klata

No wiec zrobiłem trening FBW :) Trening A – Poniedziałek -Klata Wyciskanie na płasko 12/10/8 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 -Tric Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12/10 -Plecy Martwy ciąg 8/8 Szrugsy 2x20 -Nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramion ze sztangą 12/10 Trening [...]

mam juz pomysl... poniedzialek klata plecy tyl barkow plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt drazek szeroko do karku 4 serie wioslowanie hantlem albo sztanga w opadzie 4 serie wioslowanie na wyciagu 4 serie martwy ciag ( jesli nie robie wioslowania sztanga ) unoszenie ramion na boki 3 serie sroda klata [...]

[...] mialem sily juz na nic innego :P 2) cienko przez rozpietki, troche pomagalem barkami ;/ regresja wymuszona :P 3)wyciskanie leżąc male cięzary a i tak niedawalem rady ;p 4) klata tak zmeczona ze naserio trice sie meczyly przy przenoszeniu 5)ostatia sria troszke ciezko 6) pompki mialo byc 3*15 ale juz 0 sil generalnie zaduzo pracowalem tricami i [...]

[...] sztangi w przod 4 x 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8 Odwrotne pompki 3 x max A teraz myslalem zeby robic tak : klata+triceps plecy+biceps barki+nogi+kaptury Czy moze byc takie polaczenie ? na poczatku tylko to pozniej jak bedzie dobrze wezme sie za dobieranie cwiczen.

[...] NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA dopiero ukladam BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 18 omy i 100 mety 8.TRENING: pon plecy triceps srod klata biceps piat bary kaptury przedramie 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] silowni Tak bardziej na powaznie cwiczyc zaczalem mniej wiecej od miesiąca. Gram w piłke i wiąze z nia przyszlość. cel : MASA pare danych wzrost 185-6 waga marne 70kg+ klata 96 bebech 82+ udo 57 lydka 34 bic 30.5 przed ramie 26 typowy ektomorfik plan napisal mi kumpel+ moje innowacje PONIEDZIALEK KLATA?NOGI Wyciskanie sztagi na szerokim [...]

Zambo19 staż ogólny uważam tak 1,5 roku przemyslanmych treningów, a jak by zliczył cały mój wcześniejszy trening to ze 3 lata bedzie ale dawniej to był trening typu pon-klata,wtorek-klata,bic, śr-klata,tric....:):):):):)

Witam coś ułożyłem to jest 3 dniowy trening ale brakuje mi niektorych cwiczen na mój sprzet:) niewiem czy dobrze ale ocencie, brakuje mi troche cwiczen pomozcie dopisac:) Z gory dzieki! Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x [...]

pon-czw: klata na plaskiej: 1seria*6ruchow ,2*6 ,3*4 ,4*4 - 4 serie? biceps stajac sztanga: 1*18,2*14,3*14,4*10 klata na skosie: ilosc seri i ruchow taka sama jak na plaskiej - 4 serie? biceps siedzac łokiec oparty o udo: 1,2,3,4*15ruchow klata wasko: tak jak w plaskiej i skosie -> 4 serie? rozpietki:1,2,3,4*10 - 4 serie? Czyli 16 serrix2, bo [...]

PON - klata (20serii) wt - biceps 15 serii sroda klata 15 serii czwartek biceps 12 serii piatek kaptury sobota klata z bicepsem (popoludniu zeby na disco isc na pompie niedziela - regeneracja

[...] 10 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) 5 x 12 Jak już mówiłem podziel trening na A - klata, barki, tricek B - plecy, kaptury, bicek, nogi A jeśli nie robisz nóg to tak: A - klata, barki, tricek, brzuch B - plecy, kaptury, bicek, przedramie a takiej [...]

sielanka w tym sensie że jednego dnia przerobie na tym treningu 2 duże grupy a innego 2 małe :P... ilość serii. 12 klata, 12 motyl, 16 barki (12 przód i bok 4 tył), prostowniki 4, kaptury 4, tricek 12, bicek 12, przedramie 12. ? Pytanie mam jeszcze inne jeśli po duzej intensywnosci treningów na bicka i tricka zregenerują się w 5 dni to po tych 5 [...]

pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 ok triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 2x 8-10 < daj prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 < to bym dał na leżąco i to na początek [...]

W czwartek nie ćwicze ,a może lepszym pomysłem by było robić triceps wtedy gdy klate i by była dłuższa regeneracja ?? Chyba tak jest lepsza regenaracja ??: Poniedziałek : klata,triceps i bary Wtorek : biceps i plecy Środa : klata,triceps i bary Piątek : biceps i plecy Sobota : klata,triceps i bary Niedziela : biceps

szczeżuj, mala klata?? to może porównaj klaty innych 19-to laktów z nim klata jest dobra, genetyke ma taka klata jest krótka nie wisi tak... mam podobne geny pozdro

A więc ja zaczne!! ~~Trening HST 3x w tyg 1. Nogi Przysiad 2x15 2.Plecy wiosłowanie sztangą w narożniku "T"2x15 3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 4.Plecy MC 1x15 5.Klata przenoszenia hantli zza głowy 1x15 6.Barki Na boki hantlami stojąc 1x15 7.Barki DO brody sztangą 1x15 8.Biceps stojąc uginanie łamana 1x15 9.Triceps wiciskanie [...]

Poniedziałek: klata, biceps, Nogi Wtorek: triceps, motyle, kaptury triceps przy klatce dosyć mocno pracuje, nie dajesz mu czasu na regeneracje, biceps przy treningu pleców też pracuje i również nie ma kiedy się regenerować:) środa ======================== Czwartek: klata, biceps, barki Piatek: triceps, Kaptury, nogi Sobota: Klata, biceps, [...]

[...] ...tylko uwazaj zeby Ci zylka nie pekla na treningu hehe ale mam humor o 16 wychodze na trening, mam nadzieje ze dzis nie bedzie znow miliona osob a co dzis wszyscy robia... hmmm.. poniedzialek wiec klata+bic hehe tak jest zawsze na silce gdzie chodze tylko wiara zmienia: pon- klata+bic, klata+tric lol a ja dzis nogi... chlopaki jestem inny?

TAK BYŁO W DNIU 27 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:05 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 5, 82kg x 2 !!!! 2. Martwy ciąg: 67kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; [...]

[...] miechy 11.POZIOM BF% -- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):dobrze 13.STAN ZDROWIA: dobrze:] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niee 15.WYNIKI SILOWE klata 130 wycisk 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :nie weim ocb martwy ciag :ocb przysiad : -- prosze powieddzcie jak rozlozyc ten cykl trzeci ta deke i ome