klata

Tydzien 2 16 marzec Dzisiaj wazylem sie na czczo, 83,9kg. Jutro sie zwaze jeszce kontrolnie. Tyrana byla klata i triceps. Na starcie powiem ze bylo ciezko rozpietki robil juz na oparach, ale ze wzgledu na to ze dodalem 2 dodatkowe cwiczenia otoz, wyciskanie na skosie, i odwrotne pompki, ktorymi tez juz tylko dobijalem tricepsa. Ponumeruje [...]

[...] no i miecho pieklo :D Ciagle nie jestem pewien swojej techniki na cwiczeniach na tyl barkow, i ciagle sie zastanawiam jakie cwiczenie wybrac czy w oparciu o laweczke(klata oparta) czy tez kucajac na ziemi i wtedy sam nie wiem, i nie znam profesjonalnych nazw owych cwiczen. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10x50,8x70,6x80,6x90 [...]

Tydzien 5 8 kwiecien Dzisiaj bark mnie juz mniej bolal ale i tak zrobilem jedynie nogi, zobaczymy jak jutro bedzie git to pojdzie klata z tricem. Na temat dzisiejszego treningu moge sie wypowiedziec pozytywnie, otoz takiej pompy na udziskach to ja chyba nigdy nie mialem, wiec jest energia gorzej bedzie z zakwasami. No pain no gain XD W nastepnym [...]

[...] 5 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8-10 25/30/35/40 4. arnoldki 4x8-10 8/8/8/6 5. shoulder box 3x6 3/3/3 6. kaptury 14kg na reke -Nie mialam asekuracji na silce, no i klata masakra, dorobilam 3x5- 45 kg na takiej maszynie - arnoldki nie dalam rade na koniec musialm zejsc z ciezarem -shoulder z 3 kg potrafie bez przerwy zrobi, na pewno mam [...]

[...] bo zawsze sie balam ze sztanga mi z rak wyleci a tak to bede sie starac o wiekszosc powtorzen :-)) u mnie nie ma co kibicowac, tylko MC mi fajnie idzie reszta cienko, twoja klata mnie przygniata, po pupencji poprosze Ize o trening na gore ;-) ale zapraszam na wyspe na wspolny trening %-) [...]

Od dziś zaczął się mój nowy cykl( masa 5 tygodni ) Suplementacja: #S.A.W 200g dawkowanie tylko w treningowe przed treningiem (1 tydzień 4 tabs, 2 tydz - 5 tab, 3 - 6, 4 -7 5 - 8) #Mono kreatyny marki SFD - leży już spory czas w domu dlatego zjem wszystko co mam bo i tak by reszta poszła na śmietnik dawkowanie: t - rano 5g, nt - rano 5g, godz. [...]

05 lipca 2016 dzień 10-tek NOGI - Zginanie na maszynie 25 / 35 / 45 / 55 kg (ostatnia seria ciężko szło) KLATA - Wyciskanie skos 10 / 15 / 20 / 25 kg (ostatnia seria ciężko szło) PLECY - Podciąganie max 8x0kg / 6x7.5kg / 6x5kg / 8x0kg BARKI - Wznosy bokiem 7 / 7 / 8 / 8 kg (był zapas na każdej serii) BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie 20 [...]

Hiit jeszcze nie wrzucony - muszę się zmotywować. Planuje zacząć na dniach :) 07 lipca 2016 dzień 5-tek NOGI - Przysiad 47.5 / 57.5 / 65 / 72.5 / 80 kg (fajnie szło było trochę mocy dlatego dołożyłem jeszcze 4x85 kg) PLECY - MC 60 / 70 / 80 / 90 / 100 kg (ostatnia seria ledwo co poszła :/ ) KLATA - WL 42.5 / 50 / 57.5 / 62.5 / 70 kg (sprawdziłem [...]

11 lipca 2016 - ruszyłem tyłek i poszedłem na siłownie pospalać tłuszcz :-) . 10 minut na orbitreku w trybie interwałowym i 10 minut na bieżni też w trybie interwałowym. Pot się lał jakbym przebiegł maraton |-) . Poszły też brzuszki, łącznie 6 serii od 15 do 20 powtórzeń 12 lipca 2016 dzień 10-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu [...]

02 sierpień 2016 dzień 10-tek Obciążenia zostawiłem tak jak przed urlopem, bez progresji NOGI - Zginanie na maszynie 30 / 40 / 50/ 55 kg (po niedzielnych przysiadach takie miałem zakwasy, że 4 serii juz nie dałem rady machnąć) KLATA - Wyciskanie skos 12.5 / 17.5 / 20 / 25 kg (ostatnia seria lekko oszukana) PLECY - Podciąganie max 8-0 kg / 7 - 12kg [...]

lavavajillasenlacocina - lecę 3 dni treningowe + 2 dni cardio. Staram się, żeby 2 dni były zawsze wypoczynku :) ...Ale widzę, że ty ciśniesz dzień w dzień ;). A z tą nową szatą graficzną dużo fajniej - na pewno przejrzyściej :-) 11sierpień 2016 Dzień 5-tek Odszedłem trochę od zaplanowanej progresji. W nawiasie plan, poza nawiasem realizacja [...]

rozszerzone barki i wypieta klata a ty patrz jak wozi sie szmata

... Cześć Aderos Zaraz na trening dzisiaj Klata MMmm

[...] nie było w domu, nadrobię. Podsumowanie tygodnia: Waga była 84.9 w szczytowym momencie, w tym tygodniu zeszła do 83.9. Czyli 1kg/7dni. Zadawalająco. Zauważyłem, że moja klata się ruszyła, środek zaczyna się wypełniać. Łydki od biegania też coś tam zaczynają prześwitywać. W tym tygodniu chcę zgubić co najmniej 1kg, myślę, że to będzie taka [...]

przeciez diaz to typowy suchoklates :-D Od kiedy klata w mma swiadczy o sile?

[...] redukcja trwa 7 tygodni za jakieś 3 tygodnie chyba skończe, podziwiam że chce ci sie to wszystko dokładnie liczyć... a co do treningu to ja siłowy robiłem taki wtorek: klata, bicepsy, brzuch + 40 minut rowerek czwartek: barki, nogi, brzuch + 40 minut rowerek sobota: plecy, tył barków, tricepsy, brzuch +40 minut rowerek powtórzenia to do [...]

Chcesz robić 2 wresje przysiadu i mc na prostych nogach na jedym treningu ? Nie widzę jakoś tego... Można dać jakiegoś MDS'a na bica/trica. Plecy zostawiłbym jedno podciąganie i dodawał obciążenie jeśli idzie za łatwo. Klata ok, barki ok, wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3-4s,szrugsy na koniec do pleców. Pzdro

Tak; pon; klata>biceps>barki sroda; nogi > brzuch pią; plecy>tricepsi może kaptury

Ostatni trening był wręcz rewelacyjny mimo jak to Łukasz mówi małej ilości ćwiczeń. Trening był bardzo klasyczny. resztą teraz co trening zmieniam ćwiczenia intuicyjnie. Nieraz nawet w trakcie zmieniam plan jaki miałem w głowie wcześniej. Przeplatam różne techniki, chwyty, ilości powtórzeń itp. Poszła klatka i biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej [...]

przedewszystkim zmień podził treningowy klata/plecy nogi brzuch barki łapy ew. pull/push/leg, ale ten wyzej wydaje mi się lepszy.