klatka barki

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem swój nowy plan, czy dobrze dobrałem ćwiczenie po kątem rozbudowy masy mięśniowej i siły. Poniedziałek: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 8-8-8-8 40-45-48-52 Wyciskanie sztangielek leżąc 8-8-8-8 12-14-16-18 Rozpiętki leżąc 8-8-8-8 6-8-10-12 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym [...]

Trening na rzezbe. Moge cwiczyc od Poniedzialku do Piatku, ale tylko w domu. Posiadam mały atlas. (ławeczka ze sztanga + cwiczenia na nogi (czterogłowy i dwugłowy, Posiadam równiez hantelki i drążek. Prosiłbym o komentarz i ewewntualnie skoregowac moj plan, podkreslam ze jestem poczatkujacy cwicze amotorsko od pól roku, bez planu. Poniedziałek [...]

[...] HMB), aby efekt był większy, ewentualnie jakiś plan treningowy mi polecicie??? Trenuję partie ciała: biceps, triceps, przedramię, barki (przód, tył), kaptury, plecy, klatka. Nóg nie trenuję, ponieważ grałem w piłkę i nogi mam mocne. Aktualnie biorę spalacza Universal Fat Burners Lipotropic Complex z l-karnityną. Pozdrawiam i z góry [...]

Dzień 1 Brzuch: 1. Podnoszenie tułowia na ławce skośnej nogami do góry x 15-30 2. Podnoszenie nóg w zwisie na drabinkach lub leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15-30 3. Skłony tułowia przy drabinkach (mogą być skrętoskłony) 3x 15-30 4. Skrętoskłony z drążkiem w opadzie tułowia lub na specjalnym urządzeniu 3x30 (cały brzuch powtórzyć 2-3 razy ) [...]

WItam, prosil bym o sprawdzenie i ewentualne korekty,porady nowego planu na mase. Wiec to tak. PON - Placy - Sciaganie drazka gornego szeroko 3x10 - MC 4x6-8 - Sciaganie drazka gornego wasko 3x10 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - Wyciskanie hantli na plaskiej 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 - [...]

[...] forum czytam od dłuższego czasu ;) Bardzo proszę o ocenę planu. Tak jak w ankiecie - wcześniej również był split lecz na innych ćwiczeniach i na stałym obciążeniu. Dzień 1 (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10/8 Przenoszenie hantla w [...]

Witam Chciałbym poradzic sie czy ten trening na mase jest dobry mój starz wynosi dobre 4 mięsiące Waga 78 kg przytylem od 6 miesiecy 13 kg+ mój cel jest przytyc do 83 ,Cwicze 4 razy w tyg każda partie raz w tyg oto Mój trening Trening-Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] na klatke zamiast 4, innych ćwiczeń nie zwiększałem seri ale skoro ma się siłe zrobić więcej to chyba lepiej je zrobić? Mam 18 lat 188cm 85kg Ćwicze 3 dniowym planem: pon. klatka: wyciskanie sztangi ł. prosta progresja 10/8/6/4 wyc. hantelek skos głową w góre 3x8 wyc. hantelek skos głową w dół 3x8 rozpiętki ławka prosta 3x10 biceps: unoszenie [...]

Witam, wróciłem na siłownię po prawie rocznej przerwie. Miałem kiedyś ułożony plan przez instruktora na treningu jednak gdy teraz na niego patrze mam trochę wątpliwości. KLATKA PIERSIOWA/BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*8 3. Rozpiętki ławka skośna 3*10 1. Unoszenie sztangi prostej [...]

[...] od podciagania sie na drążku w szerokim nachwycie. Teraz mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu i zależy mi na planie uwzględniającym wszystkie partie mięśni (grzbiet, barki, klatka piersiowa, brzuch, biceps, triceps, przedramiona, uda oraz łydki). Najbardziej chciałbym "powiększyć" obwód ud, łydek i przedramion. Ćwiczenia mam już mniej więcej [...]

a wiec mam zamiar zmienic trening i niejestem pewien czy db to podzielilem do tego jest dieta Carb Cycling Sobota High carb 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce [...]

Siemanko chciałbym przedstawić wam moją sylwetkę ćwiczyłem takim planem klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -rozpietki na prostej 3x12-10-8 triceps -francuskie wyciskanie do czola 4x12-10-8-6 -prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10-8 brzuch -podnoszenie prostych nóg na drążku 12-10-10-8 [...]

Witam, Chciałbym prosić o opinie/korekte mojego planu na mase Poniedziałek: Klatka i triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/6 - wyciaskanie na ławce skośnej - glowa w dół 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie sztangi "francuskie" 12/10/8 - prostowanie ramion [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Prosił bym o sprawdzenie czy nie jest przepakowany i o ewentualne zmiany Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie [...]

Mam 15 lat 70kg wagi 174cm wzrostu staż 3 miesiące Przez ten czas ćwiczyłem tylko na rzeźbe, teraz chciałbym ćwiczyć na siłę.Głównie zwiększenie siły klatki piersiowej.Klatka jest podana w procentach, czyli jak jest 80% to jest to z maksymalnego ciężaru jaki udało mi się wycisnąć w 1 powtórzeniu.Ćwicze z moim kuzynem który mi pomaga.Ciężary [...]

Witam! Michał postanowiłem wznowić dziennik na wysokim poziomie! I tak będzie. Wiek: 19 lat w kwietniu Staż: 2 lata Wzrost: 180 Waga: 86kg Biceps: 40-41cm kwestia ułożenia nadgarstka TRENING Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramiona Wyciskanie leżąc 4x5 + 1x docisk 10cm co tydzień + 2.5kg Wyciskanie skos - różne [...]

Mam 17 lat , cwicze juz ok 6 miesiacy . Tym treningiem ktory podaje ok 4 miesiecy . *Poniedzialek- wolne- trening karate *Wtorek- NOGI - przysiady 12,10,8,8,6 - przysiady z wykrokiem 10,8,8,6 - wspiecia na palcach 4xmax BRZUCH - 4 x 25 brzuszkow - na skosne brzucha z hantlami ( sklony w bok ) PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow podchwytem 3xmax [...]

[...] dużo już czy powinienem to sobie darować i postawić na jakiś inny suplement typu kreatyna,glutamina czy coś innego? Co do treningu to ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałki(klatka i biceps) środy(plecy,barki i tricepsy) i piątki(nogi).Na większe grupy mięśniowe wybieram z 4 ćwiczenia i robię po 4 serie z 8-10 powtórzeniami a na mniejsze 3 [...]

Wiek - 18 Staż - 2,5 roku Wzrost - 172 Wymiary: Normalnie / Po Treningu Ramie - 41 / 42 Klatka - 115 / 117 zasługa pleców ;) Barki - 127 - 129 Talia - 87 ;( Udo - 60 / 62 Wyniki Siłowe: Klata - 125kg Martwy ciąg - 170kg od nie dawna ćwicze Przysiad - 120 kg wiem cieniutko ;) Pare Fotek do oceny ;]: [...]

Witam. Od 1,5 roku mam przerwę od siłowni i od 5 miesięcy od Muay Thai. Chcę wrócić w te dwa miejsca i się odrodzić. Pracuje 8-10 godzin siedząco i strasznie się zapuściłem. Dieta puki co leży ale w poniedziałek ostatnia wizyta u dietetyka. Wrzucam plan treningów jaki skleciłem i proszę o poradę co i jak ewentualnie pozmieniać. I Dzień Klatka: [...]