masa- plan do oceny

witam,

proszę o ocenę i ewentualne uwagi/sugestie dotyczące cwiczen na poszczegolne partie miesni bo mam zamiar ruszyc z tym planem.


Klatka:

skos dodatni sztangą: 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń.
sztanga na ławce płaskiej: 3 serie: 10,6,6
skos ujemny hantlami: 3 serie: 12,10,8
rozpiętki na maszynie: 3 serie: 10,10,10

biceps:

gryf prosty przed sobą stojąc: 3 serie: 12,10,8
gryf łamany na modlitewniku: 2 serie: 10,8
hantel przy podparciu łokciem o kolano: 2 serie: 12,12
hantle stojąc chwytem młotkowym: 3 serie: 10,10,8

triceps:

sztanga na ławce płaskiej z wąskim chwytem: 4 serie: 12,10,8,8
wyciskanie francuskie leżąc: 3 serie: 12,10,8
pompki tyłem: 3 serie: 12,12,12

plecy:

podciąganie na drążku podchwytem: 4 serie: 12,10,8,8
przyciąganie hantli do tułowia(wiosłowanie): 3 serie: 12,12,12
wznosy barków: szrugsy: 3 serie: 12,12,12
podnoszenie tułowia z opadu: 3 serie: 12,12,12

przedramie:
"wyginanie" nadgarstkow ze sztangą nad chwytem: 3 serie: 12,12,12
"wyginanie" nadgarstków ze sztangą pod chwytem: 3 serie: 12,12,12


nogi:

przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie: 12,12,12
uginanie nóg w leżeniu: 3 serie: 12,12,12
prostowanie nóg w siadzie: 3 serie: 12,12,12
wspiecia na palce w staniu: 4 serie: 12,10,8,8

barki:

wyciskanie sztangielek: 4 serie: 12,10,10,8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie: 12,10,8
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie: 12,12,12

poniedziałek: biceps+ klata
sroda: plecy+ triceps
piatek: przedramie, barki,nogi

Na biceps za duzo.

edit:Chociaz w sumie dobrze nie popatrzylem. 10serri jest ok. Dobry plan.


Zmieniony przez - mumakil w dniu 2010-05-06 19:09:33