klata

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU:masa, mostek i robic definicje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

To chyba hardcorowy zestaw dyskotekowy sama klata %-) j/w caly plan wklej. Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-01-02 15:41:50

Witam, Aktualnie jestem po pierwszym w życiu 2 miesięcznym treningu masowym oraz tygodniowym okresie regeneracyjnym. Proszę o ocenę mojego nowego planu masowego przewidzianego na kolejnych 7 tygodni (niestety nie za bardzo mam pomysł na ćwiczenia mięśni brzucha): I. Rozgrzewka - 15 minut - bieżnia II. Rozciąganie - 5 minut III. Trening właściwy [...]

najważniejsze chyba pytanie częstotkliwość ćwiczeń mieśni brzucha np robiłem w przerwach ćwiczeń górnych czyli pon klata wtr brzuch środa ręce itd czy codziennie ćwiczyć na końcu 2-3 sesji treningowych. Dwa - ziemniaki nie są złe. Trzy - popracuj naprawdę nad pismem bo jest fatalnie jeśli chodzi o składnie, pismo i interpunkcję.

Plecy : 1)Podciąganie szeroko Nachwyt x3 2)Martwy ciąg x3 3)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt x3 4)Wiosłowanie hantlą w opadzie x3 Triceps: 1)Wyc. Francuskie sztangi łamanej do czoła leżąc x3 2)Pompki na poręczach x3 3)wyciskanie francuskie sztangielki oburącz zza głowy x3 Śr. Klatka - Biceps - przedramię Klata 1)Wyciskanie [...]

najważniejsze chyba pytanie częstotkliwość ćwiczeń mieśni brzucha np robiłem w przerwach ćwiczeń górnych czyli pon klata wtr brzuch środa ręce itd czy codziennie ćwiczyć

U mnie piorytet ćwiczenia to klata i brzuch reszte ćwicze ale nie stawiam ta wysoko. Biegam żeby dopomuc brzuch i nogi . Chcę ładny brzuch i masywną klatkę.

Nowy trening, który będę wałkował ok 6-8 tygodni. Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 wyc. sztangielkami skos+ rampa10 Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 Pompki w podporze tyłem 4x10 wyc. francuskie leżąc sztangielkami rampa 12 MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3 Plecy MC rampa 10 [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika treningowego(od sierpnia prowadzę dziennik w konkursowym dziale Keltona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat(30.10.1992) Waga:80.8 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Rok*********e inne sporty: Piłka nożna Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal Ciężary w [...]

[...] prostymi rekami 3x 10-12 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - żal; spuchły i łapy i klata, nie było sensu dokładać, bo szło jak krew z nosa. 2a. rozpiętki - klata ładnie ciągnęła; za tydz. zwiększę obciążenie 2b. pompki - w tym połączeniu tyrają [...]

To przy wyciskaniu nie pracuje tylko klata? ;o to tak jakbyś powiedział, że Mikołaja nie ma.. :D

NOGI 1. Przysiady raz lewa raz prawa noga x12 4serie 2. Żuraw xmax 3serie PLECY 3. Podciąganie podchwytem dłonie przy sobie x7 3serie 4. Podciąganie nachwytem szer.80cm x7 3serie 5. Podciąganie nachwytem szer.50cm x7 3serie KLATA 6. Dipsy x8 4serie 7. Pompki na jednej ręce x8 4serie BARKI 8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie TRICEK 9. [...]

[...] (typ budowy): mezomorf 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 1 pytanie :Proszę o napisanie co mam jeszcze dokupić i rozpisanie porządnego cyklu,dawki itp itd . Mam na razie do niego: [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: zdrowy ale zrobie badania przed cyklem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam prosze o rozpisanie cyklu . 20ml deki ,20ml cypio,20ml propa,100 tab wina,hcg (5000j),clomid 24tab foto z obecnej formy Zmieniony [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca cypio metka jakies 8 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:154 -martwy ciąg: -przysiad:

wzrost 187cm waga 103,5kg Lapy teraz dotyram,wczesniej cwiczylem schematem 5x5 billa stara bez cwiczenia bicepsa i tricepsa,wiec mam nadzieje,ze teraz sie cos ruszy. Z klata wiem zawsze mialem problem i niewiem czemu :( Aktualnie od 5tygodni leci boldenon + cypio 250mg e3d Za pare tygodniu planuje dorzucic oxandrolon Zmieniony przez - tomek25irl w [...]

oglnie to mala klata,ale za to masz dobra szerokosc barkow i przydalo by sie pare centow jak by na lapie wpadlo bo przy takiej szerokosci sie male wydaja ;-) btw; powodzenia w darzeniu do zalozonego celu;-)

PLAN Pon Plecy - Triceps - brzuch Plecy : 1)Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 2)Martwy ciąg 12 10 8 6 3)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 Tric: 1)Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 2)Pompki na poręczach 12 10 8 6 3)wyciskanie fran sztangielki 12 10 8 6 Śr. Klatka - Biceps - przedramię Klata [...]

[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko z zdobyciem kg ;/ 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 115 -przysiad: 60

Dieta jestest staram sie jak moge a taka ankiete znalazlem ogolnie klata 100x5 max a przysiad nie robie maxow mialem problem z kolanem i z nogami jade dopiero 3 miesiac...