DT: Jagiellonczyk-walka z samym soba!!!

czemu takiej słabej jakości mąka :D ?

wiesz co, bo ja sam nie wiem, jakiej jakosci make mam i strzelam :d powaznie, bo tutaj gdzie ja mieszkam nie ma takiego podzialu jak w Polsce, poprostu rzadko uzywam maki, a mamuska akurat robila smazone sledziki obtaczane w mace, chociaz ja jej pokaze jak sie smacznie robi sledzie w piekarniku, Teraz sobie zakupilem make orkiszowa, wiec bedzie duzo lepsza, apropo, tak jak widziales to moge sobie pozwolic na 30-40g masla orzechowe raz w tygodniu?

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-18 22:02:56

wszystko zależy jakie masło :)
skład np. jak sante to syf na syfami, z kolei Primavika jest ok

ale nie wiem gdzie ty mieszkosz :P

otoz mieszkam w Szwecji a o to i tabelka owego masla: 623kcal, 48,9tz czego6,8g to nasycone, 16 ww, z czego 4 to cukier, blonnik 8,4 a bialko 25,6g
99,3% to orzeszki ziemne

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-18 22:56:23

to pasi :)

chodzi głównie o zbędny dodatek cukru, tłuszczu palmowego ito

To se raz w tygodniu walne do omlecika

Tydzien 2

19 marzec

Dzisiaj cardio, 35 minut na orbitreku, no 3 cwiczenia na brzuch/brzucho zawsze sie zastanawiam jak to napisac moze jakis polonista poprawi :D

Miseczka:





Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-19 21:20:44

Dla urozmaicenia temacikju wrzuce oteczke z michy, to dzisiejszy omlecik




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-19 21:26:46

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-19 21:27:15

Tydzien 2

20 marzec

Miska wszystko ladnie fajnie do treningu, po treningu zjadlem, zurek z minimalna iloscia boczku no nie wiem max 30g, i kawalkiem kielbasy tez nie wiecej niz 70g. Potem okolo 20 zjadlem jajeczniczke z chlebem i awokado. No i po 30 minut zgon mnie zlapal, tak mi sie spac chcialo ze to szok, a jak sie chce spac to i do jedzenia zbyt duzego apetytu nie ma, wiec zjadlem 21:30 jeszce jablko banan, orzechy. Wiec oprocz tego co jest w rozpisce trzeba dodac ten zurek i kielbaske.

trening, fajny bo bylem zmeczony jak cholera, no i miecho pieklo :D Ciagle nie jestem pewien swojej techniki na cwiczeniach na tyl barkow, i ciagle sie zastanawiam jakie cwiczenie wybrac czy w oparciu o laweczke(klata oparta) czy tez kucajac na ziemi i wtedy sam nie wiem, i nie znam profesjonalnych nazw owych cwiczen.

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10x50,8x70,6x80,6x90
Wykroki 4s 10x12,10x12,10x12,10x12(10 na noge, 2 kettle12kg)
Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10x27,10x27,10x34,10x34
Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ile dam rady nie ma reguly(30kg ciezaru na smithcie)
Barki:
Wyciskanie sztangi na barkach 4s 12x20,10x25,8x25,8x30
Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x4,10x4,10x5
Unoszenie sztangielek bokiem(tyl barkow) 10x4 10x4 10x4







Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-20 22:34:07

Tydzien 2

21 marzec

Dzisiaij totalny lajt, dnt. Niestety padla mi waga, i dopiero jutro bedzie znowu dzialac, wiec dzisiaj caly dzien dieta na oko.
Twarog kolo 150g,banan, garstka zurawiny suszonej
Zurek
Losos okolo 150g oraz okolo 150g ziemniakow
jablko
jajecznica z 3 jajek, chleb zytni, 50g, tyle wazy kromka :D
no i teraz zjem se garstke migdalow
Ogolnie to okolo 2000 kcal zjadlem, ale tez praktycznie caly dzien poza domem wiec tez tak to.
Ogolnie jutro bede niezle domsy na nogach bo juz dzisiaj je dobrze czulem i do tego cardiooo jutro.

W niedziele bedzie 2 tygodnie od zalozenia dt, wiec jakis jubileusz juz jest :d
Siema!!!

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-21 22:50:49