[...] jego udziałem, po braniu masy i tak będziesz pewnie robił regenerację, więc brzuszek spadnie, diętę trzymaj "ostrzej" 2-"mam także duże problemy z bicepsami, klatka barki triceps plecy wszystko jest w porządku, biceps jakby stał w miejscu :( to także mam uwarunkowane genowo? małe łapki? mam nadzieję, że nie i można coś z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
push/pull/legs klatka/bok/przód barki/triceps plecy/tył barków/biceps nogi Gdzie tu widzisz partie 2x week? :p Plecy/nogi daj 16 serii, klatka barki 12, ramiona 9 i będzie ok, po co kombinować z takimi podziałami? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-20 23:05:06
Od stycznia mam nową rozpiskę: PUSH (klatka, triceps), PULL (plecy, barki, biceps) i LEGS. Zawsze miałem sporo tych ćwiczeń, bo trenuję siłowo tylko 3x w tygodniu. SneS wolałby to rozpisać na 4 treningi, ale wtedy to już zupełnie nie miałbym dni wolnych na piłkę, squash i teraz kettle... I tak mam jakiś trening przynajmnie 5x w tygodniu
wyszło mi 3500 kcal . http://www.sfd.pl/Redukcja__plan_do_oceny-t934592.html#post4 to jest plan którym lece tylko przestawiłem dni. Pon - 2wf barki+biceps Wtorek - Nogi środa wf, brzuch i cardio czwartek klatka piątek plecy i triceps sobota rano cardio
Dziękuję bardzo za odpowiedź Panie Piotrze . A więc na jakie grupy można stosować superserie a na jakie by pan nie polecał. Czy miało by sens takie podejście że przez jakiś czas powiedzmy 2 miesiące katuje tą tą techniką jakąś grupę mięśniową , potem powiedzmy triceps po 2 miesiącach przerzucam się na katowanie tą techniką innej grupy a za [...]
Czemu tak połączyłem, a no widzisz, łączenie klatka Triceps, plecy barki, biceps przedramie, juz było, A czemu tak mało? ogólnie wcześniej efekt na mase się sprawdzał przy podobnej liczbie powtórzeń. 4 serie na duże partie (oprócz pleców które są sporo większe dlatego 5) a na małe 3 czemu? bo często wypada tak że ćwiczone są 2 razy w tyg (robiąc [...]
Od sierpnia zaczynam prace w systemie dwa na dwa, więc w tygodniu będę mial 3dni wolne i wte dni wolne chciałbym robić treningi, bo pracę będę kończył o 21 a u mnie w mieście nie ma siłowni otwartej dłużej niż 22. Wymyśliłem, że będę trenował tak: 1. Nogi+biceps+triceps 2.Klatka+ Barki 3. Plecy Co sądzicie? Może być, czy sugerujecie coś zmienić? [...]
[...] Do tej pory ćwiczyłem dla dobrego samopoczucia, kondycji no i żeby jakoś wyglądać. Mam 28 lat, wzrost 185 cm, waga 83 kg. Do tej pory plan ćwiczeń miałem taki: poniedziałek klatka, triceps - 8,8,8,6,6 środa barki, biceps - 8,8,8,6,6 piątek klatka, plecy - 8,8,8,6,6 - trzy ćwiczenia na każda partie mięśni - ciężar zwiększam co każdą serie - po [...]
Poniedzialek barki biceps triceps Sroda plecy biceps i przedramie Piatek klatka barki i triceps nogi robie w srode ale nie zawsze bo nie wiem czy to mi sie przyda . triceps 2x w tygoniu a czemu nie ? nie znam sie jak mozesz napisz jakis plan ktory poprawi sile . pozdrawaim
barki z nogami średnie połączenie, są różne opinie, ale ja jestem zdania by nie cwiczyc ich razem, wiekszosc kulturystó też ma takie zdanie. proponuje rozłożyć np tak klatka-barki (juz przy klatce mocno pracuja barki) plecy same (poniewaz to wielka partia) biceps- triceps nogi same oczywiscie to tylko przykład można połączyć na różne sposoby ale [...]
[...] połączeniu partii: - pt: plecy, biceps tj. różne warianty podciągania, wejścia na linę, na koniec treningu może jakieś uginanie ramion ale raczej nie będzie potrzebne - sob: klatka, barki, triceps - czyli poręcze, różne rodzaje pompek i uderzanie młotem w oponę - ndz: nogi + brzuch - nogi albo na siłowni (przysiad i martwy) albo pistolety, [...]
[...] Ciężary tak jak pisałem im większe tym bardziej się cieszę :) czasem zamieniam jakieś ćwiczenie na inne z atlasu a czasem robię ćwiczeń więcej jak mam jeszcze siłę. Sobota klatka +triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x6 2. Wyciskanie na skosie 4x6 3. Rozpiętki na maszynie 4x6 4. Rozpiętki na ławce skośnej 4x6 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]
[...] metodę falową w 5x5 i bez rampy spokojnie może sobie biegać lub cokolwiek innego. Możesz 5X5 zastosować w splicie np. Poniedziałek nogi, zarzut siłowy lub wiosłowanie,środa klatka piersiowa, biceps,piątek martwy ciąg plus barki oczywiście wszystko oparte na podstawowych ćwiczeniach ,ciało się fajnie regeneruje i siła też idzie do przodu.
[...] przydało.Co do reszty treningu,zmienił bym trochę rozkład,nogi bardziej rozdziel od pleców.Tylko że ja tam nie widzę nic stricte na hamstringi,bez nich możesz pomarzyć o dużych plecach. Rozkład na 4 dni: plecy(całe) off klatka/triceps lub biceps nogi off barki/biceps lub triceps off Pasuje? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-17 12:52:25
1.jak robisz a6w to juz wiecej na brzuch nie dodawaj. 2.lepiej zrob trening dzielony pon. klatka triceps sr. barki,biceps,przedramiona pt. plecy,nogi 3.uloz plan to bedziemy wnosic poprawki ewentualne