klata

Ja tam widze przedewszystkim tluszcz.Pracuj nad barkami bo najbardziej zaniedbane a i klata niewyglada najlepjej.Pozatym przydalo by sie troche odchudzic!

[...] a to nie jest takie proste... poza tym 5 miechow to dluga dosc przerwa i zdazylem sie zatluscic jeszcze bardziej dlatego teraz tak wygladam. a cwicze 3 razy w tyg wtorek to klata plasko i skos i rozpietki i triceps czwartek barki kaptury nogi i sobota biceps plecy motyl procz tego w chace staram sie robic brzuszki ale jest roznie praca , szkola [...]

Proponowal bym Ci nastepujaco:poniedzialek klata+triceps,wtorek plecy+biceps,sroda wolne,czwartek nogi,piatek Barki.Jak mozesz cwiczyc w sobote to miedzy klata a plecami zrob wolne! Bez diety napewno sie nieobedzie i oczywiscie ostrego i sumiennego treningu,a nie tak jak do tej pory,cwiczysz kiedy masz ochote.

Witam, Chciałem zapytać o pewną rzecz a mianowicie chce zacząć brać krete (juz jeden cykl mialem) ale nie wiem czy lepiej ćwiczyć: Pon: Klata+Triceps Śr: Plecy+Bices Pt: Barki Nogi Tak jak napisałem wyżej ćwiczyłem większość czasu a napewno ostatnie 4 miesiące. A Teraz chciałbym ćwiczyć: Pon: Klata 4 ćwicz Wt: Triceps: 4 ćwicz Śr: Biceps 4 ćwicz [...]

[...] bo wcześniej w profesionalnej, jeśli można było o niej tak powiedzieć hehe. 3. Każda partia mięśni raz w tygodniu, prubuje zmieniać treningi, ale nie całkowicie. 4. Pon: klata, triceps Wt: wolne Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki a) klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate [...]

co myslicie o tym rozkladzie treningow? chodzi mi o ilosc seri poniedzialek: -barki 15seri -triceps 12seri wtorek: -plecy 15seri -tyl ud 4serie -biceps 12seri sroda: przerwa czwartek: -klata 15seri -przedramie 8seri piatek: -nogi 15seri -łydki 8seri sobota i niedziela; przerwa brzuch przy kazdym treningu

Wiec tak mam 175cm wzrostu. Waze 60kg. Cwicze od 2tyg. Na tym planie od 1 tyg. Chce cwiczyc tylko te partie miesniowe ktore ujalem w treningu. Chcialbym do tego dodac tylko drazek, ale nie wiem w jaki dzien najlepej. Wiec tak: PON: Triceps - wyciskanie francuskie łamanym gryfem 5 serii po 12,11,10,9,8 powtorzen - wyciskanie francuskie hantelka [...]

[...] biceps(12 seri) -uginanie przedramion ze sztanga 4 serie -uginanie przedramion z hantlami 4 serie -uginanie przedramion w podpoze o kolano 4 serie Sroda: przerwa Czwartek: klata(15 seri) -wyciskanie sztangi na plaskiej 7 seri -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -wyciskanie wąsko 4 serie( przedramie(superserie) -wznosyprzedramion nachwytem 4 [...]

[...] 85cm w pasie 58 w udzie 39 w łydce na klate 105kg!! waga 84kg i 170cm wzrostu następnie po 3 miechy przerwy i o ostrym cpaniu: w łapie prawej i lewej 35cm przedramie 29cm klata 105cm pas 85cm udo 58 łydka 38cm na klate 70kg waga 74kg mięsnie spadły i zrobił sie ze mnie niezły grubas teraz znowu cwicze!!5 miechów i jest tak: łapa prawa i lewa [...]

[...] . Dodam tylko tyle że nie cwicze i nie chce cwiczyć nóg , przedramion . Chce cwiczyć klate bic plecy raz w tygodniu a bary i tric 2 razy w tygodniu . Plan : poniedziałek : klata i tric Wtorek : bary i bic środa : plecy i kaptury czwartek : wolne - areoby(trening szybkosciowy) piątek : barki triceps sobota : wolne - areoby (trening [...]

Prosze o napisanie mi nowego, czterodniowego planu ćwiczeń. Chce ćwiczyć takie partie jak Plecy z kapturami, klata, nogi, biceps, triceps, barki, przedramie, brzuch, czyli wszystko prócz łydek. Mam 18 lat, ćwicze 6 miesięcy regularnie, waże 70 kg Mój stary plan to: Pon klatka+biceps+brzuch Sroda Plecy+Triceps+brzuch Piętek Nogi+ barki z góry [...]

sumujac: klata wyciskanie sztangi lawka pozioma 3 serie 15-12-9 pow.progres wyciskanie hantli lawka skos 3 serie 15-12-9 pow.progrs rozpietki lawka pozioma staly ciezar 3 serie po 12 pow barki wyciskanie hantli z za glowy 3 serie 15-12-9pow.progres unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 15-12-9pow.progres triceps prostowanie ramion wyciag 3 seriw [...]

[...] w tym sezionie z planem na masówke 2)ostatnie 3 tyg mało trenowałem bo chorowałem na oskrzela a wczesniej to pon. kalta bary wtorek ; bic tric sroda przerwa czwartek klata bic piątek klata tric nie cwiczyłem plerów nóg przedramion ) bary klata 4 cwiczenia po 4 /10 bic 3cwiczenia po 4/10 (przy łapie metoda superseri we wtorek [...]

Hej ludziska mam problem z moja klata........a mianowicie mam jakis zastoj.niewiem co sie dzieje prosze podajcie mi jakis trening na klate ktory by mi ja "rozwalil" (chodzi o mase i sprawil zebedzie silniejsza......... dzis wyciskalem i az mi wstyd bylo przed ludzmi:( a pozatym jakas mala mi sie wydaje a wakacje toz toz...... Plizzzzzzzzz [...]

[...] Bo tricepsa uzywasz przy ćwiczeniach klaty, a bicepsa przy ćwiczeniach pleców. Lepiej załatwic to jednego dnia, po co robic oddzielny dzien na ręce. barki robić z kapturami, a nogi z brzuchem. np: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramię czwartek: nogi + brzuch piątek: barki + kaptury No ale kazdy robi jak mu pasuje.

[...] ze sztanga 4 serie -uginanie przedramion z hantlami 4 serie -uginanie przedramion w podpoze o kolano 4 serie WYWAL 2 CWCIOZENA STYKNĄ Sroda: przerwa Czwartek: klata(15 seri) -wyciskanie sztangi na plaskiej 7 seri DAJ 4 SERIE PROGRESJA -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie MOZESZ DACTU SZTANGIELKI -wyciskanie wąsko 4 serie( [...]

[...] bo wy się znacie za***iście na tym. jak zmienić trening bo teraz chodze na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek)jak mam inaczej chodzić bo chcę widzieć rezultaty??? a i tak ćwicze:: poniedziałek-klata środa-bic piątek-bary,tric wezcie mi to też zmiencie bo nie wiem gdzie mam jak robić niewiem gdzie mam robić plecy,kaptury

tylko pleców. na co mi tak ostro na plecy nap*****lać jak liczą sie dobre bary, klata,bic

fajna klata tylko rączki troche odstają ( mam ten sam problem ) wrzuć jeszcze fotki nóg . A co to osiągów to masz za***iste !!

Może tak: Pon - klata & trice Wt - nogi Czw - barki Sob (pt) - Plecy & Biceps + przedramiona do tego brzuszek 3-4 razy w tygodniu