Ja w sumie to mam tylko same ulubione ćwiczenia klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce plecy - ściąganie górnego wyciągu do klatki barki - wyciskanie sztangi zza karku triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną nogi - przysiady ze sztangą na karku no i brzuch - podnoszenie nóg do klatki na [...]
ja najbardziej lubie /nie lubie klatka lubie skos w dol nie lubie rozpietek ;/ Biceps lubie wszelkie cwiczenia na modlitewniku nie lubie hantli w siadzie z suplinacjia nadgarska Triceps lubie linki a nie zbyt lubie poreczy barki lubie wycisk zza/z przed glowy nie lubie zdecydowanie rozpietek bokiem plecy lubie drazek a reszta [...]
DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc [...]
Kolejna wersja planu. Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Brama 3 serie 10/8/6 Rozpętki- Butterfly 3 serie 10/8/6 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10/8/6 Uginania przedramion na modlitewniku 3 serie 10/8/6 Sztangielki siedząc z [...]
Po pierwsze sorki za te podwójne wyświetlenie, ale jestem nie najlepiej pochytany na kompie. Teraz już wiem co źle zrobiłem że mam 2 strony...:( Pon - klatka, wt - wolne śr - plecy, biceps, nogi - tylko na linkach czw - wolne pt - barki, triceps, nogi - w szczególności uda, nie wyciskam ze sztangą ani z konkretnym obciążeniem
Ilosc serii na male partie 9-12, na duze 12-16. Z czego duze to plecy , nogi , klatka mozna ewentualnie zaliczyc barki a male to triceps , biceps czy lydki.Tutaj masz odpowiedz jesli chcialbys manipulowac seriami podczas treningu. pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1rok z bardzo duzymi przerwami Uprawiane inne sporty :bieganie,koszykówka;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do wszystkiego;) Dieta :jest;) Przeciwskaznania medyczne : nie ma [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: DODAL BY JEDNAK TEN NIESZCZESNY DRAZEK Wiosłowanie hantlą na ławce, [...]
Poniedziałek - Barki , Triceps. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion za głowe - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Wyciskanie francuskie - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Środa - Plecy [...]
co chcesz rzezbic ze tak zapytam ? tluszcz ? Przedstawie ci 3 dniowy plan z ktorego korzystam Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]
[...] niuansem laczenia klatki z tricepsem, ktory okazuje sie bardzo wazny). Wyjasnil mi to na gg dokladnie, popelnilem blad, choc twierdze ze cwiczylem tak jak Ci napisalem i bylo dobrze, widac moze byc jeszcze lepiej Poniedzialek: klatka + triceps Czwartek: plecy + biceps Sobota: barki + nogi Do kazdego brzuch, przedramie np. do czwartku. Pozdrawiam!
No nie powiem, bo jakieś efekty były widoczne. Piszę go z pamięci, więc sporo mogę poplątać. Nogi - przysiad ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie płasko 3s Plecy - ściąganie drążka 3s Barki - unoszenie sztangietek bokiem w górę 3s Triceps - ciężko mi to nazwać. Siadałem na ławce, plecy wyprostowane, prawą rękę górą za plecy (tak jakby się robiło [...]
prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]
Co ogólnie sądzicie o samym rozłożeniu treningu na masę na 3 dni w ten sposób? Chodzi mi połączenia grup mięśni - poniedziałek: Klatka + Triceps, środa: Plecy + Biceps + Przedramiona, piątek: Barki + Nogi. Brzuch 4 razy w tygodniu - ABSem.
to inaczej zapytam FBW = 3x razy w tygodniu cale cialo bedzie cwiczone na kazdym treningu 3 cwiczeniami na dana grupe czy ciało zostanie " podzielone" na 3 i np pon klatka biceps sr plecy nogi pt barki triceps ?
