klata

Witam juz od paru miesiecy cwicze takim programem wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanei na skosie w góre 4x12 skos w dół 4x12 rozpiętki 4x10 efekty są marne chciałbym teraz czesciej zmieniac cwiczenia na klate co jakies 8 tygodni wchodzic z nowym zestawem. Może mi ktos rozpisać jakiś zestaw na te 8 tygodni? Moze właczyć w ćiwczenia więcej hantli?

[...] sprawa to biceps jest ladnie jak narazie wyzezbiony jak go napreze... ale jest strasznie maly i hudy a gdy mam reke wyprostowana to jest jak patyk;[ co mam zrobic? i jeszcze klata... wydaje mi sie ze jedna piers jest troche wieksza od drugiej? co mam zrobic... i jeszcze problem miesni brzucha.... jak sie pochyle lekko do tylu to ladnie sie [...]

Andre the giant zapaśnik wrestlingowy wzrost - 217 cm waga - 220 lg Klata - 213 cm biceps - 66 cm udo - 112 cm robi [...]

klata 213

A tobie wkońcu pęknie ten biceps i ta klata od tych rozpiętek Pozdro.

1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 12 10 10 2.Wyciskanie sztangielek wasko na prostej 4x12 10 10 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 4x12 12 10 8 Tric 1.Francuskie wyprosty sztangielek siedzac 4x12 12 10 10 2.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 4x12 10 10 8 3.Pompki tylem (na tric) 3x12 12 10 10 [...]

1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 4x12 10 8 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 3x12 10 10 4.Rozpiętki skos 3x10 Tric 1.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 3x12 10 10 2.Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3x10 3.Pompki tylem (na tric) 3xMAX [...]

Poniedziałek 1. Klata : Wyciskanie na płaskiej : 5s 10 / 12/12/10/10 Wyciskanie skos w góre : 4s 10/10/10/10 Rozpiętki : 3s 15/15/15 2. Triceps : Ściąganie drążka łamanego : 5s 10 / 12/12/10/10 3. Nogi : Wyciskanie na maszynie : 4s 12/12/12/12 Uginanie kolan leżąc : 4s 10/10/10/10 4. Brzuch Środa 1. Barki Unoszenie sztangi „przód" : 4s 10 / [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 117 UDO: 65 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 2 i pół roku 6.DIETA: Jest dobra nie przeliczam dokladnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl przed tym były suple 8.TRENING: 3 x w tygodniu na cyklu chce zrobić 4 x 9.CEL CYKLU: utwardzenie miesnia. Zdobycie siły i pare kg czystego [...]

Witam !!! Dzisiaj wypiska z treningu klatki i bica. Czuje ze powoli Gm zaczyna sie rozkrecac. Trening poszedl swietnie nastapila progresja w porownaniu do poprzedniego treningu. Czulem ze przy nie ktorych cwiczeniach moglbym sobie pozwolic na dolozenie jeszcze dodatkowych 1 - 2 kg. Dieta - staram sie utrzymywac wczoraj niestety tak w 90% [...]

Juz minal w sumie okragly miesiac od kiedy stosuje ten trening biceps z 32 urosl do prawie 34 klata z 96 do 99 to w sumie dobrze? ale zauwazylem ze na masie mi nic nie przybywa wiec mam pytanko.... bo diete mam na mase B- 2.4 kg/m/c T- 1.3 kg/m/c WW- 4.5 kg/m/c Kcal- 2968 i w sumie przytyulem moze z 0.5 kg stosuje odzywke bialkowa do [...]

[...] 3- jako ektomorfik to chyba najlepsze wyjście V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Mam sztangę,sztangielki,ławkę,drążek,wyciąg Moje wymiary to 174cm 65kg Stary plan Poniedziałek klata-triceps płaska 12-10-8-6* skos * rozpientki 3x10 francuski 12-10-8-8 wyciąg3x10 pompki na porenczach 3x10 Sroda plecy-bic wyciąg dolny 12-10-8-6 martwy12-10-8-8 [...]

[...] 3- jako ektomorfik to chyba najlepsze wyjście V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Mam sztangę,sztangielki,ławkę,drążek,wyciąg Moje wymiary to 174cm 65kg Stary plan Poniedziałek klata-triceps płaska 12-10-8-6* skos * rozpientki 3x10 francuski 12-10-8-8 wyciąg3x10 pompki na porenczach 3x10 Sroda plecy-bic wyciąg dolny 12-10-8-6 [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF% chojjj wiii 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: troche mi tam wlosowwypada ale i tak mam ich jeszcze o wiele za duzo ;P 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 145 przysiad : brak

TAK BYŁO W DNIU 41 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 19:00 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 5, 82kg x 3,5 (troszkę wolniej niz tydzień temu). 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; Dla porównania wypis z treningu [...]

1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 76 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:97 -Udo:?? -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: dużo przerw 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyny gainery (GB) 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuły lecz [...]

witam chcialam bym zeby ktos mi pomogl ulozyc lub tez dodac do mojego planu cos poniewaz chce cwiczyc kazda partie 2 razy w tygodniu i moja rozpiska wyszlo mi cos takiego 1.Klata + Plecy 2.Barki + triceps 3.Klata + Biceps 4.Plecy + triceps 5.Barki + Biceps czy tak jest dobrze?? prosze o rady albo jak to rozpisac inaczej i czy cwiczyc mam [...]

podam moj aktalny plan ocencie czy dobry poniedzialek klata i triceps wysiskanie naprostej 4 serie 12/12/10/10 na skośnej 4serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 12/12/12/12 francuskie lezac 4s 12/12/12/12 hantlami siedzac 4s 12/12/10/10 prostowanie ramienia w opadzie tlowia do tylu 4s 15/15/15/15 sroda: bic bary i kaptury na modlitewniku 4s [...]

podam moj aktalny plan ocencie czy dobry poniedzialek klata i triceps wysiskanie naprostej 4 serie 12/12/10/10 na skośnej 4serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 12/12/12/12 francuskie lezac 4s 12/12/12/12 hantlami siedzac 4s 12/12/10/10 prostowanie ramienia w opadzie tlowia do tylu 4s 15/15/15/15 sroda: bic bary i kaptury na modlitewniku 4s [...]

witam all. Mam pytanie odnośnie ćwiczen. Waga ok 78 wzrost ok 172 zaczołem trening masowy. Czy ta waga jest odpowiednia czy coś redukcji ?? Ćwiczenia wyglądają Poniedziałek: Klata wyciskanie Płaskie:12.9.9.6 wyciskanie ukosne: 12.9.9.6 rozpiętki na ławetce pałskie tak samo i na ukosnej tez tak samo z tym ze na ukosnej staram sie nie zmiejszać [...]