doqipob
Czesc wszystkim !
Po 29 latach mojego zycia postanowilem cos zaczac robic zanim bedzie za pozno. Jako ze jestem informatykiem to ostatnie 10 lat przesiedzialem przy komputerze nie ma co ukrywac ale nie jestem typowym komputerowcem.
Pracuje fizycznie dosc ciezko, a na dodatek nie jestem az tak zasiedzialy.
Wiek 29 lat
Waga 70kg
Wzrost 172cm
Cel - ogolna poprawa sylwetki, odtluszczenie brzucha, wieksze rece,ramiona, przedramiona, klata,brzuch , przyrost sily i wytrzymalosci plus jakas rzezba delikatna , nogi nie koniecznie bo jakos nie lubie na nie cwiczyc, ewentualnie tak tylko zeby adekwatnie wygladaly do reszty ciala.
Od jakiegos miesiaca zaczalem "trening" w domowych warunkach ( pompki, dipsy, brzuszki plus podciaganie na drazku, plus sztanga 15kg - brak laweczki, expander) ale nie wiem jakie cwiczenia zeby przedramie cwiczyc i barki w domowch warunkach.
Do tego jezdze na rolkach lub lyzwach w zaleznosci od pory roku.
Pompek robie ok 125 seriami 30,22,22,20,29.
Drazek nachwytem za glowe i przed 5 serii po 5
Drazek podchwytem wasko i na szerokosc ramion 5 serii po 10
brzuszki 5 serii po 10
sztanga - na stojaco uginajac przedramie - czyli poprostu na biceps
5 serii po 20
dipsy - 5 serii po 20
plus exprander - ale trudno tu o jakas systematycznosc
Dieta - jesli mozna tak to nazwac
6 rano - owsianka z mlekiem - 0,5l
9 rano - 2 banany + shake 0,1% tluszczu - 90% zapotrzebowania witaminy B12
11:30 - gotowany lub pieczony kurczak z ryzem + warzywa marchew, oliwkim, pieczarki, groszek zielony papryka czy inne - uzywane na przemian + do tego jakies przyprawy typu pieprz ziolowy lub vegeta.
16:00 - kurczak po raz drugi
20:00 - ser bialy poltlusty lub jajka
jem tak od dluzszego czasu, jeszcze zanim wogole zaczalem cwiczyc cokolwiek.
czasem robie popcorn z z mikrofali, pije tez kawe czy napoje slodzone ale nie gazowane , mam problem zeby pic sama wode mineralna - poprostu mi nie "wchodzi".
Nie lubie slodyczy wiec ich nie jem, za to ser żółty na sucho moge bez konca.
Pomyslalem ze jestem gotowy zaczac jakis konkretny trening , tylko potrzeba mi pomocy w ustaleniu go, po przekopaniu internetu jestem skolowany ktore miesnie pracuja przy poszczegolnych cwiczeniach, bo roznie ludzie mowia, zwlaszcza w domowych warunkach.
ktore miesnie robic z ktorymi czy moze w domu to nie ma wiekszego znaczenia.
Dodam ze pracuje w takich godz 7-15.30 5 dni w tygodniu wiec dlatego moje posilki w takich odstepach , nie mam innej mozliwosci .
cwiczyc moge 5-6 razy w tygodniu bo czas mam po pracy.
Bede wdzieczny za jakies rady ale prosze nie rzucajcie mi linkami czy dziwnymi skrotami haslami, bo mozna zeswirowac.
Jesli bedzie ktos tak mily i rozpisze mi jakis trening na poczatek plus uwagi do tego co teraz jem czy jak cwicze bede bardzo wdzieczny.
Po 29 latach mojego zycia postanowilem cos zaczac robic zanim bedzie za pozno. Jako ze jestem informatykiem to ostatnie 10 lat przesiedzialem przy komputerze nie ma co ukrywac ale nie jestem typowym komputerowcem.
Pracuje fizycznie dosc ciezko, a na dodatek nie jestem az tak zasiedzialy.
Wiek 29 lat
Waga 70kg
Wzrost 172cm
Cel - ogolna poprawa sylwetki, odtluszczenie brzucha, wieksze rece,ramiona, przedramiona, klata,brzuch , przyrost sily i wytrzymalosci plus jakas rzezba delikatna , nogi nie koniecznie bo jakos nie lubie na nie cwiczyc, ewentualnie tak tylko zeby adekwatnie wygladaly do reszty ciala.
Od jakiegos miesiaca zaczalem "trening" w domowych warunkach ( pompki, dipsy, brzuszki plus podciaganie na drazku, plus sztanga 15kg - brak laweczki, expander) ale nie wiem jakie cwiczenia zeby przedramie cwiczyc i barki w domowch warunkach.
Do tego jezdze na rolkach lub lyzwach w zaleznosci od pory roku.
Pompek robie ok 125 seriami 30,22,22,20,29.
Drazek nachwytem za glowe i przed 5 serii po 5
Drazek podchwytem wasko i na szerokosc ramion 5 serii po 10
brzuszki 5 serii po 10
sztanga - na stojaco uginajac przedramie - czyli poprostu na biceps
5 serii po 20
dipsy - 5 serii po 20
plus exprander - ale trudno tu o jakas systematycznosc
Dieta - jesli mozna tak to nazwac
6 rano - owsianka z mlekiem - 0,5l
9 rano - 2 banany + shake 0,1% tluszczu - 90% zapotrzebowania witaminy B12
11:30 - gotowany lub pieczony kurczak z ryzem + warzywa marchew, oliwkim, pieczarki, groszek zielony papryka czy inne - uzywane na przemian + do tego jakies przyprawy typu pieprz ziolowy lub vegeta.
16:00 - kurczak po raz drugi
20:00 - ser bialy poltlusty lub jajka
jem tak od dluzszego czasu, jeszcze zanim wogole zaczalem cwiczyc cokolwiek.
czasem robie popcorn z z mikrofali, pije tez kawe czy napoje slodzone ale nie gazowane , mam problem zeby pic sama wode mineralna - poprostu mi nie "wchodzi".
Nie lubie slodyczy wiec ich nie jem, za to ser żółty na sucho moge bez konca.
Pomyslalem ze jestem gotowy zaczac jakis konkretny trening , tylko potrzeba mi pomocy w ustaleniu go, po przekopaniu internetu jestem skolowany ktore miesnie pracuja przy poszczegolnych cwiczeniach, bo roznie ludzie mowia, zwlaszcza w domowych warunkach.
ktore miesnie robic z ktorymi czy moze w domu to nie ma wiekszego znaczenia.
Dodam ze pracuje w takich godz 7-15.30 5 dni w tygodniu wiec dlatego moje posilki w takich odstepach , nie mam innej mozliwosci .
cwiczyc moge 5-6 razy w tygodniu bo czas mam po pracy.
Bede wdzieczny za jakies rady ale prosze nie rzucajcie mi linkami czy dziwnymi skrotami haslami, bo mozna zeswirowac.
Jesli bedzie ktos tak mily i rozpisze mi jakis trening na poczatek plus uwagi do tego co teraz jem czy jak cwicze bede bardzo wdzieczny.
Krzysztof Piekarz
gsmt
MojeImie
mrocznyy
ToBeBetter
