jak ułozyć split

cześć. ćwiczę od 2 miesięcy FBW i chcę zmienić trening na split. ułożyłem sobie ćwiczenia (do sprzętu jakim dysponuje) tylko niewiem jak połączyć z sobą partie. chcę ćwiczyć w tygodniu: plecy(1) klata(1) barki(2x) biceps(2x) triceps(2x)

plecy:
wioslowanie sztanga 3 serie
sciaganie drazka za glowe 3 serie
sciaganie drazka przed glowe 3 serie
przyciaganie uchywtu do siebie siedzac 3 serie

klatka:
wyciskanie plaskie 4 serie
wyciskanie (hantlami) skos gora 4 serie
rozpietki 4 serie

naramienne (bary):
wyciskanie zza glowy 3 serie
unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 3 serie
unoszenie hantli przed siebie 3 serie
podciaganie sztangi do brody 3 serie
+
szrugsy 4 serie

triceps:
wyciskanie francuskie stojąc 3 serie
wyciskanie hantla za głową 3 serie
wyciskanie francuskie leżąc 3 serie

biceps:
sztanga 3 serie
hantle 3 serie
hantle chwyt mlotkowy 3 serie

popatrz w spisie treningow, w podwieszonych w tym dziale.

Jeśli już to trenuj każdą partię 2x w tygodniu.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html



Pzdro

a nie powinno się ćwiczyć dużych parti raz w tygodniu??

może być takie połączenie?
poniedziałek: plecy, triceps
wtorek: wolne
środa: barki, biceps, brzuch
czwartek: wolne
piatek: klata, biceps, brzuch
sobota: barki triceps
niedziela: brzuch, nogi

Nie może być, jeśli już to KAŻDĄ parię 2x w tygodniu.


Pzdro

z tego co widzę to powinno być tak:
A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy

a można jakoś ułożyć split żeby ćwiczyć 4/5 razy w tygodniu lecz na jednym treningu 2 partie mięśni??

3x w tygodniu partia raz na tydzień z połączeniem np.

Klata + tric
Plecy + bic
Nogi + barki

Na 4 dni się nie opłaca dzielić, wtedy lepszym wyjściem będzie każda partia 2x w tygodniu.


Pzdro

ok, dzięki, jednak wybieram każda partia 2x w tygodniu,
Viren, a mógł być ocenić ćwiczenia które podałem na początku tematu, czy są dobrze dobrane?

Nogi - BRAK a one w planie być muszą
Plecy - źle, brakuje mc i drążka, za dużo wyciągów.
Klata - ok
Barki - całkowicie źle, podciąganie sztangi do brody to najgorsze ćwiczenie na barki jakie jest.
Tric - same francuzy, dałbym: wyciskanie wąsko,wyciskanie francuskie i np. prostowanei w tył ramienia ze sztangielką.
Bic - przejdzie.


Pzdro

udało mi się ułożyć soć takiego

poniedziałek: A - klatka + barki + tricepsy
1.wyciskanie plaskie 3 serie
wyciskanie (hantlami) skos gora 3 serie
rozpietki 2 serie
2.wyciskanie zza glowy 3 serie
unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 2 serie
podciaganie sztangi do brody 3 serie
3.wyciskanie francuskie stojąc 3 serie
wyciskanie hantla za głową 3 serie

wtorek: B -plecy + przedramię + bicepsy
1.martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie sztangą 4 serie
2.uginanie nadgarstków (sztanga o kolano) 3 serie
uginanie nadgarstków (sztanga stojąc) 3 serie
3.sztanga 2 serie
hantle 2 serie
hantle chwyt mlotkowy 2 serie

środa: brzuch + aeroby

czwartek: A - klatka + barki + tricepsy
1.wyciskanie plaskie 3 serie
wyciskanie (hantlami) skos gora 3 serie
rozpietki 2 serie
2.wyciskanie zza glowy 3 serie
unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 2 serie
podciaganie sztangi do brody 3 serie
3.wyciskanie francuskie stojąc 3 serie
wyciskanie hantla za głową 3 serie

piątek: B -plecy + przedramię + bicepsy
1.martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie sztangą 4 serie
2.uginanie nadgarstków (sztanga o kolano) 3 serie
uginanie nadgarstków (sztanga stojąc) 3 serie
3.sztanga 2 serie
hantle 2 serie
hantle chwyt mlotkowy 2 serie

sobota: brzuch + aeroby

niedziela: brzuch + aeroby


co byś ewentualnie w tym planie zmienił??