SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

klata zestaw cwiczen

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 941

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 380 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2518
Witam juz od paru miesiecy cwicze takim programem
wyciskanie na płaskiej 4x12
wyciskanei na skosie w góre 4x12
skos w dół 4x12
rozpiętki 4x10

efekty są marne chciałbym teraz czesciej zmieniac cwiczenia na klate co jakies 8 tygodni wchodzic z nowym zestawem. Może mi ktos rozpisać jakiś zestaw na te 8 tygodni? Moze właczyć w ćiwczenia więcej hantli?

Jest moc

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7844
A inne partie dobrze idą????????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 380 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2518
tak inne idą dość dobrze, może to dlatego ze niewiedząc czemu nei lubie cwiczyc klaki;/ ale teraz mam zamiar sie do niej porządnie przyłożyć. I chce zaatakowac ją nowym zestawem cwiczen. Dlatego tez czekam na wasze porady.

Jest moc

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
wyciskanei na skosie w góre 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek płaska 3x10
rozpiętki skos głową w góre 3x10

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 5021 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44357
Wystarczą 3 ćwiczenia:

Spróbuj
Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) z SUPINACJĄ 15,12,10,8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej jw (spróbuj zbliżać u góry sztangielki, ale tak by czuć było prace mięsni)
Rozpiętki na płaskiej/skosie 3x12 lub 4x10

Dieta!
Musisz dostarczać odpowiednią ilość materiału do budowy

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 380 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2518
panie diete to ja mam:)
Proponujecie mi tu progresje. W sumie to nigy nią nie ćwiczyłem.
Co serie mam zwiększać ciężar, ok spróbuje.
Ale czy progresją też się ćwiczy przy treningu na mase?
Zastosuje taki zestaw.
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
skos w górę 12/10/8/6
rozpiętki 4x10
I tak isę zastanawiam:
- czemu nie daliście skosu w dół?
- czy rozpiętki lepiej robić na płaskiej czy na skośie w góre i dlaczego?

Jest moc

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4478 Napisanych postów 56469 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711639
Skos w dół niewiele wnosi równie dobrze wystarczy płaska.

Skos w dół dółóż jak będziesz miał już ładną mase klatki to wtedy ją dopracujesz

Rozpietki w zależności od tego jaka częśc klatki chcesz poprawić
Jeśli góre daj skos płaska skos jeśli nie to na odwrót.

Trzy ćwiczenia wystarczą

Ps ile jechałeś jednym planem na klatkę????

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 380 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2518
oj długo za długo od listopada. teraz zamierzam czesciej zmieniac treningi co jakies 8 tygodni

Jest moc

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4478 Napisanych postów 56469 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711639
tak jest optymalnie

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 5021 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44357
zmieniaj jak czujesz że pora zmienić.

Nie jest powiedziane że 8tyg i ani dnia dłużej/krócej

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 380 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2518
wiem. dzieki za pomoc

Jest moc

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

15 lat. Trening na mase i rzeźbe

Następny temat

Prośba o pomoc w ułożenia treningu.

NutLove