klata z

[...] Albo tą redukcję którą ja stosuję, na mnie działa Poniedziałek: Klata + bic + Tabata Wtorek: nogi + barki Środa: Plecy + tric + Tabata Czwartek: Nogi + barki Piątek: klata + łydki + przedramiona + Tabata Sobota: Aeroby - 45 minut biegania Drugie ja stosuję, zszedłem z 90 kg do obecnych 87 w tempie ok. 0,6 kg na tydzień. Może nie jest to [...]

Jest fajnie:)) Na serio kawał dobrej roboty odwalone. Widać nawet żyłę na ramieniu. Sam już wiesz na czym stoisz oraz najlepiej znasz swoje ciało. Po cyfrach można wywnioskować ze w przeszłości byłeś "bociek" - bicki duże a nogi chude:-P jak zejdzie jeszcze z 10kg to w udzie z 54 cm może ci zostać. Tak jak Marcel pisał - dawaj fotki całej sylwetki [...]

dzięki za opinie również daje soga :D klata zawsze była priorytetem ale nigdy nie przesadzałem z ilością serii po prostu starałem się wykonywać ćwiczenia jak najdokładniej. obecnie ćwiczę treningiem fbw czuje jak by poprawiały mi się proporcje i tez ze klata nieznacznie się polepszyła a skupiam się ogólnie na górnych i środkowych jej partiach. [...]

Czy przypadkeim nie trzeba dotyrac nog? Niektore sesje ostro przeladowane.Poza tym slabiutki trening nog-no i poalczenie go z barkami. Zacznij trenowac nogi osobno-z duza intensywnoscia a nawet kalta/lapy strzela Ten mix sobotni jest ci nie potrzebny.Zamiast tego zrobisz taki mix-uda,lydki Trening(oj widze ze bedzie duuzo poprawek) Biceps-nie [...]

Dzień 1 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 23kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 50kg... 3) Buterfly - 3x12-15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

[...] giganta to by szło tak: łydka: Dorian Yates dwugłowe uda: Dexter Jackson czworogłowe uda: Kai Greene pośladki: Ronnie Coleman brzuch: Markus Ruhl plecy: Flex Wheeler klata: Victor Martinez barki: Denni Wolf bicepsy: Ronnie Coleman tricepsy: Phil Heath przedramie: Frank Mcgrath Pozdrawiam, Michał Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu [...]

Poniedziałek Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 2x 56kg OK wszystko beż przeszkód 1x5 84kg OK wszystko 4 112kg OK 4 112kg OK 4 112kg OK I ostatnia seria 3 powtórzenie przy schodzeniu bum... Poczułem jakby ktoś mi bark w miejscu gdzie styka się z klatą rozpruwał... KONIEC TRENINGU Coś mega dziwnego... Rozgrzany byłem elegancko aż ciekło [...]

[...] ogolem z tych wszystkich fotek co widzialem w necie to dohne wyglada jak z 212(co on w ogole robi w open? i te nogi...) faatev to jakas pomylka, pokraczny strasznie i klata tragiczna, winklaar to juz bebzon jak coleman pod koniec kariery, nie ze za mocno wypada tylko ogolem jego szerokosc, beyeke i curry to chyba znowu im sie terminy [...]

Jestem!!! Wczoraj nie miałam już siły wchodzić na net. Żarcie trzymane (znowu miałam ochotę na jabłko) a trening wyglądał tak: 15 minut orbitrek Siłowy B - nóżki i klata 30 minut interwały na bieżni 10 minut rowerek A dzisiaj: O 9 rano były zajęcia fitness, więc od nich zaczęłam trening. Było 30 minut rowerka i potem sztangi, ABS i rozciąganie. [...]

Zajedziesz się jeszcze bez diety na barki 8 ćwiczeń serie 12-10-8 to Ci z 1.5h zajmie robienie barków plecy 7 ćwiczeń klata 7 , bożeeee bez przesady, ten trening co wysłałeś teraz jest dobry nim ćwicz ;) ten jeden trening Ci zajmie mniej czasu niż sama klata :)

Masz lepsze światło niż kabo9 w przymierzalniach! Klata pękata! dokładnie dobre światło ! jak odczucia po tych dociskach? bo kiedyś próbowaliśmy i wg mnie ciężej szło niż normalne wyciskanie ;-D ależ Ty masz zakres w tych dipsach, masakra jak nisko jesteś w stanie zejść! odpowiem przewrotnie - ciekawie z takiego martwego punktu się wyciska, myślę, [...]

[...] byłoby zdecydowanie łatwiej a tak to mną trochę poniewierało ;-) Klatka wyciskanie w węższym chwycie / szerokość barków ... chcę wrócić do tego ćwiczenia , ładnie pracuje klata i triceps 120kg x 8 150kg x 5 170kg x 2 Trochę skakałem po tych ciężarach bo nie mogłem jeszcze wyczuć odpowiedniego obciążenia , ponieważ docelowo chciałbym robić w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/96a05175bc6a423c8b0eda2123039da4.png Środa – 06.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1f3b4fb67df0444a893d013cda1f5c24.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/62f80166e4d442c4a800135db8982af1.png Czwartek – 14.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/183a7eee5cd546f6a44cae869aeb0d81.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

[...] + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 5. 100g wafli ryzowych + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony Trening 03.08.2015 - klata+bicepsy+brzuch Trening zrobiony lekko, jeszcze trzymaja mnie skutki jelitowki - pewnie minie z dwa tygodnie zanim wejde na pelne obroty. Klatka: Wyciskanie na lawce [...]

tego Klancira to przegonie mowie Wam %-) zainspirowal mnie zebym doj**al trening hardkorowy %-) Trening 19.10.2015 Klata Wyciskanie maszyna lawka plaska - 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg + 12x90kg + 12x60kg Rozpietki hantle 12.5kg - 12x, 12x, 12x, 12x Wyciskanie maszyna skos gora - 12x60kg, 12x60kg, 12x90kg, 10x90kg Bicki + tricki Francuz [...]

[...] on %-) %-) choc nie ukrywam ze Majk kawal chlopa jest i na scenie na pewno poki co bym z nim przegral. Dobra prosze panstwa %-) Po ostatnich treningach dzis odczucia: -boli klata -bola bicki -bola tricki -bola barki Cala masa 'zakwasow' na mnie siedzi %-) Dlatego dzis trza chyba sieknac leg deja bo nic innego nie wypada zrobic jak cala gora [...]

[...] linki jako pierwsze 3 serie przyciągania linki na wyciągu no i tutaj drazek lepszy 3 serie ściągania drążka w siedzie to do brzucha jak cos dopiero z siłka pewnie zaczynasz wiec trening 3-4 razy w tyg. Czyli tak: klata bic/tric przedramie plecy bic/tric nogi barki łydki i na 4 dni bic tric klata przedramie plecy nogi barki powodzenia

Rozkład 4 dni Pon Barki + Bic Wto Nogi z ciągami Czwa Klata + Tric Pią Plecy 5 dni Pon Plecy Wtor Klata + przedramie Sro Nogi z ciągami Pią Barki + brzuch Sobo Biceps + Triceps Co do nóg. Zadne przysiady na suwnicy. Zwykłe. Mogą być box. Walnij progresje 15/12/10/8/6 Potem prostowanie. Potem MC ( może byc na prostych ) potem uginanie ( [...]

możesz spróbować, zacząć od barków, potem klata przeplatana z plecami. Ale jak zaczniesz od barków, to potem może ci być trudniej (może, nie musi) wykonać trening klatki, a jako ża to tez jest twój priorytet to nie ma sensu obcinać intensywnosci jej treningu. Niemniej możesz spróbować tak jak napisałem. Jeśli nie bedziesz dawał rady to najpierw [...]