udało mi się ułożyć soć takiego
poniedziałek: A - klatka + barki + tricepsy
1.wyciskanie plaskie 3 serie
wyciskanie (hantlami) skos gora 3 serie
rozpietki 2 serie
2.wyciskanie zza glowy 3 serie
unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 2 serie
podciaganie sztangi do brody 3 serie
3.wyciskanie francuskie stojąc 3 serie
wyciskanie hantla za głową 3 serie
wtorek: B -plecy + przedramię + bicepsy
1.martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie sztangą 4 serie
2.uginanie nadgarstków (sztanga o kolano) 3 serie
uginanie nadgarstków (sztanga stojąc) 3 serie
3.sztanga 2 serie
hantle 2 serie
hantle chwyt mlotkowy 2 serie
środa: brzuch + aeroby
czwartek: A - klatka + barki + tricepsy
1.wyciskanie plaskie 3 serie
wyciskanie (hantlami) skos gora 3 serie
rozpietki 2 serie
2.wyciskanie zza glowy 3 serie
unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 2 serie
podciaganie sztangi do brody 3 serie
3.wyciskanie francuskie stojąc 3 serie
wyciskanie hantla za głową 3 serie
piątek: B -plecy + przedramię + bicepsy
1.martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie sztangą 4 serie
2.uginanie nadgarstków (sztanga o kolano) 3 serie
uginanie nadgarstków (sztanga stojąc) 3 serie
3.sztanga 2 serie
hantle 2 serie
hantle chwyt mlotkowy 2 serie
sobota: brzuch + aeroby
niedziela: brzuch + aeroby
co byś ewentualnie w tym planie zmienił??