Plan samymi hantlami

Witam, posiadam same hantle 2x30kg wszystkie talerze po 3.75Kg
i zamierzam cwiczyc w domu ;]
Czy to jest dobry plan ? proszę o ocenę i ewentualnie jakieś zmiany. Pozdrawiam
PON : KLATKA + TRIC
WT : BICEPS +BRZUCH
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + BRZUCH


Klatka piersiowa:
.- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
-Rozpiętki


TRICEPS:
Wyciskanie francuskie z krzywką
Wyprosty z hantlom w opadzie

Biceps:

- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy)
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku
-Przemienne uginanie z hantlami młotkowo

BARKI:


-Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc
-Boczne unoszenie hantli w opadzie
-Przemienne unoszenie hantli przed sobą

Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga

Nogi
-przysiady
-wspinanie na palcach

Brzuch
-skłony na skośnej ławce
-pionowe nożyce i poziome

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 74

Wzrost : 176

Cel treningowy : budowanie mięśni a po 3 miechach rzeźba

Staż treningowy na słowni : pompki brzuszki 4miechy

Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x30kg

Dieta : niee

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy brak

odpisze ktoś ? goł goł goł !

czy to musi koniecznie byc split?
z hantelkami spokojnie ulozysz dobry trening ACT.
kolejnosc brzuch> uda> klatka> naramienne> plecy> bic> tric> przedramie> lydki

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-01 23:00:37

Cel treningowy : budowanie mięśni a po 3 miechach rzeźba
W 3 miechy to za dużo nie zbudujesz i nie będzie za bardzo co rzeźbić. J/w zacznij lepiej od ACT, poprawi się kondycja i wytrzymałość, a jak to chyba Mawashi określił efektem ubocznym będzie wzrost masy.

Czyli to moze być normalny plan ? tylko że z hantelkami ?
kolejnosc moze byc taka ?
poniedzialek
klata bic
sroda
plecy tric
piatek
nogi, brzuch barki ?
z gory dzieki ;)

No jak najbardziej normalny :) A Ty dalej z tym splitem, uloz ACT - trening wszystkich partii miesni 3x w tyg.

OK dzięki :)
Czyli poniedzialek klata tric sroda plecy bic piatek nogi brzuch
pocwicze do wakacji na tym a pozniej sie zobaczy jakie beda efekty i o ile beda :) pozdro :)

Skoro juz musisz miecsplita to
pn klata biceps
sr plecy triceps
pt nogi bary
po kazdym treningu brzuch.

ok dzięki
w wolne dni czyli wtorek czwartek sobota-bieganie , niedziela ,
robie pompki i brzuszki
czyli robić brzuszki po kazdym treningu i w wolne dni też ?
z gory dzieki za odpowiedzi ;]

w nidziele dzien bez cwiczen.
Brzuch cwicz po kazdym treningu.