klata

[...] – jeśli dasz rade zmien na podciąganie na drążku 4x10-8 wiosłowanie hantla 4x10-8 Unoszenie tulowia z opadu 4x12-8 TRICEPS – brakuje czegos ciezkiego Pompki na poreczach 4x10-8 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x12-10 Prostowanie ramienia podchwytem 2x12 Pon: plecy Sr: klata + biceps Pt: barki + triceps + przedramie

a Mi pięknego spoconego ciała ja to widzę nie raz jak Milena ocieka potem zwłaszcza klata

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia typ budowy atletyczna 13. STAN ZDROWIA:po ciezkim wypadku na motocyklu w 2007,problemy z noga-kolanem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: od 2007 przerwa w silowni do 2009 -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Klata tragedia... Reszta calkiem calkiem:) Zdrowia zycze

[...] ) barki: 100 () bic: 28.5 () na wys.pepka: 72 (-1) talia: 69.5 (-0.5) biodra: 91.5 ( -0.5 ) najszersze pow. pepka: 72 () najszersze pon. pepka: 86.5 (-0.5) pachy: 87 () klata: 88 () udo najszersze miejsce: 59 () udo srodek: 53.5 (-0.5 ) lyda: 36.5 (-0.5) waga wreszcie spadla bo wczesniej od 3 tygodni mimo spadajaych wymiarow stala co jest [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Wspięcia na suwnicy 3x Wtorek: Klata: - Wyciskanie skos góra sztangielkami 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 - Rozpiętki [...]

witam. moje pytanie dotyczy treningu. aktualnie cwicze splitem kazda partia raz w tygodniu- klata+tric; nogi; barki+bic; plecy. wiadomo, mam odpowiednia ilosc serii powtorzenia progresja 12 do 6, wszystko jest ok. pytanie jest takie, czy mam jechac tym planem, bez zadnych zmian cwiczen, kolejnosci itp, trzymac sie twardo wlasnie tego planu, [...]

witam. moje pytanie dotyczy treningu. aktualnie cwicze splitem kazda partia raz w tygodniu- klata+tric; nogi; barki+bic; plecy. wiadomo, mam odpowiednia ilosc serii powtorzenia progresja 12 do 6, wszystko jest ok co do planu. pytanie jest takie, czy mam jechac tym planem, bez zadnych zmian cwiczen, kolejnosci itp, trzymac sie twardo wlasnie tego [...]

kurva dlaczego wy czytać nie umiecie podwieszonych postów!? nogi-przysiady plecy-mc lub podciaganie klata-poziom lub skos barki-wyciskanie zza lub sprzed biceps-uginanie ze sztanga triceps-pompki na poreczach lub wycisk wąsko ile razy trzeba wam to pisać, jak grochem o sciane

9 dzień Niedziela Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] tygodnia życia byłem misiek 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ostatnio trochę włosów przybyło 15. PPM (podstawowa przemiana materii): tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam się narazie po kontuzji barku -martwy ciąg: nie trenuje ciągu ale jak bym rozgrzał to pewnie ze 140 by poszło -przysiad: 120

To co wkońcu mam zmienic bo juz nie wiem sam moze być np. wtorek klata triceps czwartek barki-plecy sobota biceps nogi ?

lepiej byłoby: nogi klata, tric wolne plecy, bic barki nawet dzien przerwy miedzy plecami a barkami bym dala

niezdazylem edytowac stekat dala ci lepszy rozklad-ale jednak biceps dalbym do barkow/i barkow bym nierobil dzien po plecach-szczegolnie tyłu . Moze Plecy klata/tric off nogi barki/biceps Skoro barki piorytet-bedziesz mial je swietnie zregenerowane.Klatke tez. Pozdrawiam!

Barki w dzień po plecach nie szkodzi - tył barków dodajesz do treningu pleców. Poza tym rozdzielasz plecy i barki dniem wolnym i problem znika. Wychodzi wtedy podział : nogi klata tric off plecy tył barków kaptury off barki biceps off Pełna harmonia i regeneracja Zestaw ronniego też jest dobry, praktycznie nic ze sobą nie koliduje, jednak ja [...]

Przecież jest: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro

wiem ze Viren podał mi taką kolejnosc : nogi/plecy/klata/barki/bic/tric tylko ze w innych artykółach była taka kolejnosc jaką ja podałem. Zaczne kolejnoscia Virena tylko mnie ciekawi która lepsza ????

trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 [...]

TRENING A1 - ciezko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Dieta trzymana

może być takie połączenie? poniedziałek: plecy, triceps wtorek: wolne środa: barki, biceps, brzuch czwartek: wolne piatek: klata, biceps, brzuch sobota: barki triceps niedziela: brzuch, nogi