klata

Jak staniesz odpowiednio to jest maksymalnie konkretnie. Co do klaty - tak jak w smsie. Z Pompkami musi byc ideal - one maja aktywowac wiec musi byc 100% jakosci. Lopatki spiete niczym imadlo przez cala serie. Do 1 powtorzenia wsadzasz miedzy lopatki kartke i wyjmujesz ja dopiero na koniec serii. Glowa idealnie prosto - czasem ja pochylasz a [...]

Paatik ja jeszcze pamiętam jak sztanga 15 mnie przygniotła na wl :P a teraz klata to moja ulubiona po barkach partia. niestety nie bardzo to uwielbienie przekłada się na wymarzone wyniki, ale i tak progres wielki jest. Tylko że ja głupia lubię porównywać swoje osiągnięcia z innymi dziewczynami z forum albo co gorsze na facebooku

[...] RAZEM Białko - 269g Tłuszcze - 125g Węglowodany - 81g Razem - 2551kcal UWAGI. Wszystko wraca na swoje miejsce. 85kg x2 to wyrównany mój najlepszy wynik. Tak, wiem, że klata słaba Ale na minusie kalorycznym dokładanie ciężarów to spory sukces. Oby tak dalej szło Bolek, na górze działu masz spis treningów metabolicznych. Tak jest parę [...]

Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 27.5kgx5/30kgx5/32.5kgx3/35kgx1/35x1 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 9kgx10/9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx7 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 25kgx5/27.5kgx5/30kgx3/32.5kgx2/35kgx2 2b. Pompki 5xmax 90sek 8/6/6/5/4 3a. Push press 5x 5 20kgx5/22.5kgx5/25kgx3/27.5kgx4/27.5kgx1 3b. wyciskanie sztangielek [...]

o dzięki za radę, od przyszłego tygodnia zaczyna się uczelnia to na nocne, zimne posiedzenia przy książkach będzie idealnie pasować :-) Dzień 32, Tydzień 5, 28.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10 8kgx10/8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx9/10kgx8 2. Wyciskanie na [...]

[...] podaje mi zalecenia i odpowiada na wątpliwości. To świetny specjalista. Co do kursu - jest bardzo fajnie. Jestem po pierwszym weekendzie praktycznym. W sobotę była klata, w niedzielę plecy. W sobotę za mało czasu na praktykę, ale w niedzielę już jej było dużo więcej. Nawet się zgłosiłam do pokazania przyciągania drążka dolnego do [...]

No łapki to chyba mierzyłeś na dużej pompie ??:P Ale może to tak wygląda przez Twój wzrost, najsłabiej to chyba klata według mnie :P:) Dobry masz zestaw ale nie jestem przekonany czy odpowiedni na pierwszy raz i to jeszcze dla 16 latka :P W sumie CP to dobry stack troszkę Ci siła skoczy i obwody ale nie licz, że po CP będziesz miał duże przyrosty [...]

I po treningu klata i tricek zrobione, ale tu cicho .

3 znowu ide na tr niedlugo dziiaj klata tric/bic fajne polaczenie dzisiaj%-)

taa , od szachów to jedynie Ci trikol bikol i przedramie pracuje .. a gdzie plecy klata itp ? :))

[...] Komentarz: Jak na filmie. Pierwsza seria na 137 mysle, ze z zapasem moze 1 powtorzenia . Następne dwie juz troche wymęczone. Długie przerwy, po 6-9 minut. ... I to wszystko... odpadł trening barków, bo to juz 8 tydzien planu, wiec zostaje sama klata. Czas treningu mimo to - 1 h 20 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-28 18:44:31

Silna i dobrze wyglądająca klata a świadczą o tym nie tylko foty ale i wyniki w WL - zazdroszczę jak cholera

jest ok, wielka klata, i brzuszka nie ma, respect

[...] na to moje lędźwia) 3. WL 40kg/40kg/45kg/47,5kg and...who's the boss?/-)_ 4. pompka 3xmax 11/10/10 5. pompki na poręczach 3xmax 6/6/6 +rozciąganie dolnych partii no nieźle klata wymęczona a, i już nie robię kardio, nie ma to absolutnie sensu. szkoda podnosić kortyzol dieta: 1.jaja 2. kasza gryczana, oliwa z oliwek,cebula, mieso z ud z kurczaka, [...]

[...] nie mam na nie ochoty. za to buraki i marchewkę w każdej ilości %-). no ale próbuje, dziś chyba mój rekord, bo zjadłam w aż 2 posiłkach od poniedziałku też śmigam splitem: klata, plecy, wolne,nogi, barki, wolne,wolne. wolne tzn rolki albo basen sobota: DNT, 1,5 godziny rolek, o wiele przyjemniej niż ostatnim razem, bo chyba wracam do wprawy [...]

no i znowu wyszła mi drobna przerwa %-). niby mam mniej na głowie, ale tak jakoś mi czas umykał co do diety, no staram się już przykładać, zeby wyszło to wyliczon 2200 kcal i jeść więcej węgli. coraz lepiej mi idzie, nawet jem je na śniadanie, najczęsciej w formie owoców. na wagę już nie powinnam więcej wchodzić, bo się niebezpiecznie zbliża do 7, [...]

ah, weekend mnie porwal, no az za bardzo. problem w tym, ze to kolejny weekend i w efekcie, ewidentnie, zamiast się zmniejszać to sie robie coraz większa. nie wiem co się stało z moja motywacja, ale nie podoba mi się to. także sama sobie skomplikowałam życie i mam ochote znów obciąć miske do bmr...ale jakoś sie powstrzymam, do niczego to nie [...]

no i czas na po weekendową wypiske, spokojnie, bylo w miarę grzecznie sobota:DNT,ale trochę potańczyłam, więc jakaś tam aktywność była miska: na oczko i uboga, bo wiedziałam, ze wieczorem ide na imprezę, więc chciałam mieć miejsce na ewentualne wpadki. ale takowych nie było. wypiłam tylko kilka kieliszków wina. było w rozsądnych ilościach, ale [...]

01.09.2014 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 https://www.youtube.com/watch?v=HGNDsIlDXk4&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 [...]

03.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 https://www.youtube.com/watch?v=H6zXZq589NQ&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Wyciskanie hantli na skosie+ 10T:30,5kg/35,5/35,5 [...]