klata

zależy mi na tym aby klata barki i motyl były dwa razy w tygodniu a bi, tri i przedramie po razie jakie jest najlepsze tego rozwiązanie??

Dajesz rade ziom, klata szczególnie mnie zafascynowała, pracuj dalej. Pozdro!

Mam 16lat staz 16miechow gdzies bedzie w tym 2 miesiace przerwy waga 67kg wzrost 174cm wycisk okolo 125kg bic 38cm klata 117cm udo 56cm lydka 38cm pas76 (zima jest ) poziom bf ok 12 procent +/- miezylem na jakies tam stronie nog nie robie mam klopoty z kolanami martwego tez nie wykonuje bo jeszcze za wczesnie na to

Gdyby nie mega motyle to obwod klatki bys mial*****owy bo tak ogolnie to slabiutko wyglada klateczka. Mi w sumie tez klata nie idzie cos

eee zawodny klata nie jest az taka slaba juz nie ******l szczegolnie , ze kojot katuje ja na full obrotach 2x w tyg

Zawodny - nie wiem czemu ale ja mam chopla na punkcie klaty i lubie duzo podnosic od zawsze tak mialem probowalem cwiczyc raz w tyg. ale klata rosla niby lepiej ale sila spadala

[...] i sprobuj HST lub HIT przykladowe treningi: HST: (trening 3x w tyg np pon, sr, pt) Nogi Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wznosy nóg na progu z obciążeniem(łydki) 2x klata Wyciskanie sztangi leżąc 2x Wyciskanie sztangi w skosie 2x plecy Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1x Wiosłowanie 2x Martwy 1x barki Wyciskanie sztangi z [...]

nie no w pon robie 12seri na klate a w piatek 15 wiem ze za duzo no ale juz taki jestem ostanio przeszlem na mneij powtorzen i progres to dlatego klata spadla troche z masa

PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-4 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-4 rozpietki w siadzie na maszynie 8-6-4 tric prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 8-6-4 wycisk. francuskie 8-6-6 (tutaj nie chce zjezdzac ponizej 6 powtorzen z uwagi na kontuzjogennosc prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 8-6-4 SR BARKI [...]

Troche to zmienie na bardziej silowy PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-2 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 12-10p / dlaczego nie wolne? tric prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 8-6-4-4 wycisk. francuskie 8-6-6 (tutaj nie chce zjezdzac ponizej 6 powtorzen z uwagi na kontuzjogennosc powinno wystarczyc po [...]

Przykladowo; poniedzialek klata+triceps wtorek basen sroda plecy+biceps+przedramie czw lub so basen piatek nogi+bary Nie zapomnij uwzglednic tego w swojej diecie.Pozdro

dobry podobnie na poczatku cwiczylem 2x w tyg klata+bic+tric +czasem nogi w pon i piatek = trening zajmowal mi ~2-3h tylko bylem bardziej hardkorowy bo robilem nawet po 20serii na grupe ^.- na trica mniej tylko z 8

własnie po to trening ten ułozyłem ze w poniedzialek klata , bary i tric, 3 grupy odpowiadajace za wyciskanie , własnie mam zamiar kupic krete , tauryne juz mam , albo nitrobolon mam tez na mysli , pozdro i czekam na rozpiske Eranora

[...] dal ze to na mase jest najlepiej idz do działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy tam Ci lepiej doradza a jesli koniecznie chcesz jechac tym to ja bym tak radził : PON klata wyciskanie na plaskiej 4s 8-2 wyciskanie sztangi (skos) 4s 8-2 tric wyciskanie wasko/pompki na poreczach 3s 8-4 (tylko tez uwazaj.ew dodaj powt) wycisk. francuskie [...]

KLATA wycisk plaska x2 - // - skos x 2 Wywal skos AKTONY wycisk sprzed klaty x1 unoszenie w opadzie x1 Daj żołnierskie PLECY podciaganie x2 wioslowanie x1 może być NOGI Przysiad x2 martwy x2 Przysiad niepotzebny. Ja bym dodał wspięcia na palce i uginanie nóg w leżeniu BICEPS uginaie ramion ze sztnaga x1 - // - stangielka x1 ? Jedno [...]

[...] zanika miesien, a reszta klatki wlasnie nie zanika dlatego tworzy sie tam dziurka, mam cos takiego jak np. cwicze bez diety i zauwazam ze robiac klatke i tak mi pozniej maleje klata i mi sie robi taka dziurka, ale to nic strasznego ja tak mam tylko jak napinam, rob cwiczenia na wlasnie ta partie miesni ktora zanika tam gdzie masz wklesniecia

pon: barki + nogi pia: klata + triceps sob: plecy + biceps pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image006.gif - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - odwrotne rozpiętki na baterflaju - 3 serie po 12 powtorzen - [...]

KLATA wycisk plaska x2 Barki wycisk sprzed klaty x1 PLECY podciaganie x2 wioslowanie x1 NOGI Przysiad x2/martwy x2 BICEPS uginaie ramion ze sztnaga x1 TRIC francuskie x1 Tak będzie OK

wg mnie wystarczy jak bedziesz robil kazda partie raz w tygodniu skup sie na technice a nie na ilosci ciężaru i bedzie ok standardowy plan pon klata tric 1 wyciskanie plasko 4x 12 10 8 8 2 wyciskanie hantelek na skosie 4x12 10 8 8 3 rozpietki plasko 4x10 tric 1 wycikanie francuskie lezac 4x12 10 8 8 2 pompki w podporze tyłem sr plecy bic [...]

patryk a może jajka Cie swędzialy bo nie umyłaś?? z klatą podobnie. Jak jeszcze nic nie wiedziałeś o tym forum to też kupilem sobie testosterol ale nie mialem takich objawów jak Ty. SOG za głupote