
[...] więc może to wystarczy przy stanie twojego zdrowia. Biceps: Wąski uchwyt i szeroki przy uginaniu ramion...hm...może lepiej dać jakaś supinację, albo uginanie z nachwytem? klatka: nie mam uwag triceps: robisz trzy wyciskania wcześniej na tym treningu, jeszcze dokładasz wąskie to lekka przesada. Moim zdaniem wystarczy dwa ćwiczenia: prostowanie [...]
[...] tak: Uginanie ramion na wasko + dobijanie uginaniem ramion z hantla nachwytem z supinacja nadgarstka 3 serie, mlotki 3 serie i na koniec 2 serie sciagania linki na bramce? klatka: nie mam uwag triceps: robisz trzy wyciskania wcześniej na tym treningu, jeszcze dokładasz wąskie to lekka przesada. Moim zdaniem wystarczy dwa ćwiczenia: prostowanie [...]
Żyję i trenuję! Wczoraj plecy i biceps. Dzisiaj klatka i barki. Rano padał deszcz i kręciłem na stacjonarnym. Wieczorem marsz a teraz dla relaksu wypijam butelkę wina węgierskiego (żona chciała je zostawić dla syna na święta! - czasem trzeba być twardzielem!). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-10-12 15:24:20
Połączyłem go z treningami: treningi prawie każdego dnia ; nogi +barki; następnego plecy+ triceps; następnego klatka + biceps: i od nowa. Jestem trochę zbyt pobłażliwy dla siebie i szukam wymówki do odpoczynku. Ból przed komputerem: przeciążenie związane z pisaniem wielu postów oraz trzymaniem myszy! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-11 [...]
ok skumalem o co chodzi z tym maxem, wiec np. mam maxa dla 15 = 100kg na wyciskanie na klate na plaskiej, to robie 6trening (np. piatek) - 15x100kg 5t-sroda - 15x95kg (np zjazd o 5kg) 4t - pn - 15x90kg 3t- pt - 15x85kg 2t - sr - 15x80kg 1t - pn - 15x75kg ? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi? ------ i [...]
BICEPS -uginani sztangą stojąc 1x -uginanie na modlitewniku 1x ok TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x ok , chociaz mysle ze sam francuz by starczył tric mocno pracuje przy wyciskaniu KLATKA -wyciskanie płaskie 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x -rozpiętki płaskie 1x -odrzuc [...]
Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 4x10 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 rozpietki na plasko 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)4x10 Uginanie nog na maszynie 4x10 wznosy na palcach(lydki) 4x15-30 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym [...]
Misio: odnośnie robienia na barki 12serii, to od Radka Słodkiewicza, słyszałem, że można nawet 16 serii (bo barki wyjątkowo szybko się regenerują). Ja osobiście preferowałem połączenie: Klatka + triceps Plecy + biceps + przedramie Barki + nogi Ale teraz przeszedłem na HST i z 1 treningu jestem zadowolony Zobaczymy za 8 tygodni jakie zda [...]
Dobra pozmieniałem tak, zeby mi pasowało. Oba baniaki ważą 5,4 kg Obwód: Brzuch: Unoszenie nóg z wypchnięciem 20x Prostowniki: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH – Zamiast sztangi, dwa baniaki do rąk i to samo? Może być? 15-20 Nogi: Wykroki z hantalami x20 (czyli 10 na jedną nogę jakby) Grzbiet: Wiosłowanie hantlami w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ciągu tygodnia na partię: czworogłowe ud 6-9 serii dwugłowe 4-8 serii łydki 4-9 serii najszerszy grzbietu 9-12 serii prostownik grzbietu 3-6 serii kaptur 3-6 serii klatka 9-12 serii barki 3-4 serie na każdy akton (razem 9-12 serii) triceps 6-9 serii biceps 6-9 serii przedramię zależy od predyspozycji, ja robię do 12 serii w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co powiecie o Splicie trzydniowym z mikrocyklem, czyli następujące Po sobie 3 treningi, jeden dzien przerwy i dalej 3 treningi. Dzień pierwszy uda i łydki, drugi klatka, triceps, barki, trzeci plecy, biceps. Wychodzi przez to 6 treningów w tygodniu. Tak było w magazynie KIF.