klata

Czymożna w splicie tak połączyć grupy mięśniowe : klata+biceps braki+tricep nogi+plecy ?

Przy wysokiej intensywności jak ćwiczy się raz w tygodniu daną partie to nie. Najlepiej: Klata+triceps; Plecy+Biceps; Nogi+Barki

Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Wymiary: -Biceps: 33 -Klata: 100 -Udo: 55 -Talia: 80 Staż: 8 miesięcy Typ Budowy: Ektomorfik Dieta: Jest Sprzęt: sztanga, sztangielki i obciążenie.

Mysle nad malymi modyfikacjami w splicie, a mianowicie : biceps+tric (po staremu), Klata+plecy (new) i barki + nogi (tez new) :) - jednak bardziej mi pasuje tryb 3 dni ,niz tak jak teraz mam 4 dni (calkowicie mi to rozwala moj system :) ). Pozrawiam

[...] i Grubasek - Ale najlepiej smakuje jak są warzywa ale te chińskie, wtedy jest odlot! Podoba mi sie faza gotowania i potem jak jeszcze dobrze smakuje to juz wogóle jest kosmos hehehe, robię postępy z kazdym dniem Dzisiaj klata + bic i tric ! ZBOMBARDUJE JE OKRUTNIE !!!!!!!! POZDRAWIAM ! Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-05-06 13:42:46

No to z tego co mi wiadomo wystarczy zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń w dniu, a więc np tak: Pon: Klata+tric Wt: wolne śr: plecy + barki czw: wolne pt: nogi + bic do tego jakaś zmiana ćwiczeń które wykonywałeś i powinno być dobrze ;) no i ja osobiście proponuje zrobić przedramię tylko raz w tyg w jakikolwiek dzień a zamiast w drugim dniu [...]

[...] rozpietek dodaj wiosłowanie sztangą Matek FBW czyli ćwiczysz całe ciało na jednym treningu treningi masz 3 dni w tygodniu Split ćwiczysz wybrane partie danego dnia robiąc więcej ćwiczeń i serii na daną partię i możesz cwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu przykładowe połączenie splita które ja stosuje pon-plecy+tric śr-klata+bic pią-nogi+barki

od przysiadow i wspiec sie nie psują stawy, ja jestem w Twoim wieku i robie wiec wiesz ja polecam takie polaczenie w splicie klata tric plecy bic nogi barki Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-06 16:28:44

Cześć, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

Prosze o ocene mojego splita : Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x10 Wyciskanie hantli na prostej 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 Rozpiętki Biceps: 3x10 Młotki 3x10 Uginanie w oparciu o kolano Środa Plecy: 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz 4x10 Szrugsy Triceps: 3x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 [...]

no wl jednak słabo teraz walę trening z priorytetem na właśnie to "coś" co nazywam klatą

[...] siłowy , 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 24,5 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: DB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): SZYBKA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:----- -przysiad:140

pavveeel - w pierwszej tylko tyje daje rade na obciążenie przyjdzie jeszcze czas Herek92 - nie chciało Ci się i tyle irecki13 - klata jak u pirata Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-05-06 18:45:27

poniedziałek: biceps+ klata sroda: plecy+ triceps piatek: przedramie, barki,nogi

Diete dzis trzymalem wraz ze wszelkimi modyfikacjami ogolnie smacza i na + Trening na dzis to Klata Wyciskanie sztangą plasko wyciskanie sztangielkami na skosnej lawce rozpiętki Barki wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie sztangielek w opadzie tuowia Triceps prostowanie ramion w opadzie tuowia ogolnie czuje sie dobze

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak jakiej kolwiek tendencji :D 13. STAN ZDROWIA: jak Ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do łysienia :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 107 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

[...] odkrywczego. Małym dzieciom daje się ciepłe mleko z miodem "na dobry sen". Tu dostajemy ten sam efekt, tylko trochę wolniej. Ćwiczenia: Tu jest gorzej. Pojawiają się objawy przetrenowania. Przy pompkach bolą przedramiona, boli klata i szybko się męczę. Coś nie tak. Zatem w przyszłym tygodniu tylko aikido. Siłowy odpuszczam na tydzień.

Dzis: W ogole mialbyc skos -, ale bez asekuracji lub stojakow sie nie obejdzie :/ (z wiekszym ciezarem nie da sie praktycznie wstac :>) KLATA: 1. WL flat 5 serie 80kg x 10, 85kg x 10, 90kg x 10, 2serie 95kg x 9pow 2. WL wasko 4 serie 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10, 85kg x 10 (bedzie lepiej) :> 3. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie 36.25kg [...]

Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]

[...] ćwiczenie. Po 4serie + 2pierwsze rozgrzewkowe 8-10pow w serii :) Następne co ja bym zmienił w tym planie to wykonywane ćwiczenia w danym dniu ;) Czyli byłoby to tak: Pon: klata + tric wt: wolne śr: plecy + bic czw: wolne pt: nogi + barki + przedramię Plecy i nogi jakby nie patrzeć największe partię naszego ciała więc głupio byłoby je robić w [...]