Pozyczylem sobie plan treningowy z innego tematu. Prosze was o pomoc przy zastapieniu cwiczen do wykonywania ktorych brakuje mi sprzetu. Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s -Rozpiętek zrobić nie mogę bo mam tylko jedną hantlę. - prostowanie ramienia ze [...]
Moje parametry: - staż ma siłowini: 14 miesięcy - wiek: 18 lat - waga: 77kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 88 kg - przysiad 103 kg - martwy ciąg 135 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był 5x5. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak [...]
Witam, mam mały problemik z tzw. „oponką” na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć jednocześnie budując mięśnie całego ciała. Trenuję od półtora roku po trzyletniej przerwie. Próbowałem już wielu rzeczy na polepszenie swojej sylwetki. Ostatnio zacząłem stosować suplementy i niby pomogły na siłę i troszeczkę pomogły uwidocznić mięśnie ale nie w [...]
[...] z wyskokiem (nogi) 2). Podciąganie szerokim nachwytem z obiążeniem/wiosłowanie sztangielką (plecy) 3).Pompki klasyczne z obiążeniem na plecach/wyciskanie sztangielki (klata) 4).Wyciskanie sztangielki/baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 5).Uginanie przedramion z sztangielką/baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 6).Pompki w podporze [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: ciężko stwierdzić,chyba łysieje powoli,ale to raczej już związane z moimi genami 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: nie robie maxów -przysiad: nie robie maxów I tu chciałbym od razu zaznaczyć,żeby mi nie pisać żadnych FAQ itp,tylko poradzić co ja na sam początek [...]
[...] / sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ~15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2006,25 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 200
[...] rodzaju wykonywanych ćwiczeń.Gdy podczas ćwiczeń mięsień ,rozciaga się zamiast kurczyc powstaje więcej uszkodzeń włokien mięsniowych. Dlatego czesto po treningu takich parti klata czy plecy czesto na drugi dzien czujemy straszne zakwasy zaś po treningach bicepsu zakwasów nie odczuwamy. Popularna Hipoteza ,teoria meaboliczna,zakłada iż w [...]
1) Klata: (3 serie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6.POMPKI BArki: (3 serie) 1.Wyciskanie [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 x 5 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 Witam Jestem aktualnie w 13 tygodniu cyklu: cypio 250 mg e5d, od 4 tygodni dorzuciłem novo początkowo w dawce 1,5 tab, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Proszę was o przeczytanie mojego posta do końca. Pytania: 1.Czym jest spowodowane to że nie rosnę a chodzę na siłownię 1,5 roku.Przez pierwszy rok pakowałem splitem pon klata-tric-brzuch, środa" plecy biceps brzuch. piątek=bary przedramie,brzuch. sobota nogi łydki. Tym planem jadę teraz robię na małą partię mięśniową w ciągu tygodnia od 9 do [...]
[...] raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie sprawdzałem maxa -przysiad: 130 Witam, przymierzam się do cyklu enan + npp + wino - mam już wszystko na stanie, tylko teraz ile tego i kiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. INFORMACJE OGÓLNE Od ok 2 miesięcy staram się dość regularnie ćwiczyć(o czym później). Motywacją stała się chęć zrzucenia zbędnych kilogramów. Mam 176cm wzrostu. 2 miesiące temu ważyłem 85kg, a obecnie ok 77-78kg i w zasadzie stoi w miejscu od ok 2-3 tygodni. ĆWICZENIA Staram się trenować w [...]
[...] Trening cały może być na rzeźbe. Czyli czytałem , że musze wiecej seri mniejsze obciazenia i po treningu areoby . A jeżeli ktoś potrafil by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na [...]
[...] podanieść 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej przyrost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: nie pamietam -przysiad: Witam chciał bym wrocic do formy dość szybo ostatnie czasy cwiczylem na sucho, ale nie do konca jakiś czas temu pojawiła sie [...]
[...] Nigdy nie paliłem, alkohol w granicach polskiej przeciętnej. Od trzech miesięcy zaczęłem chodzić na siłownię, trzy razy w tygodniu. Ułożyłem taki trening: PONIEDZIAŁEK; klata - wyciskanie sztangi na poziomej, - w. sz. na ukośnej - rozpiętki na poziomej, - roz. na ukośnej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, triceps - prostowanie na wyciągu [...]
Witam, wracam do treningów po około trzech latach przerwy. W między czasie były jakieś powroty na tydzień, dwa, a najdłużej nawet na miesiąc ;) Teraz postanawiam z powrotem wziąć się za siebie, dlatego zakładam swój dziennik. Moje wymiary na dzień dzisiejszy: Wiek: 25 lat Wzrost: 170cm ------------- Waga: 68,4kg Klata luzem: 96,6cm Pas: 79,6cm [...]
[...] (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg 6x -martwy ciąg: 180kg 6x -przysiad: 150kg 6x Cześć, planuję robić w tym roku masówkę bazującą przede wszystkim na low carb. Dieta ma bazować na tłuszczach [...]
