klata

[...] serie siadow do 100kg zaledwie potem 10 serii wyprostow i tyle nic wiecej tyle ze dwojki doatly w pt a lydki mocno przy rowerze wiec i tak swoje nogi zrobily. Dzisiaj zaraz klata i brzuch. Do tego gume zlapalem dzisiaj i detka do wymiany ale jakby na to nie patrzec i tak wypadalo wymienic detki i opony do tego jest niewielkie bicie na kolach i [...]

:-) a jutro klata i chyba mam poważną ochotę na jakieś cięższe wyciskanie, hantle się pokończyły, więc prawdopodobnie dowalę coś na smitha, by bardziej bodźcować i kontrolować pracę klatki. Dziś siadom odpuściłem w kwestii ciężarowej, a ilość kilogramów musi się zgadzać nawet na redukcji :-) ciężar robi wielką robotę - tak uważam. Oczywiście [...]

[...] chłodną ocenę - w marcu zdjęcia z lewej odkopując swoje notatki miałam 86/87 w biodrach, 47 w udzie, 61 w talii, w klatce 80,5| teraz jest to biodra 89, udo 50, talia 63,5, klata 83)... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e099217210cb488c8f7e3e49981750a7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02745eab410a4c1eb8945d423d5feb03.JPG [...]

[...] roku rano na czczo 25 minut sztangielkami aby aerobów nie robić hehe ( tłuszcz leci 150g ww dziennie ). ten trening to przypomina jedną gigant serię w jednym ciągu triceps-klata-barki-biceps wjazdy/rozpiętki+ wyciskanie na 3/4 ruchu/wznosy boczne siedząc/ uginanie młotkowe sztangielek w 2 i 3 dzień zmnieniam ćwiczenia, prócz klatki bo sztangi [...]

[...] Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 28kg 33kg 38kg 43kg 48kgx5 2. WL 5x4-6 27kg 29kg 31kg 33kg 35kgx5 3. MC 5x4-6 48kg 53kg 58kg 63kg 68kg 2 min Siad - trochę dodałam ale wydygałam przy ostatnim WL - za te ciężary to powinnam dostać ban w tym dziale @-| klata mizeria, musiałam się wyczołgać #-P MC - kocham MC i dyszę przy nim lubieżnie %-)

klata i plecy o stary :D nie jestesm zbyt wielkim znawca ale nigdy bym tego razem nie łączył. ten plan co chcesz wprowadzic wygloda spoko . i z czasem moze zamien na klatka triceps plecy biceps

[...] kobiety 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie znam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160

Ja dziś zrobiłem klate. Od 3 tygodni robie ja 2x w tygodniu i puchnie :) Dziś fajne ćwiczenie zrobiłem Gigaserie na skośnej, czyli hantle i skos 7x 30 stopni, 7x 45 stopni i 7x 60 stopni, masakra, polecam , 3 takie gigaserie i klata zmiazdzona. Paweł pochwal avek ;x Pimpuje Activlaba ^^ Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-08-08 14:33:20

[...] PLAN TRENINGOWY czwartek- plecy siłowo- biceps siłowo piątek- klatka siłowo- barki czucie + cardio sobota- nogi + cardio niedziela- barki siłowo- plecy czucie poniedziałek- klata czucie- triceps siłowo- biceps czucie + cardio wtorek- rest + cardio środa- rest ew. basen Jakby ktoś się pytał skąd plan ? tak, plan do warszawskiego koksa, a [...]

kawa wejdź do działu trening, i podpatrz jak wyglądają przykładowe splity z progresem ciężaru. Za mało ćwiczeń na nogi, klata/tric dwa razy week,reszta raz? Ćwiczenia w treningu dzielonym muszą się uzupełniać, tak żeby wszystkie głowy mięśnia zmęczyć. A jak dieta? Jakieś suple /osłonki do metki sobie kup.

Barki jak u 14 latka ..Przedramie strasznie suche,,,Nogi, klata ,brzuch okej Zmieniony przez - RafiStalRzeszów w dniu 2013-08-09 04:00:54

Małe podsumowanie mojej redukcji. Trwała dwa miesiące, trzeci miesiąc prowadzenia dziennika był już na plusie. Dzisiejsze... http://img407.imageshack.us/img407/9061/75718765.png Waga = 92kg - 89kg - 87.4 - 86,5 - 84.7 - 84.5 - 83.3 - 81kg Wymiary: Klata: 106 - 103 - 101 - 101 - 100 - 101 - 100 - 100 - 100 Biceps: 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 37 [...]

zaraz wpadnie rybka z mixem, awokado, warzywami i pestkami dyni -> lekki przedtrening i jedziemy KLATA & PLECY 8-)

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95x8 -martwy ciąg: 140x8 -przysiad: 140x8 Troche zle rozpisalem bo wszystko za dlugo i nie pamietam jak to w tyg bylo ale wychodzi na to ze po ostatnim strzale propa [...]

[...] na te wypiski i już mam wizje, także bd lepiej ;-) foty mam na komórce także dodam niedługo tylko, fon zepsuty coś i są małe komplikacje %-) co do siły to najbardziej kulwa klata imo, ale w sumie we wszystkim mi za mało DIETA b-239 t-136 w-208 kcal-2982 Dziś podbijam trochę węgle, bo łeb mnie boli cały dzień, nie wiem czy to wina low carbu czy [...]

Osobiście ćwiczę Klata+biceps Triceps+plecy Barki+nogi , Dobrze!? :D Ćwicze w pon/śr/[t.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 75 przysiad 90 martwy 130 to max czy robocze ?

[...] tydzien od PH 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cos tam tyje 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia, nie za szybko, nie za wolno 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie probowalem max -przysiad: nie probowalem max