klata

[...] ) - twaróg chudy 125g 99kcal 20g bialka 3,5 wegli 0,5 tluszczu -płatki owsiane na mleku 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz - b: 84 t:11 w :10 531kcal Siłownia poniedziałek klata biceps Wtorek Godzina truchtu Sroda Plecy przedramie Czwartek Godzina truchtu Piątek Barki triceps Sobota Nogi Niedziela Wolny trucht

Bo dostałem próbki na jeden trening tylko %-) I mam dylemat, czy wykorzystać je na : Klata / Barki / Triceps czy: Plecy / Biceps czy: Nogi / Brzuch %-)%-)

Witam. Potrzebuje diety na mase, był bym bardzo wdzieczny zeby ktos mi cos doradził jakie jedzenie, w jakich godzinach itp. Wzrost: 183 Waga: 71 kg Nwm czy to istotne wgl, ale podam Klata: 100 cm Biceps: 34 cm Na klate aby 77 kg Martwy ciąg: nie wiem trzeba cos wiecej to pisac, podam;d Pozdrawiam. [...]

[...] nawet o 8 dyszkach. Pompki trójkątne- Lepsze czucie jak tydzień temu więc na plus. California Press- Kuźwa te wyciskanie cięższe od opuszczania na czoło%-) do tego ta klata tak się na gorze spina, że szok%-) Filmiki Podciąganie 1 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/4/z5dxtowzyjdlkuvriiweap.mp4/ 5 seria-> [...]

Witam mam 18 lat , 67 kg ( próbuje zwiększać masę poprzez zdrową żywność ) jak na razie nie inwestowałem w zakup odżywek . Ćwiczę na sucho tak z 2 lata , lecz z przerwami a oto mój trening który sobie przeanalizowałem . Moje pytanie brzmi czy ten trening jest dobry co do moich możliwości.Dodam że do dyspozycji mam ławkę , hantle 2x10kg , 2x15kg + [...]

Ćwiczę 6 miesięcy co sądzicie o tej przemianie: Wzrost: 185cm Waga: 66kg na 75kg Klata: 90cm na 98cm Biceps: 30cm na 33cm Obwód w pasie: 80cm na 87cm Obwód uda: 50cm na 52cm Obwód łydki: 36cm na 37cm Zmieniony przez - Meliamne w dniu 2013-03-14 20:28:09

Masz przynajmniej 3 wersje klatkowe,1 na cały łańcuch i jedną na triceps;-) Rozumiem że pytasz o podstawy. Wersja klatkowa: 1.Łopatki ściągnięte. 2.Klata mocno wypięta. 3.Barki odwiedzione w tył 4.Nogi wypuszczone lekko w przód(tak byś widział je pod głową)-tułów lekko pochylony. 5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos. Wersja tricepsowa: 1.J/W 2.J/W [...]

[...] budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie mam. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: -przysiad: 115 Wiec tak: Zaczne od tego że jestem po 9 strzałach Enanu(alchemia), mam jeszcze 11 strzałów enanu i 20 wina. Wstawiłem zdjecia [...]

Dobre polaczenie na split 3 dniowy? 1.Plecy+Bic 2.Barki+Nogi 3.Klata+Tric Zmieniony przez - LukasCFC w dniu 2013-03-14 16:08:20 Proponuje jak już 1.Plecy + Nogi 2.Barki + Triceps 3.Klatka + Biceps Klatki z tricepsem = triceps pracuję podczas wyciskania :), z kolei przy plecach pracuję biceps przy m.in podciąganiu. Oczywiście możesz robić jak [...]

Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Staż treningowy: Rok Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tgodniu po 30 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: ogólnie to [...]

Bark jak siądzie to katastrofa... coś o tym wiem :-P Ani trica nie można dobrze zrobić, ani bica, barki odpadają, klata, plecy... nawet nóg nie można zrobić bo sztangi nie przytrzymasz %-) Wpiska z 2 dni jak zjem i odpocznę :-P Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-14 21:10:52

[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: 120 x 10 a teraz pytanie do znawców tematu, od stycznia lece cykl: 1-5 meta 30mg ed 1-10 enan 500mg/week 4-10 npp 300mg/week obecnie [...]

Poniedziałek Klata-Bic

sory. Poniedziałek Klata-bic Wyciskanie na prostej 4 s 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,6 Wycisk hantlami 4s 12,10,8,6 modlitewnik 4s 15,13,11,10 unoszenie hantli stojąc 4s 15,13,11,10 unoszenie sztangi krótkiej stojąc 4s 12,10,8,6 Środa Barki-tric-przedramie wycisk hantli nad głowe 4s 12,10,8,6 unoszenie hantli przedsiebie 3s 10x wycisk [...]

Dzień 3. Klata + biceps. http://img16.imageshack.us/img16/7206/papa0.gif pełną parą, widać, że produkt się elegancko wkręca. W każdym ćwiczeniu dropset, myślałem, że pęknę %-). Pięknie puchłem, wytrzymałość również większa. Nadal lekkie rozkojarzenie obniżonym ciśnieniem, ale zdecydowanie lepiej niż dnia 1go i 2go. Pompa: 9/10 Drinki z bcaa w [...]

[...] 4tyg temu. 11. POZIOM BF%: ok. 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia/endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około. 3000-3300 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 (po kontuzji)

[...] 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 wiosłowanie 80kg w serii, 25 podciągnięć z własnym ciężarem

Diete mam z poprzedniej redukcji,wiec ona jest dla mnie dobra i skuteczna co widać po mojej utracie wcześniejszej wagi : > Wtorek-Plecy/tric/brzuch/30min cardio Czwartek-Klata/bic/brzuch/30min cardio Sobota-Barki/nogi/brzuch/30min cardio(to juz zalezy od treningu nog czy bede dał rade) Niedziela-Klata/bic/brzuch/30min cardio

Oczywiście mogą przeszkadzać i dlatego najbardziej kolidujące partie (klata i barki) mam maksymalnie możliwie rozdzielone (pn klata, pt barki). Więcej zrobić nie mogłem ;-).

Oczywiście mogą przeszkadzać i dlatego najbardziej kolidujące partie (klata i barki) mam maksymalnie możliwie rozdzielone (pn klata, pt barki). Więcej zrobić nie mogłem ;-). Mozna: 1. Trenowac tak, zeby nie miec zakwasow. 2. Trenowac klatke i barki na tej samej sesji.