hm..no tak jak ta dokladnie sie na tym nie znam :> ale...na klate robie wyciskanie ,zwykle zaczynam od 20 kg(10 kg. po obu stronach) potem biore 10 wiecej na obydwie strone i 5 kg. a na koncu dokladam 2,5 kg. Potem ide na skos -robie tymi samymi ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to [...]
hm..no tak jak ta dokladnie sie na tym nie znam :> ale...na klate robie wyciskanie ,zwykle zaczynam od 20 kg(10 kg. po obu stronach) potem biore 10 wiecej na obydwie strone i 5 kg. a na koncu dokladam 2,5 kg. Potem ide na skos -robie tymi samymi ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to cwiczenie).Robie [...]
Właśnie kończę mikro cykl "15" na HST. Mój tygodniowy rozkład serii wyglądał tak: Nogi: 12 serii Plecy: 12 serii Klata: 12 serii Barki 9 serii Kaptur: 3 serie Biceps 6 serii Triceps 6 serii Brzuch: ABS II Zaczynam teraz mikro cykl "10" oczywiście zwiększam obciążenia lecz maleje liczba powtórzeń, czy w związku z tym zmieniać [...]
Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P / Ta bajka leci inaczej No najlepiej białko + carbo ... Dzien 1 Klata wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii 12/10/8/10/12 PROG><REG wyciskanie na SZTANGIELKI 4 serie 12 / skos w dół można albo prosto, Twój wybór [...]
za duzo tego zrob tak pon klata+tric 3ćw na klate 2,3ćw na trica sr plecy+bic 3,4ćw na plecy 2,3ćw na bica pt nogi+barki 3,4,5cw na nogi 2,3 na barki na duze partie ma byc wiecej serii niz na male np: klata wyciskanie na skosie 12,10,10,8 triceps wyciskanie sztangi wasko 12,10,8 o jedna serie mniej uloz cos samemu
Tydzień 2 Klata, biceps,triceps,przeramiona. brzuch Wyciskanie leząc- 105x5,105x5,105x5,105x5,105x4,105x4 Pompki na poreczach-13,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangielek-8x10,10x10,10x10 Prostowanie na wyciagu-3serie Uginanie ze sztangielkami na siedząco-10x12,13x8,17,5x8 Uginanie na wyciagu na modlitewniku-3serie bardzo małym ciezarem Uginanie [...]
tydzień 3 Klata, łapy, przedramiona,brzuch Wyciskanie leżac-110x4,110x4,110x3,110x3,110x2,110x2 Pompki na poreczach-20,10,8 Wyciskanie francuskie ze sztangielkami-8x12,10x10,13x8 Prostowanie ramion na wyciagu-3 serie nie pamietam cieżarów gdyż były one nie wielkie Uginanie na siedzaco ze sztangielkami-13x12,17,5x8,17,5x6 Uginanie ramion na [...]
Nowy plan wprowadziłem trochę poprawek. Wtorek: Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń Klata: Wyciskanie hantli leżąc na pufkach Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami Czwartek Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szerokim Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek 4 serie po 4 powtórzenia Brzuch: [...]
Cwicze tak, laczy je ktos w ten sposob? Ćwiczenia w seriach 10-12 powtorzen bez wzgledu na ciezar (oczywiscie bez przesady) Izometryczna przypinka sie wie Wielkich serii(gigantsetów) Klata Wyciskanie plaska, Wyciskanie w dol, rozpietki dol, Podwojnych serii wyciskanie skos gora+rozpietki skos gora 2-3 serie ile poweru starczy :-] Powtórzeń [...]
Mawashi ciekawe kto ;d Siodema bo tak sie napina plecy ;) a no zmalala troche :) Nogi tam dowal teraz everr no lapy ze tak powiem najbardziej "ucierpialy" ale to narazie;) Prostowniki nie wiem , zawsze byly jakies w miare ok, pewnie sie pokaza. Przod bedzie nizej , ale po silowni PawelSzEvc spoko - bedzie TwisterNH no chwalil sie juz [...]
połącz (plecy biceps), (nogi barki), (klatka triceps) i po kolei: zamiast jednego wiosłowania szrugsy bo szrugsy to ćwiczenie na plecy klata 4ćw po 3 serie biceps 3ćw po 3 serie starczy do barków dorzuć coś na tylnią część i daj wyciskanie sprzed głowy zamiast zza I DIETA DIETA to podstawa Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-06-26 10:00:47
[...] piersi, warzywa 2-3-5. 50 gr ryżu, 200 gr piersi, warzywa 6. 200 gr piersi, warzywa Cardio trzymam 2x dziennie po 60 min, do tego ciężki trening słowy, dzisiaj poszła taka klata: 1. Wyciskanie na maszynie hammer na dół klatki 4x10-12 + drop i przytrzymania w ostatniej 2. Wyciskanie sztangielek w lekkim sosie 4x 10-8 3. Rozpiętki na butterfly [...]
to moja propozycja klatka bez sensu nie wiadomo o co ci chodzi z tą klata w piatek to ma być lekko czy jak chłopak to trening dla ciebie poniedziałek 1wyciskanie na płaskiej leżac 10,8,6,4 2wyciskanie skos hantelkami 10.8,6,4 3pompki na poręczach( na klatkę ) na mxa ile dasz radę co tydzień jedno powt wiecej 4 serie 4rozpiętki płaska 10x4 nogi [...]
ZA CIEZKO JAK NA 4 miechy. polecam trenig gdie partia jest 2 x tydzien lekka insttensywnosc I klata, barki (przod bok), tric , brzuch łydki II uda, plecy , barki tył , bic, przedramie wszedzie 3 serie ( chyba ze zaznacze inna ilosc) klata: plasko skos gora plecy: podciaganie na drakzu nachwyt wioslowanie sztangą szrugsy 4glwoe: przysiady [...]
Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8-5 wywal ostatnią serie wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 rospiętki na płaskiej 10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,6 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie [...]