klata

Poniedziełek klata 1wyciskanie na płaskiej 12 12 15 2skos hantle 3x12 3rozpiętki na płaskiej 3x12-15 4krzyżowanie linek (brama) 2x15 triceps 1poręcze 3x max 2ściąganie linki wyciągu górnego 12-15 3prostowanie jednorącz z za głowy 3x15 brzuch 1brzuszki na ławce rzymskiej 4x30 Wtorek nogi 1przysiady 3x 12-15 2prostowanie na maszynie 12 15 15 20 [...]

Pierwsza sprawa - dlaczego chcesz rezygnować z wiosła ?? -> razem z drążkiem są to jedne z najlepszych ćwiczeń na górne partie pleców i świetnie się uzupełniają. Jeżeli masz problemy z utrzymaniem równowagi czy prawidłowej postawy podczas wiosłowania do klaty - rób je do podbrzusza, wąsko nachwytem, tułów pod kątem 45% nogi ugięte - dodatkowo [...]

OK dzięki :) Czyli poniedzialek klata tric sroda plecy bic piatek nogi brzuch pocwicze do wakacji na tym a pozniej sie zobaczy jakie beda efekty i o ile beda :) pozdro :)

Kolejnosc daj: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Dodaj cos na lydki typu wspiecia.

Kolejnosc zla. Daj nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch. Da 1 cwiczenie na male partie typu biceps(2 to za duzo)i 2 na duze partie

Skoro juz musisz miecsplita to pn klata biceps sr plecy triceps pt nogi bary po kazdym treningu brzuch.

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] bez zarzutu ale mam alergie na roztocza kurzu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w serii 110 kg na 5 razy -martwy ciąg: 115 na 4 razy -przysiad: 90 na 5 razy sezonowcem naprawde nie jestem a chcialbym zeby moje obwody wrocily do poprzednich lub [...]

Czyli mam wyrzucić typowe ćwiczenia na bic/tric? Wiem, że każde ćwiczenie na swój sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest [...]

[...] 20 min, miałbyś dobre efekty ? no właśnie . . . I nie wiem skąd się rodzą teorie że brzuch można ćwiczyć codziennie . . . mięśnie brzucha to tak jak inne partie(bicepsy, klata, nogi . . .) są to poprostu mięśnie. Nie mają one żadnego specjalnego tempa regeneracji czy fenomenu, również potrzebują czasu na regeneracje bla bla bla pisałem o tym [...]

Hmmm... Obadam to na najbliższym treningu i powiem wrażenia. Dziś robię klata+barki, ale planuję: wycisk skos wycisk hantle arnoldki wycisk do czoła.

klata+tric plecy+bic barki nogi przedramię np. do drugiego treningu. brzuch gdzie chcesz.

a to spoko ;p jakiś jogurt,kanapki z kiełbasą i ok ;D Bo diety to nie mam w ogóle. a tyje fajnie ,łapy rosną,klata,plecy wszystko, a pasek dalej na tej samej dziurce zainam jak z przed ół roku :)

wlasnie klata ok, brzuch do dupy, barki takie sobie...Czy do takiej rzezby potrzeba bilansu ujemnego? Mam jeszcze ejdno pytanie mneij wiecej w jakim czasie majac deficyt miesien moze zacząc leciec?No bo zblizaja sie swieta wyjezdzam, i przez tydzien nie bede mogl jesc tego co chce, wiec na pewno bedize ujemny bilans?CO wtedy?

Życzę powodzenia! Co do formy przekozak, szczególnie klata.

Obwody: miezone rano bez treningu juz 3 dzień :) Waga : 76 kg wzrost 176-178 Pas 78 cm klata looz 117 cm wdech 122 cm biceps lewy 40,4 cm prawy 40,2 cm łydka 41 cm udo 57 cm kark 44 cm W nocy jem z uwagi na pracę ktora zaczyna mi się o 17:15 .. organizm od roku przyzwyczajony do tej zmiany i do posilków w takich porach Zmieniony przez - [...]

[...] półki już znajdziesz. Zacznij od marszo-biegów, stopniowo wprowadzaj bieg, potem hiit. ćwiczenia na brzuch nie spalają z niego tłuszczu. Na siłowni zapomnij o podziale "klata + tric", skupiaj się na dużych partiach, "olewaj" małe, dobieraj ćwiczenia tak by pracowało wiele stawów, właśnie te ćwiczenia są najkorzystniejsze. jak [...]

[...] spox Wisoło - 102,5kg - tez spox - choc 4 pierwsze serie mi sie pomyliło i robilem z takimi ciezxarami jak klate (2-3kg wiecej) ....dzis znowu sie oczekałem na wolna ławke - klata poszła n koniec (zostały jescze szrugdy tylko + wyprosty0 Ale ponownie mile zoslpczony - 5x 97,5kg poszło ciezko - mysłem dobra - 107,5 zrobie na 3.... Zrobilem na 5 + [...]

Kolego, połączenie jest złe. W splicie powinno być tak pon - klata , tric / bic , brzuch sr - plecy , bic / tric , brzuch piatek - barki , nogi , brzuch tutaj masz przykładowe plany treningowe: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html pzdr

Ładna rzeźba. Pogratulować ;] Zauważyłem, że jesteśmy ten sam rocznik ^^ W bicku mamy również tyle samo. A jak z klatą u ciebie? Ile cm? No i ile ci poszło w cm od początków treningu ;] Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-04-05 19:11:29