klata

ta tez klata siemano sasiad, jak tam browar z niemcami? %-)

Poniedziałkowa, sezonowa klata zaliczona ;) 04.06.2012 KLATA + BIC + BRZUCH Pominąłem serie rozgrzewkowe. 1. DUALSET: wycisk hantli na skosie + rozpiętki na skosie dodatnim - 15 x 13kg (sam wycisk, potem zdecydowałem się dodać rozp.) - 15 x 14kg + 15 x 6kg - 15 x 17kg + 15 x 6kg - 20 x 10,5kg + 20 x 6kg - 25 x 8kg + 25 x 6kg 2. DUALSET: wl szeroko [...]

[...] ten suchar na filmie. W ogóle nie wiem jak mogą od tego rosnąć boczne, za wąski chwyt i zbyt wysoko podciągnięte. Pamiętaj, sztange chwytasz dość szeroko, retrakcja łopatek, klata wypięta i podciągasz do mostka czy nawet trochę niżej. Najlepiej to od 15 powtórzeń w górę, a więc ciężar dobierz, abyś miał technikę ok, to nie jest ciężarowe [...]

Witam wszystkich! mam na imię Jankez08 mam 18lat i uczęszczam sporadycznie na Pakiernię :) Przyłączam się do prowadzenia dziennika ponieważ ?? hmm dobre pytanie :) -------------------------------------------------------------- Pomiary siłowe " MC - 130++max WL - 90+max Przysiad (robię od niedawna) 60+ seria. [...]

[...] 5 cw. dałem dropsety. Pierwszy raz robiłem i dobra pompa, tylko nie wiem, czy dla takich laików jak ja można, ale zobacze jak będzie szło. Po ostatnim planie zauważyłem, że klata lepiej rośnie jak bardziej ją się skatuje. Dziś chodze jak manekin, bo na nogach ogromne zakwasy, szczególnie na dwójkach i na klacie też, szczególnie na górze a na [...]

[...] 15 15kg x 10+pomoc 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 1sztabki x 15 2sztabki x 15 +łdyki +brzuch +trening - doyebany i to bardzo , pompa bardzo duża, klata + barki bok niby lajtowo ale dało popalić po mięśniach i tyle nie będę wypisywał wszystkiego po kolei , DIETA: GOOD !! JUTRO NOGI :)) Zmieniony przez - Longerus93 w [...]

[...] moj dotychczasowy trening wygladal tak od pon do pt 5 min orbiterek szostka weidera ost dzien brzuszki proste 200 skosne 200 x2 i pozniej z hantlami cwiczenia na brzuch klata 7serii po 10 powtorzen bic na hatlach 6 serri po 7 powtorzen tric za plecow 3x7 pompki odwrotne po serri na maksa barki unoszenie proste z boku i do tylu 3x 7 i na [...]

Po co tak męczyć brzuch? bez sensu zupełnie ;] Klata - za mało serii Biceps - więcej powtórzeń i 1-2 serie wiecej Tirc - przydaloby sie cos ciezszego, francuskei wyciskanie albo prostowanie reki w podparciu o lawke barki - przydaloby sie z 1-2 cwiczenia wiecej... trening 70sec - nie znam Nogi - nic na nie nie robisz t o50% twoich miesni Wymiary [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 10x12/20x12/30x12/40x12/50x12/60x5/50x12 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 32x15/32x15/32x15 rozpietki skos+ 5kgx20/5x20/5x20/5x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/35x12 francuz leżąc 15kgx15/15x15/15x15 francuz siedzac [...]

Witam forumowiczów . Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (5Miesięcy) Aktywność fizyczna (Boks) Dostęp do sprzętu : Hantle Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skolioza Zażywane suplementy: C-6 Hi-Tec Białko Ostatnio przerabiany plan: Na masę Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ? [...]

1.Arnold Schwarzneggewr (klata) 2.Frank Zane (talia) 3.Jay Cutler (nogi)

pon klata bic - na klate wez 4 cw na bic 3 cw wt nogi - 4-5cw czw - barki tric - na barki 4cw na tric 3cw pt plecy przedramie - na plecy 4 cw na przedramie 2-3 wrzuc cwiczenia wg tego co ci napisalem i zobaczymy czy ok tyle naprawde ci wystarczy cwiczenia wybieraj tak aby jak najwiecej było na wolnych ciezarach a nie na maszynach ewentualnie dni [...]

[...] na forum troszkę też o tym jest choć niewiele a trening b. przyjemny (robienie nóg na tym zestawieniu jest czymś niesamowitym:D) Kwestia jak Ci podchodzi taki układ - jest to dość nietypowy trening, jak chcesz pozostać przy swoim to zakres powtórzeń max. 12, w ciężkich ćwiczeniach (mc/klata/przysiady) lepiej dołożyć ciężaru niż machać po 12 razy

[...] nie mogę, ale.. zauważyłem że zawsze zaniedbywałem dwie partie, mianowicie - triceps, i przedramiona, (mam 15 lat jechałem zazwyczaj na "sezonowca") zawsze liczył się biceps klata itd :D potem doszły nogi plecy ogólnie wszystko, przedramiona zacząłem robić jak przeczytałem jakiś artykuł o tym, ale triceps... nawet go u mnie nie widać, mam 35 w [...]

dobra, przekonałeś mnie, będę od dziś atakował ;) dobrze rozumiem ?: klata + plecy 1. wyciskanie sztangielek na skosie + 2. wyciskanie sztangi na skosie + 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej 1.podciaganie 2.wiosłowanie sztanga 3.przyciaganie drazka/sznurka do karku siedzac nogi 1.przysiady 2.wykroki 3. prostowanie nóg w kolanach 1.uginanie nóg [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 20%..raczej nie wiecej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekka do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: umiarkowana 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg: 245 -przysiad: 210

[...] (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:160 -przysiad:130 Nie robiłem nigdy ale zaczełem :) PYTANIE: testo enana phoenix 10 ml mam + metka 100 10 mg myslałem nad takim cyklem 1-8 Testo enan [...]

[...] a na dodatek nie jestem az tak zasiedzialy. Wiek 29 lat Waga 70kg Wzrost 172cm Cel - ogolna poprawa sylwetki, odtluszczenie brzucha, wieksze rece,ramiona, przedramiona, klata,brzuch , przyrost sily i wytrzymalosci plus jakas rzezba delikatna , nogi nie koniecznie bo jakos nie lubie na nie cwiczyc, ewentualnie tak tylko zeby adekwatnie [...]

[...] fizycznie, a pompki to robie od zawsze z rana, tylko ze to nawet nie zaden trening tylko po 40 sztuk z rana o tak o. Dopiero miesiac temu zaczalem robic systematycznie tak jak rozpisalem. popatrz na moja opone w pasie, tego chce sie pozbyc, a klata przyznam ze mi sie podniosla przez miesiac niesamowicie, ale bez przesady z tymi genami.

Witam, chciałem zapytać czy robienie w tygodniu 2 razy jednego mięśnia ma jakiś sens. Ćwiczę planem 4 razy w tygodniu - pon bic i klata, sr. Barki, triceps piatek - plecy i przedramie niedziela nogi. Najbardziej zależy mi na klacie, czy mógłbym ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu np poniedziałek i powiedzmy czwartek tak 3 dni później. Czy to ma sens, czy [...]