klatka barki biceps

[...] pod koniec cyklu na jabczanie wyciskałem na klatke 70kg, a zaczynałem od 55kg - skok niewielki. Troszkę więcej poszło w nogi. Jeśli chodzi o sylwetkę to trochę urosła klatka, ale mimo, że przytyłem 15kg całość wygląda szczupło i niewytrenowanie. Chciałbym wrócić do regularnych treningów z pomocą monohydratu, serwatki i caseiny. Diety [...]

[...] jakoś moja sylwetka się pogorszyła.Niby na treningu podnoszę takie same ciężary, przy tak samo dobrej technice i takim samych przerwach jak na koniec masy ale ta sylwetka.. klatka mi jakoś sflaczała, biceps i triceps obwód na oko wydaje się mniejszy... I jeszcze pyt 2 do tego.Ćwiczę 4 razy w tyg : -Poniedziałek WOLNE -Wtorek KLATKA BARKI [...]

[...] nóg leżąc (4x max) - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (4x max) - uginanie na boki z obciążeniem (4x 20, obciążenie 28kg) Wiek: 28 lat waga:71kg wzrost: 166cm klatka:98cm biceps: 38cm udo:57cm łydka:36cm talia:81cm pas:87cm staż na siłowni: 8 lat dieta: 2850kcal (w tym 175g białka, reszta "ruchoma") suplementacja: BCAA, HMB, [...]

Witam ćwicze 5,5miesiąca i mam 17lat proszę o ocenę tego planu zależy mi na masie i na sile klatki Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 wyciskanie sztangi [...]

to mój stary trening którym ćwicze od prawie 2 miesiecy nóg nie trenuje bo poprostu nie moge, dlugo mialem problemy z kolanem i narazie nie moge ich cwiczyc Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii po max powt. 2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. [...]

Trening Poniedziałek - Klatka+triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 14x12x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie 14x12x10x8 Triceps [...]

Cześć Ten dziennik ma się stać motywacją do regularnych treningów. Wpisy będę dodawał w miarę często więc zachęcam do zaglądania od czasu do czasu %-) Coś o mnie, jestem typowym Ektomorfikiem od zawsze miałem problem z łapaniem masy. Ze sportem jestem związany od młodych lat z kilkoma przerwami ;-) Pierwszy kontakt z siłownią miałem w gimnazjum [...]

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

Mam 23 lata,176 cm,86 kg, klatka 110,biceps 38,dieta wysoko białkowa 6 posiłków dziennie,cel treningu zwiększenie siły klatki oraz zwiększenie rozmiaru ramion o to moja propozycja odnośnie treningu,trening bedzie poparty suplementami,kupiłem no xplode,monohydrat multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~80 cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam! Mam 16 lat wzrost 188cm. waga 70kg cwicze ponad 2 meisiace!I zrobilem rospiske treningowa!I mam pytanie czy jest ona dobra! Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie [...]

Siemka wszystkim ! O mnieSiłownią zafascynowałe się już pod koniec gimnazjum. Jednak tak jak wtedy ćwiczyłem nie można było nazwać ćwiczeniem :) Obecnie od około 1.5 roku staram się ćwiczyć poważniej i lepiej. Mam dostęp do dobrej siłowni, na której poznałem kupe fajnych ludzi. Jak każdy pragnę fajnie wyglądać, nie kłade nacisku na robienie siły [...]

Ankieta nie potrzebna bo to co powinno być jest w profilu ;p No to zaczne : Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek [...]

[...] tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: deka 10 tyg 200tydz test prolog 200 10 tyg+3*PROPINAT +6*wino depot 50-100 6tyg Trening: poczatek 6*tydz 1-szy dzien klatka triceps wyciskanie na lezaca 8*8 wasko 8*8 skos 8*8 skos wasko 8*8 co drugi trening klatki rozpietki i przenosy oraz wyciskanie ze sztangielkami triceps 8*8 co trening [...]

Proszę o ocenę planu: Wiek: 17lat Staż: 2miesiące Wzrost: 184cm Waga:70kg Ostatni plan: ACT Cele: masa Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 2 [...]

[...] letrox 50 jedną tabletkę dziennie. Jak to wygląda w połączeniu z sterydami, ? Myślałem o solo turanabol. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 124cm -udo: 68cm -talia: 91cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 280g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x [...]

[...] zaczynam trening siłowy w którym jest od 12 do 15 serii na daną partie mieśniawą od 10-12 powtórzeń oprócz brzucha ,trening wygląda tak pon. biceps triceps brzuch wt. klatka barki śr. wolne czw. plecy brzuch pt. biceps triceps sb.klatka barki nd.plecy Po treningu siłowym , dokładam od 300 do 500 kalorii spalonych na rowerku (idzie szybko [...]

Siema! Cwicze juz jakies 4 miesiace ... teraz mialem 2 tygodniowa przerwe z powodu choroby ... no i znow zaczynam ... oto moj nowy trening prosze o jakies poprawki i korekte ... pozdro Wtorek: Plecy,Nogi Plecy: 1.Podciaganie na drazku-nachwyt(4xMAX) 2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6) 3.Podciaganie sztangielki w [...]

20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - [...]