klata

od 2 miesiecy cwicze: Poniedzialek: klata, biceps, barki Środa: brzuch, przedramie, triceps, plecy piatek: klata, biceps, barki sobota: basen (ale sie na nim nie przemeczam) reszta dni wolne Nie wiem czy dobrze dobralem te cwiczenia, powiedzcie mi co ewentualnie pozmieniac, zadnych bólów jak narazie nie mam. Chcialbym cwiczyc wszystkie wymienione [...]

[...] ramion z hantlami młotkowo 14 12 10 8 -uginanie ramion podchwytem na wyciahu stojąc jw -21 - 3 serie Do tego dodatkowo jeszcze w jednym dniu - albo z plecami, albo z klata robie kolejne 5 serii przysiadów ze sporym ciężarem. Więc proszę nie pisać o braku oddzielnego treningu nóg. Poza tym tak brzuch jak i nogi dodatkowo mocno katowane są [...]

z doswiadczenia ci powiem(robilem pompki trochę) ze jak masz calkiem plaska klata i wgl to napoczatku daja troche masy(bardzo malo) wlasciwie troche zarysowywuja klate. potem to tylko wytrzymalosc danych miesni sie zwieksza.

[...] że chciałby każdą partię 2x w tyg. a nogi raz a porządnie. Nie ma medycznych przeciwwskazań. Chyba, żeby wplątać trening nóg do tego planu i przekonam go do tego. Np. tak: A klata barki tric czwórki B plecy tył barków bic dwójki A1 przysiad 5x8-10 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 brzuch łydki A2 [...]

flex przez ponad dobre 2 miesiące zgubiłem z pasa 5cm!ze 102cm w pasie mam teraz 97cm!może moja dieta nie jest aż tak dokładna, ale jem codziennie pierś kurczaka,warzywa gotowane kefiry naturalne itd.do tego przyjmuje odżywke białko oraz kreatyne.najważniejsze,że już klata jest większa od brzucha:)

Klata ok. Biceps - wywal ostatnie ćwiczenie, pierwsze daj 4 serie. Nogi - przysiady jako pierwsze 5 serii, potem żuraw 4s, prostowanie 3-4s i uginanie 3-4s + łydki na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Tylko podkładaj coś miękkiego pod kolana. Barki - wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza i jako pierwsze ćwiczenie 3-4 [...]

KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos góra 2 s 2.Wyciskanie hantli skos góra 4s 3.Wyciskanie hantli na płasko z rotacją 3s 4.Rozpietki skos góra 2s 5.Rozpierki 2s Po co ci aż tyle?Jakaś forma wyc. w 4s-na pozycję główną-dalej asysta ukierunkowana np. na górne aktony-na koniec izolacja-tyle,więcej ci nie potrzeba ćwiczeń BICEPS 1.Uginanie przedramion z [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Mam pytanko mam , przymierzam się do insuliny mam humalog , mam pytanie czy iniekcje mogę wykonywać podskórnie czy muszę szukać innej insy i [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu i wprowadzenie ewentualnych zmian, Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Jem wszystko [...]

Witam jestem nowy. Trenowałem na siłowni przez hmm około półtorej roku no niestety z powodów zdrowotnych musiałem przerwać z treningu na judo,siłowni,basenie i bieganie.Po pół roku już wróciłem do siłowni (treningu) lecz już w warunkach domowych ale to był trening przerywany 2 tyg trening potem tydzień przerw lub 3 tyg nie trenowania tydzień [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 MIECHÓW 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:.... -martwy ciąg:.. -przysiad:........

Taka kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

Witam mam takie dziwne troche wglebienie miedzy klata a brzuchem co zrobic zeby to troche poprawic itp ?

Po jedym ćwiczeniu na partie, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

NOGI . przysiady 2s . Prostowanie nóg na maszynie siedząc 1s . Wspięcia na palce stojąc 1s KLATA . Wyciskanie sztangi płasko 2s . Rozpiętki 2s PLECY . Wiosłowanie sztangą 2s . MC 2s BARKI . Wyciskanie sztangi zza głowy 2s . Arnoldki 1s BICEPS . Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s . uginanie ramion na modlitewniku sztangielką (młotki) 1s [...]

Witam, właśnie skończyłem 9 tygodniowy plan FBW i zaczynam cwiczyc split 4xtyg. Plan układałem sam wiec nie wiem czy jest dobry. Proszę was o napisanie co jest zle a co zmienic. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące a wcześniej około roku Trening dzielony na lekki i cieżki. [...]

[...] każde ma swoje plusy jak i minusy.Ale ćw. są różne pod względem ataku na mięsień etc. Technika w tych ćw. jest podobna: -łopatki ściągnięte przez cały zakres ruchu -klata wypięta -głowa prosto -łokcie trochę zgięte W wypadku linek-w końcowej fazie ruchu staraj się ściskać klatkę na 1/2s-co spotęguje prace środkowych części Dlaczego [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowe i ewentualne poprawki : Plan to 3 dniowy split Poniedziałek : Klata + Triceps Wtorek Wolne Sroda : Plecy + Biceps Czwartek: Wolne Piątek: Barki + Kaptury Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Nóg nie robię bo nie lubie i nie zalezy mi aby łądnie wyglądały. Plan na Mase: Pon. Klata: Wyciskanie sztangi na [...]

Klata ??? uuuu. Ale moja metoda to wstępne zmęczenie. I wyciskanie to ostatnie ćwiczenie jakie robię,rozpiętki to podstawa.

Witam. Mam takie pytanie... Czy trening 4x w tyg ma sens jezeli moim priorytetem jest masa? W takim sensie, ze... Pn: 1)Klata (12-13powtorzen) + Triceps (9 powtorzen) Wt: 2)Barki (10powtorzen) + Biceps (9 powtorzen) Sr: 3)Cale plecy + nogi Pt: to samo co w Pn... czyli 1) i wtedy nastepny tyd zaczynam tak: Pn: 2) Wt: 3) Sr: 1) Pt: 2) i tak dalej i [...]