[...] 117 ( ale na cztery treningi czyli srednio 29 na jeden , czyli srednio na trzy wyszloby 88) teraz porownanie ile robilem srednio serii w tygodniu a w nawiasie ile teraz klata: 13 (9) bic : 14 (6) tric : 13 (6) plecy: 13 (9) barki: 21 (9) uda : 25 (6) lydki: 8 (3) we wtorki , czwartki i soboty bede biegal z rana aha kwestia powtorzen [...]
[...] chodzi o ćwiczenia bez przyżądów to wybór masz szeroki, zwłaszcza jeśli chodzi o pompki "Pompki na dloniach na szerokosci barkow. (cwiczenie uwzglednie multum miesni: klata,rece) Pompki wezej niz szerokosc barkow. (wiekszy nacisk na tricpesy) Pompki szerzej niz braki ( zewnetrzne czesci klati ,naramienne itd) Pompki na 2 kosciach szerokosc [...]
[...] gdyby faceci nie mieli miec wlosow to by ich nie mieli,okay rozumiem golic glowe,plecy bo to tak dziwnie ,nawet "podgalanie" intymnych czesci ciala,ale klata czy nogi ? no dajcie spokoj,w tedy to jak baby bedziecie wygladac,ja jeszcze osobiscie nie spotkalem dziewczyny ktora by mi powiedziala ze nie podobaja jej sie moje [...]
Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. Daj 4 serie na maxa to podcaganie -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 wyrzuc... Wioslo ci juz na grubosc styknie -martwy ciąg na prostych nogach 4s/12/10/8/6 klasyczny [...]
[...] to miejsce + odpocznij od silowni dopoki boli i tyle :-) jak nie minie za kilka dni to proponuje sie udac do lekarza :-) ps i nie cwicz w pasie... co do pytania nr 2, rozumiem ze chodzi o porecze ? mi tam nigdy nie przeszkadzalo ze klata dziala ! tric sie pompuje to klata tez se moze chodzic ;-) zreszta po czesci to jest cwiczenie na klatke :-)
Ponawiam pytanie ze względu na brak otrzymanej odpowiedzi. Mój rozkład partii w tygodniu wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne [...]
gora klaty osobno od reszty ? dobrze by było tak ćwiczyć ? robie porządny trening klaty i czasem na jedną partie sil nie starcza ,wiem że z barki można robić osobno różne części ale nie wiem jak z klatą
Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie za duzo proponuje zacząc od skosu ,czyli wyciskanie hantelek na skosie i "supinacja" nadgarstkow [...]
Dla mnie dobrze rozłożony plan to taki w którym odstęp między nogami a plecami jest jak największy, choć nie tylko ten fakt za nim przemawia. Dla przykładu: PN Nogi wt. Klata bic śr. off cz. barki tric pi. plecy so. off ndz.off Nie zapominaj że priorytetem są dla ciebie plecy. Specjalnie dałem im w tym przykładzie dwa dni offu by "spoczywały [...]
ta wybralem zyzgak z polowka w gornej czesci ruchu Ciezary z poprzedniego mistrzostwa świata : Nogi: Przysiad max 120 , teraz dam 130 Martwy ciąg na prostych - zaczynal 65, doszedlem do 85, teraz zaczne od 95 Przysiad z przodu - zaczynalem 50kg, skonczylem 55, teraz zaczne 60kg Lydki - bez zmian 100kg Barki Wyciskanie max 95, teraz dam 100 [...]
[...] nie bylem otyly,pomiedzy. 13.STAN ZDROWIA:Dobry,nie narzekam,jedynie zgaga;p 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:W rodzinie lysieja,mi jeszcze wlosow nie brakuje. 15.WYNIKI SILOWE max waga 78kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :kiedys 120kg teraz moze 100kg martwy ciag :kiedy okolo 100 teraz z 70kg przysiad : nie cwicze nog
Przejzalem na necie jak wyglada lejkowata klata... to raczej tego nie mam. Poprostu w tym miejscu ktory zaznaczylem wogole tak jakby miesnia nie bylo.... miesien rosnie najbardziej po bokach... Moj Plan treningowy na klate: Wyciskanie sztanga na plasko 4 serie Wyciskanie sztangielek szeroko na skosie 4 serie rozpietki na plasko 4 serie unoszenie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku wcześniej, przerwa pół roku, teraz 2 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Siłownia w warunkach domowych, sztanga , hantle lawaka, drazek. Dieta : po czesci. Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] bede betonem miesniowym przyzwyczajonym do wszystkiego. Dodatkowo jak piszesz o zmianie liczby powtorzen to kojarzy mi sie to splitowe podejscie ktore mowi by robic biceps z klata a triceps z plecami, dzieki temu wlasnie lapa jest atakowana dwa razy (raz ciezko a raz lekko), jest kompensacja i jest przyrost (co sam zreszta sprawdzilem i dzieki [...]
07.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 11x70 kg 7x72,5 kg 6x72,5 kg 4x75 kg *zastanawiam się jak dokladnie dobrać ciężar aby jednocześnie robić zalożoną progresje 12/10/8/6 i zwiekszac jedoczesnie ciężar o 5 kg. 2.Wyciskanie hantli skos 11x27 kg 9x 29kg 7x31 kg 4x33kg * na nastepnym [...]
28.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 12x67kg 10x72 kg 7x77 kg 4x82 kg opornie idzie mi ta klatka :P 2.Wyciskanie hantli skos 12x29 kg 10x 31kg 7x33 kg 4x35kg 2x37 kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x 67,5kg 10 x70 kg 7x 72,5 kg 6x 72,5kg [...]
28.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 12x67kg 10x72 kg 8x77 kg 6x82 kg 4x90 kg 3x95 kg 1x100 kg 2.Wyciskanie hantli skos 12x29 kg 10x 31kg 7x33 kg 6x35kg 4x37 kg 1x39 kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x 80 kg - 8 powtórzeń 2x75 kg- 8 powtórzen [...]
[...] ilosc powtorzen ale zazwyczaj w ogolnym rozrachunku slabo na tym wychodzilem ;/. Technika jest ok, napinam, przytrzymuje, dobrze prowadze lokcie, wszystko jak w atlasie a z klata jest kupa, zreszta o klacie to pisalem juz ze 2-3 lata temu z innego konta i wyszlo na to zeby sciagac lopaty i sciagam, tylko ze nic to nie daje -.-. Pozdro chlopaki, [...]