klatka barki biceps

Plecy + Brzuch Martwy ciag 12,10,8,6 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 25 (bez patrzenia na ilość serii) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8,6 Allahy 15,15,15 Unoszenie nóg w podporze 15,15,15 Skosy na wyciągu górnym 20,20,20 Klatka piersiowa + Barki WL 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos [...]

Witam moj staz treningowy to ok 2,5 roku. niedawno skonczylem 1 cykl kreatyny... Co sadzicie o suplemacji naprzemian kreatyny (Olimp kre-alkalyn) z glutamina (Olimp l-glutamina) chodzi mi o 6 tygodniu i kreatyna 6 tygodniu glutamina. Chcialbym robic nastepujacy plan: 4 tygodnie trening przygotywujacy 6 tygodni trening silowy + kreatyna + tauuryna [...]

[...] treningowy: około 2 lat Aktualny trening: 4/5 razy w tyg., podział ( 1 dzien: dwugłowe+ triceps , 2 dzien : czterogłowe+biceps, 3 dzien: pośladki+plecy, 4 dzien: barki+klatka ) Dotychczasowy sposób żywienia: 3/4 posiłki, bez sprecyzowanej diety ani liczenia kalorii /SFD/2018/6/12/bb56802f526c4516b254d9d11569aa26.jpg [...]

Witam jestem tutaj nowym użytkownikiem i mam do was pytanie trening zaczołem około miesiaca temu i nie wiem czy dobrze wygląda .Wiec przedstawiam wam mój plan. Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej w tym zwiekszanie ciezaru co serie 4 na skosnej zwiekszanie ciezaru co serie Rozpiętki Wtorek-dzien wolny Środa Biceps 4 serie na sztandze [...]

Cześć wszystkim! Od paru dni zacząłem prace fizyczną, dosyć ciężką i chciałbym to pogodzić z treningami w domu (mam samą sztangę) bo na siłownie nie dam rady dojeżdżać. Pomyślałem o takim treningu i czekam na wasze oceny: Pn, Pt: Klatka+Triceps+barki 1.Pompki klasyczne 3x15 2.Pompki z nogami w górze 3x15 3.Pompki z głową w górze 3x15 4.Pompki [...]

Siemano. Wstawiam do oceny plan który ogarnąłem przed chwilą. Dodam że nie posiadam poręczny, wyciągu ani drążka. 1 Dzień Nogi + łydki -przysiady ze sztangą 4s -wykroki ze sztangą 3s -MCNPM 3 s - uginanie nóg w leżeniu 3s -wspięcia na palce ze sztangą 3 s Barki: -military press 4s -podciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hantli do przodu [...]

[...] Amino Anabol Hi Tec'a i mam pytanie czy łączyć to z kreatyną, i czy da to pozytywne skutki, aminokwas-kreatyna. 2.Tak przy okazji podam do oceny mój plan treningowy. Pon: klatka, (triceps) Wt: triceps Śr: - - - - Czw: barki Pt: biceps, plecy So: - - - - Ni: - - - - mój głowny cel to masa, potem siła.Diety niemam, ale nie jem tłuszczów i [...]

Poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w górę) leżąc 4x15 -rozpiętki na maszynie siedząc 3x15 -wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc 3x15 biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x15 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3x15 Środa barki -wyciskanie sztangielek siedzac na lawce z oparciem 4x15 [...]

Witam. Chciałem prosić o ocenę mojej diety. Chodzi o nabranie masy. Moje treningi: poniedziałek- klatka triceps, środa- plecy biceps, piątek nogi, barki. w pozostałe dni biegam (dopiero początki więc bardzo krótkie dystanse) i robię ćwiczenia na brzuch. Diety różnią się, ponieważ pracuję na dwie zmiany, 7-15 i 15-23 W dni treningowe na pierwszych [...]

Chciałbym prosić o ocenę tego planu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 serii, 12/12/10/10/8) 2. Rozpiętki na ławce prostej (5 serii, 12/12/10/10/8) TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc (3 serie, 12/10/8) 2. Pompki w podporze tyłem (3 serie, 12/10/8) ŚRODA GRZBIET 1. Martwy ciąg (3 serie, 12/10/8) 2. [...]

Poniedziałek – Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x10 Rozpiętki hantlami na skosie dolnym 3x10 Rozpiętki na bramie 3x8 Wtorek – Biceps i przedramięUginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z linką na wyciągu [...]

Poniedzialek -klatka: 1.wyciskanie sztangi plasko (12,10,8,6) 2.wyciskanie hantli skos (12,10,8,6) 3.rozpietki plasko (10,10,10,10) 4.przenoszenie hantla za glowe (10,10,10,10) -biceps, przedramie: 1.hantlami stojac supinacja (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) 4.uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Do tej [...]

Witam, od poniedziałku postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Przez ostania 2/3 tygodnie ćwiczyłem w domu. Po przeczytaniu kilku poradników, wyczytałem że dla początkujących na start najlepsze będzie FBW. Ułożyłem sobie mniej więcej plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / Martwy ciąg 2s Łydki: Wspięcia na [...]

Jest to plan z priorytetem na klatkę specjalnym systemem 5-10-20 proszę o ocenienie tego planu i o poprawki. Poniedziałek 5-10-20 Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5p x3 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 10p x3 -rozpiętki hantlami 20p x3 Przedramię: -uginanie przedramion nadchwyt + uginanie przedramion podchwyt 3s 15,18,20 Wtorek: Plecy i [...]

mam małą prośbę.Gdyby ktoś mógł zerknąć na ten plan bym był wdzięczny, nie ma tu ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup.Mam 14 lat 162cm wzrostu i waże 54kg.Mój staż treningowy to 2 miesiące. No więc tak Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10 3.Rozpiętki - 3s./10 Biceps 1. Uginanie [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 93 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Bieganie. Dostęp do sprzętu: Profosjonalna siłownia Dieta : Staram się :) Przeciwskaznania medyczne : Nie ma :) O to plan : Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/20/15/10 [...]

Wtorek: - Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce, wyciskanie sztangi na ukośnej ławce, rozpiętki na poziomej ławce (co drugi tydzień na ukośnej). - 4 serie po 6-8 powtórzeń. - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą, uginanie przedramion z hantelkami z przekrętem w nadgarstku, uginanie przedramion stylem młotkowym. - 4 serie po 10-12 [...]

[...] zbyt ogólne) , bo nogi mam zbyt masywne w stosunku do góry. A według artykułu wynika, że nogi powinny być ćwiczone osobno. Prosze o pomoc w przerobieniu tego treningu. Pon klatka, tric,przedramie -Pompki na poręczach 5s -Skos góra 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s -uginanie nadgarstków [...]

witam wszystkich. Mam prosbe, ocencie i doradzcie co zmienic w moim aktualnym planie treningowym ktory wyglada nastepujaco : Pon. klatka biceps pompki plasko 3s z plecakiem z obciazeniem pompki z rekami na podwyzszeniu 3s z plecakiem rozpietki na taboretach uginanie ramion z sztanga lamana 3s mlotki 3s uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3s [...]