klata

[...] -Pompki na poreczach -Unoszenie sztangielek bokiem w gore -Unoszenie ramion ze sztangielekami w lezeniu(tylni akton) -Wioslowanie -szrugsy -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem -Martwy ciag -Wyprost nog na maszynie -Wspiecia na palce. 4 serie na duze partie(klata,plecy,nogi,barki) 3 serie na male(biceps, triceps) 10 powtorzen

1.WIEK: 25 2.WAGA: 106 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 130 UDO: 69 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 6 6.DIETA jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni: --meta ed.30 6 tygodni --1-10 prop 150mg e2d / 4-11 wino 40mg ed. 9.CEL CYKLU: Rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 miecha 11.POZIOM BF% 14% 12.TENDENCJA DO [...]

To moje pierwsze HST wiec pewnie jest sporo zeczy do poprawy... Z gory dziekowa za odpowiedzi i wszelkie poprawki...Pozdro Nogi 1.przysiady ze sztanga x2 2.przysiady wykroczne x1 3. wspiecia na palce x1 Klata 1.wyciskanie na poziomie x2 2.wyciskanie na skosie x1 Plecy 1.sciaganie drazka do klatki x2 2.MC x1 [...]

[...] i 80 kg wagi. Aktualnie jestem na erasmusie i stwierdziłem ze oprócz ciągłego imprezowania czas się wziąść za siebie :P Planuje chodzic 3 razy w tyg na siłownie. 1 trening klata + biceps, na koncu brzuch + rower 2 trening plecy + triceps + brzuch i rower 3 trening nogi + barki i na koncu to samo. Na duże partie mięsni 4 ćwiczenia po 3/4 [...]

[...] program cwiczen nie za bardzo sie w takiej sytuacji sprawdza. Na silowni w domu cwicze od roku, muay thai bedzie wtorek, czwartek. CZY jesli bede cwiczyl tak : sobota:klata, triceps + ew.brzuch, niedziela:plecy(podc, wioslowanie szt. i martwy c. oraz biceps i przedramie a w srode miedzy treningami barki i lydki; to bedzie dobrze? Czy moze [...]

To od początku, staż na siłowni mam 7-8miesięcy, 175cm wzrostu, 68kg masy, 16lat, interesujący mnie plan to 3 dniowy na masę. Chodzę na BJJ i MMA raz w tygodniu. Zaczynam brać kreatyne mono z vitalmaxu. Moja rozpiska do sprawdzenia wygląda następująco: Poniedziałek: Bic+tric Wtorek: Klata+nogi Środa: BJJ Czwartek: wolne(regeneracja) Piątek: [...]

[...] 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 220 -przysiad: - PYTANIE: co proponujecie na nowy cykl z góry dziękuje za odpowiedzi

[...] ten ostatni ruch z kazdej ilosci powinien byc ostatkiem sil? czy tez jeszcze powinien zostac zapas sily? - zrobie 12 powtorzen i jeszcze moge np. zrobic 5 ale nie robie. np. klata - wyciskanie na laweczce poziomej. robie w 1 serii ostatnia liczbe powtorzen 8 przy ciezarze 55kg, to w 1 serii przy pierwszym powtorzeniu (12 powtorzen) od jakiego [...]

witam! zamierzam trenować FBW jednakże moim celem jest jak najwieksza liczba podciągnięć (obecnie robię koło 16) a w przeciągu 2 lat zamierzam dojść do conajmniej 21. mam nadzieję, że ten trening pozwoli mi to zrealizować. trening trwa 8 tygodni, zaczynam do 12 powórzeń, co 2 tygodnie zmniejszam o 2 liczbę powtórzeń jednocześnie dodając ciężar. [...]

Witam. Zakupiłem trochę tematu zeby spalić trochę tłuszcze i zrobić rzeźbę. Ogólnie ćwiczę pare lat, mniejsze i większe przerwy od treningów zdarzały sie. Szczytowa forma klata (mój słaba strona) 125kg. Martwy ciąg 190kg. Przysiad pełny 170kg, pół przysiad 190kg, zdjęcia z ławki 220kg i dwa kroki zrobiłem. ;) barki 85 kg na sztandze,siłą ogólnie [...]

Witajcie :-) Skończyły Się Wakacje I Chciałbym Zacząć 1 Cykl Kreatynowy Mój Staż To 8 Miesięcy Z Hakiem Pare Osób Pewnie Mi Odradzi Krety Ale Uzasadniam Tym, Że Klatka Piersiowa Mi Stoi W Miejscu Od 4 Miesięcy ( zrobiłem wszystko co było mi radzone i tylko 5 kg poszło +. więc moim zdaniem to nic ) Barki Od Miesiąca- 2 Miesięcy Też Stoją Triceps. [...]

[...] sztangi siła podskoczyła o 5kg , moze jest to spowodowane tym ze jak zaczynałem cwiczyc to na klacie miałem tylko skure i tłuszcz ,i musze jeszcze troche poczekac a ta klata sie umiesni. 2. Jest to mozliwe zeby bic rosnoł wolniej od trica , jesli przez dobre 4 lata cwiczyłem tylko bica 1 hantlem ale cwiczyłem kiedy mi sie chciało zadko ale [...]

[...] zalezy mi na miesniach brzucha,poniewaz mam odstajace zebra i chcialbym to zakryc.2 celem jest wyrzezbienie klatki piersiowej,mam troche zapadniety mostek i moja klata nie prezentuje sie za dobrze.Prosilbm o napisanie programu i diety ktora mogl bym sie kierowac.Chodzi mi dokladnie o ciag wykonywanych cw,z czego korzystac napierw [...]

[...] 5x6 powtorzen, Zalezy mi abym dzieki treningowi zyskal mase poniewaz moj wzrost i masa - 186/74 kg, chcialbym zapytac czy lepiej trenowac ''piramida'' czy tak jak obecnie(progresja liniowa)? oprocz tego slyszalem ze na mase, warto robic wiecej powtorzen np. 8, Czy powinienem jakos rozdzielic trening, np w ten dzien tylko klata triceps itd itp?

[...] to 168 , początkowa waga 73, teraz 65 i redukcja nadal trwa, jeszcze 2 miesiące. 3-4 razy aeroby w tygodniu plus dietka. Niestety przy tym wszystkim troche mi siadly plecy klata i barki dlatego chcialbym to zmienic. W związku z tym czy moge przy redukcji brać odżywke białkową np: Vpc protein plus? 3x aeroby 3x silka. Jezeli tak to ile razy [...]

pon:klata biceps 1.1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12 1.2.wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x12 1.3.rozpiętki na hantelkach 4x12 2.1 uginanie przedramion stojąc 4x15 2.2 uginanie przedramion w podporze siedząc 4x12 2.3 uginanie sztangi stojąc 4x12 wtorek: plecy 1.1 martwy ciąg 4x12 1.2 wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12 1.4 wiosłowanie hantelką [...]

[...] sterydowy myslalem o durabolu 10ml 100mg/1ml do tego tescia propa 2 flakony po 150mg/ml i oczywiscie odblok clomidem od razu wrzucam podstawowe dane wiek 21lat waga 87 biceps38,5 talia 97 wzrost 186 klata 114 przebyte cykle kreatynowe staż 1,5 roku celem cyklu ma byc sucha massa ocencie czy dobre jest to na pierwszy cykl z gory dziekuje za odp

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 Odradzaliście mi prohormony więc zdecydowałem się na teścia aptecznego + wino. Mógłby ktoś doradzić jak najlepiej lecieć? Myslałem żeby bić e5d. Jakieś propozycje, [...]

[...] o podział partii. Jade już ze 4 miechy jednym planem. Tzn nie te same ćwiczenia bo co troche go urozmaicałem. Mam teraz problem jak podzilić partie. Myślałem nad: Plecy + klata Bic + tric Nogi + bary no, ale nogi + bary znów by się powtarzały. Co proponujecie? Tylko nie piszcie spróbuj Fbw czy coś w tym stylu. Może być taki:? Klatka + plecy [...]

[...] 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: - -przysiad:-