co do rozkładu partii to barki dzień przed plecami to niezbyt optymalne rozwiązanie poleciałbym klasycznie klata tric plecy bic wolne barki+kaptury nogi na barki jedno wyciskanie bym dał z przodu/zza karku/ hantle 4-6 serii " Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 " masz pewnie na myśli pewnie unoszenie sztangielek Plecy+biceps [...]
Dzień 59 - 03.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x [...]
[...] bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:30 smartfon znów gubi sygnał gps'a siłownia+aeroby wieczorem - klata, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie płaskie - po rozgrzewce poszło 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 90kg x 7/6/5 / 70kg x 9 wyciskanie hantelek skos - 27kg x [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ps ide juz spac, jak jutro nikt Ci nie odpisze, dam Ci pelna i rzeczowa odpowiedz! Tak na szybko 1,5 -2 cm, z czego okolo 0,5 -1 [...]
wiek 18 lat . waga 80 kg wzrost 183 cm . biceps 39, klata 115, udno 65, talia 89, staż ponad 3 lata, diete mam, nie brałem nigdy wcześniej sterydów, celem branie jest chęć rozrośnięcia się troche, w miarę dobrze buduje mase i szybko, klata 150 kg, martwy nie robie .
Po 10 miesiącach ćwiczeń niestety nadeszły dni "przetrenowania"-w które osobiście nie wierzę- to dobry czas na podsumowanie i krytykę. Chciałbym poznać wasze opinie, co i jak widzicie, co zmienić, co zj**ałem itd. Od razu uprzedzam, że Z KRZESŁA NIE SPADNIECIE. Miłej lektury, postaram się by była choć trochę z humorem :) Zacznijmy od [...]
Czy dobrym rozwiazaniem jest cwiczyc na poczatku 4x w tygodniu ? A 1 dzien góra (klata-bic-tric-) B 2 dzien (nogi-plecy) i wychodzilo by tak A=B=W=A=B=W=W / CHODZI MI O PoCZATKI CWICZEN MOZE 4-8 TYGODNI . Ewentualnie dac w 1 dzien LYDKI a w 2 dien TRICEPsy ,bo nie wiem czy dam rade w 1 dzien wymachac tyle na barki klate bica i trica ;p Może być [...]
Witajcie. Bardzo potrzebuję waszej pomocy. Od marca jadę z redukcją, zjechałem 5-6 kilo i w ostatnim czasie mi naprawdę dobrze szło, bardzo poprawiłem definicję. Oczywiście jak dobrze szło to musiało się spier**lić. Wczoraj złamałem kość w dłoni, zwyczajnie się przewróciłem... Gips mam niewielki, jak taka większa rękawiczka. Zależy mi żeby do [...]
wiek 18 lat . waga 80 kg wzrost 183 cm . biceps 39, klata 115, udno 65, talia 89, staż ponad 3 lata, diete mam, nie brałem nigdy wcześniej sterydów, celem branie jest chęć rozrośnięcia się troche, w miarę dobrze buduje mase i szybko, klata 150 kg, martwy nie robie . NO kur...!!! Masz ankiete, a Twoje zadanie to ja uzupelnic! Tu masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, 169 cm wzrostu, waga 54kg. Mam zamiar trochę popracować nad swoją sylwetką. Nie ma ze mną tragedii, jestem dość chudy, ale chciałbym popracować nad tzw. kaloryferem i klatą :D Nie mam dostępu do siłowni. Rodzice uważają, że można dopiero od 16 lat, a na razie starczą mi jakieś ćwiczenia w domu. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, 169 cm wzrostu, waga 54kg. Mam zamiar trochę popracować nad swoją sylwetką. Nie ma ze mną tragedii, jestem dość chudy, ale chciałbym popracować nad tzw. kaloryferem i klatą :D Nie mam dostępu do siłowni. Rodzice uważają, że można dopiero od 16 lat, a na razie starczą mi jakieś ćwiczenia w domu. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szybko nabieram masy. 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Cieżko powiedzieć, zarost mam średni jak każdy . 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia, nie za szybko. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 KG -martwy ciąg: nie robię . -przysiad: nie robię siłowo.
[...] sylwetka siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 160 seria 5razy -przysiad: 160 seria 5-6 razy
[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 1-2 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: Biceps, klatka, brzuch, uda, plecy, łydki, chce trenować na wszystko, lecz najbardziej interesuje mnie biceps, bary, klata, przedramiona 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne, jestem mlody. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 20-30 złotych. 9.POZIOM BF% (mniej [...]
[...] razy w tyg 9. CEL CYKLU:Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 tyg 11. POZIOM BF%:11/12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] wypiske z nog kliknalem wyslij i bang ch** bobki stzelil blad i po wypisce. zdenerwowalem sie i nie pisze jej drugi raz. Do tego oprocz wczorajszych nog poszla standardowo klata w pon i bic. Planowo mialy byc wczoraj plecy ale przenosilem graty do nowej silowni w ktorej jeszcze nie ma drazka wyciag nie ustawiony i przytwierdzony dlatego [...]
[...] siedząc z głową zadartą ku górze to już nie to samo ćwiczenie co z głową przyklejoną do klaty. Ale to jest punkt wspólny dla całej powięzi antagonistów, w tym przypadku klata i plecy, wykonując np poręcze na klatkę podnosząc głowę poczujemy prostowniki - zawsze. Mniej będziemy rozciągać tą klatkę w tym ruchu, bo jesteśmy w moment [...]
[...] budowy): tendencja do chudnięcia :) 13. STAN ZDROWIA:b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95/ z koszulą 105 -martwy ciąg:170/ w kostiumie 195 -przysiad:130/ w kostiumie 162,5 PYTANIE: Od 4 dni jestem na methanaxin firmy PMP. biorę 3 sztuki dziennie a [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
