Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. Odżywianie : brak słabości, otwarty na propozycje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] Co zmienić w diecie ? Może jest za dużo/za mało kalorii ? Jako, że myślę że nie ma sensu zakładać nowego tematu w innym dziale to wkleję tutaj mój trening. Poniedziałek (klatka piersiowa, biceps) -Wyciskanie na płaskiej (15/12/12/10) -Wyciskanie na skosie (15/12/12/10) -Wyciskanie sztangielek na płaskiej (12/12/12) -Rozpietki (15/12/12/10) [...]
Mam taki mały problem morze wy pomorzecie mi go rostrzygnóć.Jak lepiej dobrać??? 1)Dzień Klatka,triceps, 2)Dzień Plecy,biceps,przedramie 3)Dzień Barki, Czy lepiej tak??? 1)Dzień Klatka,triceps, 2)Dzień Plecy 3)Dzień Barki,biceps,przedramie
witam chcial bym uslyszec opinie ludzi doswiadczonych czy treningi co robie trzymaja sie kupy czy moze lepiej cos zmienic pon- klatka + triceps wt- plecy + kaptur sr- wolne czw- barki + biceps pia- nogi + brzuch sob wolne niedz wolne czy moze lepiej cos zmienic np klatka + biceps zamias tricepsa a barki z tricepsem co o tym sadzicie
[...] sie pytalem pewnej doswiadczonej osoby, teraz niestety nie mam mozliwosci. Z dieta u mnie roznie, ale obiecuje, ze zaraz na wakacjach jade ostro z dieta. A wiec trening: Pn: klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi prosto an lawce. 4x 12/12/10/10 2.Wyciskanie hantli prosto na lawce. 3x12/10/10 3.Przenoszenie hantla zza głowy. 4x8 4.Rozpiętki na [...]
[...] po kolejnych 2 tyg kolejne 2,5 kg. Do tego aeroby rowerek około 1h lub bieganie około 45 minut i tak 6 razy w tygodniu i trening siłowy 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka Wtorek- Biceps, brzuch Środa- Barki Czwartek- Triceps i przedramię Piątek- Plecy ( były też nogi ale chwilowo leczę pozostałości po kontuzji pleców i nie ćwiczę nóg) [...]
[...] nowego roku chciałbym zacząć redukcje, ponieważ jestem trochę odtłuszczony, jednak przy aerobach chciałbym ćwiczyć rownież siłowo, jednak jedynie barki, biceps, triceps oraz klatka. Mam teraz do was pytanie, jak to połączyć? Trenuje siłowo 3 razy w tyg + weekendy aeroby. Chciałbym pozostać przy aerobach weekendowych, natomiast w dni siłowe [...]
Cześć wszystkim mam pytanie dotyczące treningu ACT,a mianowicie jak mówi zasada max.powinno być 12 ćwiczeń oraz nasze partię mięśniowe należy rozłożyć w ten sposób: - Brzuch - Uda - Klatka - Barki - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki i tutaj trochę nie rozumie dlaczego to jest tak dziwnie rozłożone np uda i łydki osobno po ile [...]
[...] winstrolu w tabsach, kiedy mogę go dorzucić, czy w 20-24 tyg z propem czy śmiało mogę np w 12-16 i w 20-24 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 72 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez żadnych przerw nie opuszczając treningów, w nowym roku leci czwarty rok. 6. DIETA: -białko: 255g [...]
[...] dieta jest raczej niskowęglowodanowa , większe partie węgli przyjmuję tylko w dni treningowe. Mój trening jeżeli chodzi o wykonywane partie wygląda następująco: I dzień klatka, triceps i plecy II dzień barki,biceps, przedramię i potem kolejno powtarzam. Taki tryb życia prowadzę od miesiąca i z 95 kg spadłem do 91,5 kg po czym waga wskoczyła [...]
Czy taki plan nadaje sie na budowe masy?? Wtorek:klata, Triceps Środa:plecy biceps BArki Piątek:klatka trices Sobota:barki biceps nogi Cwiczenia wykonywać 4 cwiczenia po czery serie na stałym cięzaze robić bociskanie na klate! głównie mi zależy natym aby rosły mi barki biceps i zebym więcej na klate Podnosił
Chce troche przymasować. Mam 14 lat 180cm wzrostu 73kg. Odrazu mowie, że chce odpowiedzi na temat planu a nie typu "jesteś zamłody". Pn klatka-triceps wt Barki-Biceps sr-Plecy czw-klatka triceps pt-barki-biceps. Stosuje zasade 12 serii. Diety nie mam. Ponieważ to są koszty, a w moim wieku trudno o kase.
mam prośbę żebyś mi pomógł zrobić korekty i mniej wiecej napisał po ile serii i powtórzeń ja podam moją propozycje będzie to split: A-klatka,barki,triceps B-nogi,plecy,biceps pn - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - A sob - wolne niedz - wolne pn - B wt - wolne śr - A czw - wolne pt - B itd..... napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał [...]
[...] 2.nogi przysiady 4 serie 14,12,10,8 wykroki 3 serie 10,8,8 ( na każdą noge) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12,10,8 uginanie nóg na maszynie 2 serie 12,10 3.klatka+triceps wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 14,12,10,8 wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangi głową w górę 3 serie 12,10,8 [...]
Mam 17 lat, 180 wzrostu, 79 kg. Trenuje kyokushin 2x w ygodniu i staram sie byc na silowni 5 razy w tyg. To moj plan: pon: barki biceps wt: karate sroda: klatka triceps czwartek: barki biceps piatek: karate sobota: klatka triceps niedziela: nogi plecy Ma sens taki trening??
Witam, mam 17 lat i od dwóch i pół miesiąca chodzę na siłownię, zmotywowany kiepskimi proporcjami ciała (wąska klatka, szersze biodra). W zasadzie pierwsze 2 tygodnie treningu można wyrzucić, bo po prostu chodziłem, siedziałem godzinę i machałem czym popadnie. Dopiero od początku lutego zacząłem jako taki trening, który jak potem poczytałem nie [...]
