[...] nie wiem czy dobrze laczyc jest go z czwartkowym treningiem brzuha,poniewaz czas spedzony wtedy na silowni bedzie wynosil niecale 3h??ponizej zamieszczam moj plan treningowy.Dodam ze trening brzucha jest moim priorytetem! pon:Brzuch wt:klatka+tric śrd:wolne lub trening pilkarski czw:brzuch pt:plecy+bic+kaptury sob:basen ndz:barki+przedr.
Witam mam 17 lat , wzrost to 168 a waga 65.5kg i cwicze 4x w tygodniu stylem "A" i "B" . A to klatka i biceps , a B to plecy i barki . Cały tydzieńjjadę na stylu pon i czwartek "A" a wtorek i piątek "B" i w wolne dni chodzę od czasu do czasu biegać i moim celem jest schudnąć z tkanki tłuszczowej i przybierać powoli na masie mięśniowej bo jest [...]
Mam 14 lat 186cm wzrostu i ważę 78kg. Na siłkę chodzę ledwo 4 miechy . Teraz trenuje na masę 5 dni w tygodniu. Pon Klatka i Tric Wt Plecy i Bic Cz Barki i Tric Pt Nogi Sb Bic Dodatkowo robie codziennie brzuszki 2 razy dziennie po 5 seri po 10 powtorzen. Codziennie pije 3 razy białko i podczas treningu pije carbo. Mam problem ponieważ mam duży [...]
Witam. Przeglądałem forum i natknąłem się na temat użytkownika kniaziox. Poczytałem trochę, ale stwierdziłem, że jednak potrzebuję waszej porady. Podam kilka informacji o sobie: Wiek: 15 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Przygodę z siłownią dopiero zaczynam, ale może przydadzą się także wymiary kilku części ciała. Łydka: 39,5 cm Udo: 47 cm Klatka [...]
[...] brucha nie cwiczylem, bo wygladal ladnie,teraz nabralem troche masy i juz tak pieknie to nie wyglada, wiec jak nalezy cwiczyc brzuch w tym przypadku Mój plan wyglada tak pn-klatka i biceps i przedramie sroda-plecy i triceps pt-barki i nogi Na silowni wiadomo sa laweczki skosne, i jest przyrzad z podparciem na lokcie sluzacy do wznosow nog, oraz [...]
[...] mi jakas przykładowa diete, dla mnie? Cel masa i redukcja brzucha (niewielka, ale jednak) wiek 29 lat wzrost 188 cm waga 79 kg sylwetka szczupla, cwiczenie 4x w tyg sroda klatka, triceps czwartek plecy, biceps sobota barki, kaptury niedziela nogi praca siedzaca biurowa zapotrzebowanie na kalorie ok 2180 nie wiem jak polaczyc budowanie masy z [...]
[...] mam zawsze dylemat, co właściwie zmienić. 1. Rozkład i podział grup mięsniowych? Do tego jestem najbardziej przyzwyczajony i nie zmieniałem od ponad 16 miesięcy układu: klatka+triceps+łydki, grzbiet+bicepsy, nogi+barki. Jaki inny układ proponujecie? 2. Poszczególne ćwiczenia- to zmieniam często, pamiętam o wszechstronności, 3. Kolejność [...]
Witam, trenuje ok miesiąca i chciałbym, żebyście powiedzieli czy ta rozpiska jest OK: Poniedziałek: 1.Klatka: -rozpietki 4x10 -sztanga płasko 4x10 -sztanga skos 4x10 Wtorek: 1.Plecy: -wiosłowanie sztanga z podchwytem 4x10 -wiosłowanie sztanga z nachwytem 4x10 -martwy ciag 3x10 -podciaganie na drazku z nachwytem 4x max Czwartek: 1.Barki: -unoszenia [...]
Witam. Ostatnio zabrałem się znowu za siłownie. Chcę zgubić trochę tłuszczu z brzucha. Ważę około 110 kg wzrost 186 Lat 31 Trening 4-5 razy w tyg Dzień 1- Klatka, triceps Dzień 2- Plecy, biceps Dzień 3- Przerwa Dzień 4- Boks, brzuch Dzień 5- Przerwa Dzień 6- Barki, nogi Napiszcie co zmienić/dodać/usunąć w diecie [...]
jestem nowy;]] i mam tylko sztange no a na siłownie nie chce mi sie chodzic;]] ale jak by ktos mogł sprawdzic czy dobrze sobie plan ułożyłem too dzieki za pomoc;]] ps już ćwiczyłem z cięzarami Poniedziałek Klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi leżąc Grzbiet: *wiosłowanie sztangą w opadzie *martwy ciąg Brzuch *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Środa [...]
Właśnie kończę trening ACT i chce się wziąć solidnie do roboty. Myślałem nad ułożeniem planu treningowego typu: PONIEDZIAŁEK:PLECY+TRICEPS ŚRODA:KLATKA+BICEPS PIĄTEK:BARKI+NOGI Jednak sporo ostatnio czytałem :) i skoro np. biceps potrzebuje do regeneracji zaledwie 24h to po co trenować go tylko raz w tygodniu? Jaki trening na masę jest lepszy? FBW [...]
Witam wszystkich. Od poczatku lipca zacząłem "coś robić w domu". Mam oto takie pytanie czy na sam początek ćwiczenia w domu taki trening wystarczy. Nogi- Przysiady, wspięcia na palce Plecy- Podciaganie na drążku Klatka- Pompki Biceps, triceps, barki przedramiona - ćwiczenia z atlasu (hantle) Brzuch- ABS Lat -22 wzrost-173 kg-63 Jesli chodzi o [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu, kończe kompletować po woli sprzęt i chciałbym zacząć ćwiczyć ;D Chodzi mi o trening, 4 razy w tygodniu, masa. CZy może lepiej 5 dni? I chodzi mi o to że nie wiem jak rozłożyć poszczególne partie mięśni na dane dni, wiem że najlepiej mieszać "duże z małymi" Wymyśliłem coś takiego : Poniedziałek : Klatka, [...]
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą i łamaną, sztangielki i drążek. Dużo czytałem na forum i widzę że najlepiej zacząć od FBW. Ułożyłem coś i proszę o weryfikacje tego planu. Mile widziane poprawki. Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej Barki-wyciskanie sztangi zza głowy Triceps-Prostowanie ramion zza głowy [...]
Wiek 16 Waga 56 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia (Masa, siła) Staż 2 tygodnie ćwiczenia Aktywność fizyczna piłka nożna cel siła + masa mięśniowa oceńcie czy to jest dobry trening... Klatka pompki klasyczne 12,10,8 pompki z plecakiem 8,8,6 pompki z nogami na krześle 10,8,8 biceps espander 3 spręzyny na jedną rękę 5,5,5 druga ręka 5,5,5 triceps [...]
Mam takie pytanie ćwiczę już FBW od 3 miesięcy(3 razy w tygodniu) oto mój plan Nie chodzę na profesjonalną siłownię Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (progresja 10-8-6 pow) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: [...]
cwicze 3 miesiace mam taki trenning POniedziałeK : klatka + triceps wtorek : nogi brzuch przedramie Sroda: barki : czwartek : wolne piatek : plecy przedramie biceps sobota nogi brzuch niedziela : wolne i teraz nie wiem co mam robic czy dalej kontynułowac ten trening mam 16 lat mierze 195 cm i waze 72 kg chciałem prosic o pomoc w trenningu [...]
Jestem na 5 dniowym splicie i wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek - klatka piersiowa + brzuch Wtorek - grzbiet (plecy całe) Środa - wolna Czwartek - nogi Piątek - naramienne (barki) + brzuch Sobota - ramiona (biceps,triceps,przedramię) Niedziela - wolna I teraz problem ponieważ sobotni trening zrobiłem w niedziele. Dzisiaj powinienem iść na [...]
